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Un post condiviso da Tasha Bailey ✧Real Talk✧ (@ realtalk.therapist) il 26 ottobre 2020 alle 15:13 PDT
È importante prendersi del tempo per riposare e Tasha Bailey, BACP, terapista nel Regno Unito, vuole ricordarti che ci sono diverse forme di riposo su cui concentrarti e che abbiamo bisogno di tutte. Elenca sette tipi, inclusi alcuni che molto probabilmente conosci e alcuni di cui potresti non aver sentito parlare prima: fisico, mentale, emotivo, sociale, creativo, sensoriale e spirituale. Puoi fare clic sull’infografica di Bailey sopra o continuare a leggere per la sua analisi di ciò che è ogni tipo di riposo e di come possono essere raggiunti. Abbiamo aggiunto anche alcuni suggerimenti tangibili.
Riposo fisico
Il riposo fisico è esattamente come suona. Significa, scrisse Bailey, “garantire che il corpo possa ricaricarsi permettendogli di rallentare e riparare”. Questo potrebbe significare andare a letto prima, fare dei sonnellini quando necessario, fare yoga o trovare il tempo per riposanti pause pranzo. Dai un’occhiata a queste 11 posizioni yoga per alleviare lo stress o prova anche questa sequenza di yoga da letto di 20 minuti.
Riposo mentale
Ancora una volta, questo è esattamente come suona. Bailey ha sottolineato l’importanza di ricaricare mentalmente quando è difficile concentrarsi o ci sentiamo come se le nostre osservazioni fossero ipercritiche e giudicanti. Gli esempi che ha fornito sono scollegare i dispositivi (pensa: TV e telefono), provare affermazioni o ascoltare musica. Ecco come utilizzare le affermazioni ponte per promuovere un dialogo interiore positivo. Per quanto riguarda la musica, puoi considerare l’ascolto di alcune playlist rilassanti.
Riposo emotivo
Riposo emotivo significa “scaricare il bagaglio emotivo” e condividere le tue emozioni con qualcun altro che è disposto ad ascoltare. Potrebbe essere, ha detto Bailey, un terapista, un amico intimo o un gruppo di sostegno. Ecco alcune risorse che potrebbero essere utili:
- Professionisti della salute mentale neri
- Latinx professionisti della salute mentale
- Exhale: un’app di benessere emotivo per donne di colore
- App di terapia Ayana per terapisti culturalmente competenti
- Come iscriversi alla teleterapia durante COVID-19
- Guida di Mental Health America per trovare un gruppo di supporto
- Risorse nazionali: National Alliance on Mental Illness and Anxiety and Depression Association of America
- Altre risorse terapeutiche: Talkspace e Betterhelp
Riposo sociale
Riposo sociale significa “ristabilire noi stessi attraverso il collegamento con la nostra tribù e i nostri mentori”, ha detto Bailey, ma può anche significare semplicemente riconnettersi con te stesso in modo specifico. Ecco 50 modi per sentirti meglio con te stesso in questo momento. E, per quanto riguarda il collegamento con gli amici, una persona ha scritto per fafaq che ha riacceso un’amicizia con qualcuno con cui era vicina: leggi la sua esperienza e applicala alla tua vita se necessario. Inoltre, ricorda che puoi trovare connessione anche quando sei fisicamente distante dagli altri.
Riposo creativo
Prendersi delle pause dalla creatività per mantenerci pieni di energia e trovare più ispirazione è importante. Bailey suggerisce di rimuovere noi stessi dalla nostra creatività e di rivolgerci alla creatività degli altri: leggi un buon libro, fai una passeggiata nella natura o guarda le opere d’arte. Un collaboratore di domande frequenti ha affermato che pulire il suo spazio vitale è stato ritenuto utile per liberare la sua mente – forse puoi provare anche tu. Ecco alcuni nuovi romanzi rosa e anche alcuni libri di YA. (Potresti anche prendere in considerazione gli audiolibri.)
Riposo sensoriale
“Ritirarsi dal sovraccarico sensoriale riconnettendosi con se stessi”, ha descritto Bailey, è fondamentale. Alcune delle stesse tattiche menzionate in precedenza funzionano per questo: spegnere i dispositivi, prendere aria fresca e scrivere nel diario. Se non hai ancora scritto un diario, dai un’occhiata a questi suggerimenti per il terapeuta per come iniziare. Ti interessa fare un po ‘di movimento all’aperto? Prova questo allenamento di corsa HIIT o un allenamento a intervalli in collina per correre o camminare. Interessato all’escursionismo? Leggi come rendere la tua prossima escursione più facile per le articolazioni.
Riposo spirituale
Il riposo spirituale è l’ultima forma di riposo evidenziata da Bailey. “Abbiamo bisogno di questo per sentirci ancorati e riallineati con il nostro senso di scopo e armonia”, ha detto. Puoi leggere scritture o scritti filosofici, uscire e fare volontariato o meditare. Queste meditazioni guidate potrebbero funzionare bene per te e dai un’occhiata a un flusso di yoga riparatore di 30 minuti e una sessione di meditazione da Class FitSugar di seguito.