Apparentemente i fan di Cardi B la hanno implorato di fare più tiktoks, quindi è andata sulla piattaforma per condividere un giorno nella sua vita “come persona normale” – cioè come Belcalis (il suo nome dato) contro Cardi B, il Superstar che conosciamo e amiamo come personaggio pubblico. Quel giorno includeva un sacco di contenuto di mamma riconoscibile (ovvero una corsa al supermercato e nutrire i suoi figli Kulture, 4 e Wave, 1, pizza per cena “Causa, sono stanco”), oltre a un impressionante tre ore allenamento.
“Ultimamente mi alleno da due ore al giorno e poi mi allungo per un’ora”, dice nel tiktok pubblicato l’11 aprile. Cardi B continua a mostrare molto del suo allenamento, a partire da un po ‘di stretching dinamico, spostandosi in un po’ di cardio con corde di battaglia e lavoro di forza totale del corpo (con un’enfasi sui glutei, ovviamente), e poi finendo con un allungamento completo . “Voglio essere in grado di essere flessibile come prima che avessi mio figlio, ma il mio vero obiettivo è che voglio essere elastico e flessibile come quando ero uno spogliarellista”, dice. “Ma non puoi costruire Roma in un giorno.”
Nella narrazione del suo filmato, Cardi B condivide un po ‘del “perché” dietro i suoi allenamenti. “Molte persone sono così ignoranti, come ‘Perché ti alleni, hai Lipo’”, dice. Il cantante “WAP” è stato a lungo sincero sulle sue procedure di chirurgia plastica, parlava pubblicamente di sottoporsi a un sollevamento del seno, una liposuzione, sollevamenti di testa e iniezioni di testa – sebbene avesse rimosso il 95 percento delle sue iniezioni di testa nel 2021. “Ma c’è questa cosa Chiamato grasso viscerale e grasso viscerale è il grasso che circonda i tuoi organi che non puoi lipo “, continua nel tiktok. E ha ragione: il grasso viscerale è il grasso trovato in profondità nella cavità addominale e circonda importanti organi, secondo la Cleveland Clinic – e non può essere rimosso con liposuzione.
Allenati attraverso il tuo allenamento con “WAP” e questi altri 11 colpi di cardiaco di Cardi B
“Ecco perché a volte le ragazze con lipo avranno una vita strappata con un istinto”, dice Cardi B, “e non stanno elaborando il loro grasso viscerale, continuano a mangiare e mangiare la tua vita è piccolo, ma hanno ancora un ventre . Ecco perché devi risolverlo. ” Ha anche ragione sul fatto che apportare cambiamenti nello stile di vita tra cui l’esercizio fisico, il mangiare sano, il sonno sufficiente e la riduzione dello stress sono gli unici modi per ridurre il grasso viscerale. Tuttavia, la riduzione del grasso viscerale è importante anche per molte ragioni non estetiche: il grasso viscerale è più pericoloso per la salute rispetto al grasso sottocutaneo (il grasso appena sotto la pelle) e può contribuire a gravi problemi di salute come il diabete, il cuore Malattia e ictus, secondo la clinica Cleveland. (Inoltre, un amichevole promemoria che è normale che il tuo stomaco sporga un po ‘, indipendentemente dalle tue abitudini di stile utero.)
Dopo il suo allenamento, Cardi B è andato a Target per acquistare una pistola da massaggio – e solo guardando la serie di esercizi, indoviniamo che i suoi muscoli posteriori della coscia e i glutei ne avranno bisogno. Se vuoi provare il suo allenamento da solo, consulta la rottura completa di seguito.
Routine di allenamento di Cardi B da Tiktok
Ecco esattamente ciò che Cardi B ha mostrato nel suo allenamento Tiktok, inoltre, alcuni consigli su come provarlo da solo. Riposa in base alle necessità tra mosse e set.
- riscaldamento dinamico: cardi B inizia con un riscaldamento dinamico insieme al suo allenatore, tra cui i calci di Frankenstein, gli abbracci in piedi al ginocchio e un po ‘di tempo in uno squat yoga della Malasana.
- corde di battaglia: cardi b rende le onde alternanti e gli sbatti della corda con le corde da battaglia sembrano facili. Prova a fare intervalli di 30 secondi dopo, 30 secondi di riposo. Ripeti per tre round.
- jack di salto ponderati: Il cantante “UP” fa jack di salto ponderato con un mini bilanciere da 20 libbre. Prova a fare 30 secondi dopo, 30 secondi di riposo. Ripeti per tre round.
- pull-up assistito: mentre si trova su una fascia di resistenza, Cardi B esegue pull-up assistiti. Prova a fare tre serie di otto ripetizioni.
- Deadlift rumeno elevato al tallone: Un deadlift rumeno a manubrio può essere duro così com’è, ma Cardi B fa con i suoi tacchi elevati su una piattaforma inclini. Provalo da solo a mettere i talloni sul bordo di una piastra di peso e fai tre serie di ripetizioni 10-12.
- Pullo-through della macchina per cavi: La macchina per cavi che Cardi B fa è una grande mossa per il targeting dei glutei. Prova tre set di 10-12 ripetizioni.
- Kickback della macchina per cavi: sentirai il tuo sedere su questa mossa dall’allenamento di Cardi B. Eseguire i contraccolpi per glutei per cavi per tre set di 10-12 ripetizioni per lato.
- Wall sit with medicine ball raise: See Cardi B’s demonstration for this move: You’ll get into a wall sit holding a medicine ball with both hands, arms extended forward at shoulder height, then perform a front raise , sollevando la palla sopra la testa per toccare il muro. Fai tre set di 15 ripetizioni.
- allungamento: cardi b si snoda lungo il suo allenamento con un lungo tratto, tra cui una presa tozza di sumo, un tratto di tendine del ginocchio in piedi, una piega in avanti seduta con un piede sopra l’altro, una divisione con blocchi di yoga e blocchi di yoga e blocchi di yoga e blocchi di yoga un tratto di farfalla. Prova a tenere ogni tratto per 30 secondi, ripetendo su entrambi i lati ove necessario.
Fonte immagine: Getty Images / Jeff Kravitz