È importante seguire le notizie ed essere informato su ciò che sta accadendo nel paese e nel mondo, specialmente durante la pandemia COVID-19 e un’elezione che determinerà il futuro di milioni di americani. Ma gli psicologi dicono che esiste una cosa come consumare troppe notizie – e l’abitudine che induce l’ansia ha persino un nome ora: “doomscrolling”.
Cos’è Doomscrolling?
“Doomscrolling si riferisce alle tane dei conigli in cui spesso ci troviamo su Internet, leggendo, cercando e ‘investigando’ le fatiche e i problemi della giornata”, Jason S. Moser, PhD, professore di psicologia clinica presso la Michigan State University, ha detto fafaq. Il dottor Moser ha notato che gli argomenti più comuni di doomscrolling sono attualmente il COVID-19, l’ingiustizia sociale e la politica. Ha spiegato che il doomscrolling non è esattamente un nuovo concetto perché le persone generalmente si concentrano sulle cattive notizie, ma grazie ai nostri dispositivi intelligenti, possiamo consumare titoli e discussioni sui social media su questi problemi ogni secondo della giornata.
Come nel caso di qualsiasi cosa che facciamo in eccesso, il dottor Moser ha detto che generalmente raggiungiamo un punto in cui non stiamo imparando nulla di nuovo e il tempo trascorso a scrollare il giudizio può iniziare a insinuarsi in altri aspetti della nostra vita. Ad esempio, Erika McElroy, PhD, psicologa abilitata presso l’Aurora Mental Health Center di Aurora, CO, ha detto alle fafaq che se la quantità di tempo che passi a scorrere interferisce con il completamento delle attività lavorative, la cura della famiglia e la socializzazione con gli amici, è rosso flag che è necessario modificare il comportamento.
“Il Doomscrolling è un fenomeno interessante perché è un comportamento di ‘ricerca di rassicurazione'”, ha spiegato il dott. Moser. “Cioè, presumibilmente stiamo cercando cose che mettano a proprio agio le nostre menti – informazioni definitive che ci aiutino a porre fine all’incertezza o che ci mantengano” a conoscenza “o forse anche qualcosa di buono per compensare il male”. Sfortunatamente, spesso non c’è una risposta definitiva, quindi possiamo trovarci in un ciclo di ricerca di soluzioni e non trovare nulla, che causa o esacerba l’ansia.
Il dottor Moser ha notato che a volte troviamo un po ‘di sollievo, il che non fa che rafforzare il comportamento. “Cioè, il sollievo momentaneo che troviamo in alcune di queste risposte ci rende più propensi a scorrere di nuovo”, ha detto. “Il problema è che lo scorrimento ha solo benefici a breve termine. Molto probabilmente si tradurrà in ansia e incertezza a lungo termine perché non troviamo mai la risposta o il sollievo che dura così a lungo”.
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Come fermare Doomscrolling
Il dottor McElroy ha detto alle domande frequenti che il doomscrolling è una cattiva abitudine come mangiare troppo o non dormire abbastanza – e le cattive abitudini possono essere cambiate attraverso la consapevolezza e facendo scelte consapevoli. Per rompere l’abitudine, consiglia di seguire questi passaggi.
- Per prima cosa, calcola esattamente quanto tempo passi a scrollare il giudizio. “[Tu] puoi avviare un semplice sistema di tracciamento che include quanto spesso [leggi] le notizie e quanto tempo [passi] leggendo ogni volta”, ha detto il dottor McElroy, sottolineando che la maggior parte delle persone non sa esattamente quanto tempo passano a scorrere ogni giorno. Questo semplice compito può aprire gli occhi. Per una stima rapida, guarda il rapporto sullo schermo sul tuo telefono.
- Quindi, imposta un limite per quanto tempo vuoi dedicare allo scorrimento delle notizie o dei social media ogni giorno. Il dottor McElroy ha detto che questo varierà a seconda delle tue abitudini. Ad esempio, alcune persone leggono le notizie alcune volte al giorno per brevi periodi di tempo, mentre altre scorrono una volta al giorno per periodi più lunghi. “La cosa importante da considerare è come ti senti dopo aver letto e se ti ritrovi a riprodurre ciò che hai letto nella tua mente”, ha spiegato il dottor McElroy. “Se ti senti ansioso e turbato, questo è un indizio che probabilmente devi ridurre la quantità di tempo a leggere le notizie o forse leggere le notizie meno frequentemente.”
- Non fare il doomscroll prima di andare a letto, poiché è un momento in cui la tua mente e il tuo corpo dovrebbero essere concentrati sul riposo. Il dottor McElroy ha spiegato che il doomscrolling “invia un messaggio continuo al cervello che le situazioni nella vita non sono sicure”, il che può mettere il tuo cervello in modalità “combatti o fuggi” e causare sintomi fisici di ansia. Inutile dire che mettere il tuo corpo in modalità lotta o fuga subito prima di andare a letto può causare disturbi del sonno.
- Bilancia il negativo con un positivo. “Può essere utile pianificare un’attività piacevole come una passeggiata o parlare con un amico dopo aver passato del tempo a leggere notizie negative”, ha detto il dottor McElroy. “Questo può aiutare a bilanciare le informazioni negative con un’esperienza positiva”.
- Fai delle pause dal tuo telefono e laptop. Ci siamo abituati a essere sempre connessi ai nostri dispositivi, ma il dottor McElroy ha spiegato che “il semplice compito di rimuoverli dal nostro ambiente può aiutare a ricordare a una persona di fermarsi e pensare prima di intraprendere un comportamento di scorrimento del giudizio”.
- Dopo aver preso provvedimenti per cambiare le tue abitudini di scorrimento del destino, fai un controllo settimanale con te stesso. Valuta quanto ti stai attenendo alla tua nuova routine. Ad esempio, il dottor McElroy consiglia di porsi semplici domande come: “Sto spendendo più o meno tempo a scorrere di quanto preferirei?” e “Come mi sento dopo aver apportato questi cambiamenti?”
Fonte immagine: Getty / Boy_Anupong