Kundalini Yoga potrebbe essere utile nella gestione del mal di schiena

Gennaio 21, 2020

Pausa stampa su quel power yoga per un solo secondo: la risposta per alleviare il mal di schiena cronico potrebbe essere trovata in uno studio di yoga Kundalini.

Almeno questo è quello che crede il Dr. Sheri Dewan, MD, un neurochirurgo certificato presso il Northwestern Medicine Central DuPage Hospital – lei raccomanda specificamente questo tipo di pratica yoga per una colonna vertebrale più sana – e per alcuni pazienti che soffrono di mal di schiena.

Mentre lo yoga Kundalini potrebbe essere meno discusso che dire, lo yoga Vinyasa, è stato in pratica per migliaia di anni. È definita come una pratica che attiva l’energia immagazzinata alla base della colonna vertebrale attraverso esercizi di respirazione, pose, canto e meditazione.

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“Molte persone associano il Kundalini Yoga alla schiena perché si ritiene che la Kundalini – l’energia divina femminile che porta al risveglio spirituale e che molti yogi aspirano ad attivare – vive alla base della colonna vertebrale, a forma di serpente a spirale”, Katie Davidson, un insegnante di yoga certificato con sede a Santa Cruz, in California, spiega.

Davidson aggiunge che i chakra (o centri energetici nel corpo) sono allineati lungo la colonna vertebrale dalla corona della testa alla base della colonna vertebrale. “Per questo motivo, molte pratiche di Kundalini colpiscono in particolare la schiena e la colonna vertebrale.”

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Sebbene non sia specificamente legato alla Kundalini, in alcuni studi lo yoga si è persino dimostrato efficace nel trattamento del mal di schiena rispetto alla terapia fisica tradizionale.

Oltre a molte delle pose che aprono e allungano le articolazioni e gli spazi della colonna vertebrale, il dott. Dewan afferma che lo yoga Kundalini potrebbe essere utile per coloro che soffrono di cattiva salute della colonna vertebrale e / o mal di schiena a causa del focus della respirazione e della meditazione della pratica.

“Molti pazienti che hanno dolore al collo, schiena e metà schiena soffrono di dolore cronico e vivono con quella malattia”, osserva il dott. Dewan.

“Questo in realtà può richiedere un enorme tributo psicologico alla tua mente e al modo in cui elabori le informazioni. Uno degli aspetti meravigliosi dello yoga Kundalini è l’aspetto della meditazione e della respirazione diaframmatica, che di solito è alla fine delle lezioni. Ciò può aiutare molto come i pazienti elaborano il dolore e la capacità di separare in qualche modo la mente e il corpo in qualche modo per elaborare meglio il dolore “.

Allo stesso modo, ci sono ricerche che suggeriscono che la pratica quotidiana della consapevolezza potrebbe ridurre l’esperienza del dolore dei malati cronici.

Alcuni altri elementi tipicamente enfatizzati nello yoga Kundalini sono il canto, i punti di vista e i gesti o il movimento del braccio, che potrebbero aiutare a superare la mente, dice Davidson.

“Ad esempio, una famosa meditazione Kundalini è” alito di fuoco “, che comporta il pompaggio rapido dell’ombelico in entrata e in uscita, sincronizzato al respiro acuto della narice, con le braccia estese sopra la testa”, aggiunge Davidson.

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A testimonianza del focus sulla meditazione dello yoga Kundalini, Davidson afferma che queste tecniche sono in genere praticate da 11 minuti a anche più di un’ora.

La dottoressa Dewan, che attualmente sta lavorando allo sviluppo di un programma di yoga basato sulla colonna vertebrale, generalmente raccomanda ai suoi pazienti di provare a praticare lo yoga kundalini almeno una volta alla settimana a casa.

Tuttavia, non è una soluzione o un metodo per ridurre il dolore pensato per tutti. Quindi, se hai a che fare con il mal di schiena, è meglio parlare con il tuo medico delle misure appropriate che devono essere prese. Ti consigliamo inoltre di assicurarti che Kundalini Yoga sia un’opzione sicura per te, quindi assicurati di consultare il tuo medico o un istruttore di yoga certificato di persona prima di eseguire qualsiasi posa.

Sotto, Davidson evidenzia tre semplici mosse di yoga Kundalini a casa che colpiscono la colonna vertebrale.

Cane verso il basso

Prova ad allargare la tua posizione, premendo le mani a terra, come se stessi cercando di muovere una montagna, raggiungendo le tue ossa sedute indietro e verso l’alto. Va bene piegare le ginocchia, poiché l’obiettivo è allungare la colonna vertebrale.

Modifica: “Molti insegnanti si riferiscono a Downward Dog come una” posa a riposo “, tuttavia può essere abbastanza attivo. Se questo non sembra accessibile o porta disagio, prova questa posa a una parete per il supporto. In piedi a pochi metri di distanza, premi i palmi delle mani contro il muro e lentamente fai qualche passo indietro. La cosa bella di questa variazione è che puoi controllare quanto profondamente ti allunghi di quanti passi indietro fai “, aggiunge Davidson.

Cat Cow

“In Kundalini, questo è un riscaldamento che viene spesso eseguito a un ritmo rapido, inspirando ed espirando rapidamente come si farebbe in” respiro del fuoco “per attivare la colonna vertebrale”, afferma Davidson.

Inizia in posizione da tavolo, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

Durante un’inalazione, raggiungi la sommità della testa e l’osso della coda, lasciando cadere l’ombelico, per la posa della mucca.
All’espirazione, inverti questo movimento, facendo cadere la testa e inclinando il bacino e inarcando la schiena per la posa del gatto.

Modifica: “Questo può essere fatto anche sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati a terra per una variazione più delicata e più rigenerante”, spiega Davidson.

Colpi spinali

Seduto sui talloni (in posa di Eroe) o con le gambe incrociate davanti a te, allunga le braccia lateralmente e piega i gomiti in modo che le punte delle dita tocchino le spalle.

Mantenendo gli avambracci dritti e paralleli al suolo, porta la parte superiore del corpo e lo sguardo a sinistra su un’inalazione, quindi a destra sull’espirazione.

Come nell’esercizio sopra, questo è un riscaldamento con un ritmo veloce, inspirando ed espirando rapidamente e mantenendo i movimenti sincronizzati con il respiro.

Modifica: “Simile a Cat Cow, prova sulla schiena, iniziando con le ginocchia piegate e i piedi piantati a terra, per una versione più delicata e più riparativa. In questa variante, puoi muoverti a una velocità più lenta”, dice Davidson.