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Un post condiviso da Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) il 16 giugno 2020 alle 5:48 PDT
Mentre deadlift, squat e affondi con bilanciere sono alcune delle mosse migliori per colpire i tuoi glutei, puoi assolutamente rafforzare e tonificare la schiena senza pesi. L’allenatrice di celebrità Jeanette Jenkins ha condiviso queste sette mosse per il tuo sedere.
Se hai solo 10 minuti per allenarti oggi, esegui questo allenamento a 4 mosse
Nella didascalia, Jenkins ha detto di eseguire ogni mossa per 30 a 60 secondi e di fare due o tre serie di ciascuno. Anche se queste mosse sono difficili, sorride tutto il tempo – in qualche modo, sorridendo durante l’allenamento mi fa male i glutei. Le mosse che Jenkins dimostra sono:
- Ponte per glutei a gamba singola
- Calci alla schiena
- Combattimento calcio posteriore + rapimento
- Impulso di sollevamento a una gamba
- Tenuta isometrica a gamba singola
- Sollevamento gambe tozzo + gluteo
- Affondo inverso + stacco a gamba singola