L’allenamento della forza è benefico per il corpo. Può aiutarti a costruire muscoli e, così facendo, anche a bruciare più calorie e a perdere grasso. (Nota: se perdere peso è davvero il tuo obiettivo, altri fattori da considerare sono l’alimentazione e la gestione dello stress.) Il sollevamento pesi aumenta anche il tuo livello di forma fisica generale. Oltre a utilizzare attrezzature come manubri, bilancieri e kettlebell o macchine – che non sono sempre accessibili – l’aggiunta di palle mediche alle sessioni di sudore è un altro modo per aumentare la resistenza.
Il personal trainer certificato ACE, Juannie Jimenez, che si fa chiamare Neen, ha detto a fafaq che la palla medica è ottima per la forza del core. “Mentre lo tieni con le mani in quasi tutte le posizioni, sei costretto a rinforzare il tuo nucleo e mantenere il tuo corpo in allineamento”, ha spiegato, aggiungendo che un nucleo forte consente prestazioni complessive migliori. Inoltre, “la palla medica può costruire massa muscolare e rafforzare braccia, spalle e gambe a seconda dell’esercizio che stai eseguendo”.
Jimenez ha pubblicato un TikTok che mostrava quattro mosse dinamiche eseguite con una palla medica da 20 libbre: pattinatori, una combinazione di uno schianto della palla con due jack di plancia, affondi in salto con torsioni del busto e squat. Guarda tutte e quattro queste mosse dimostrate nel video qui sopra e prova a incorporarle nel tuo prossimo allenamento.
Allenamento con la palla medica per l’allenamento della forza di Juannie Jimenez
Se sei interessato a fare le mosse come un allenamento completo da solo, Jimenez suggerisce di fare quattro round in totale di quanto segue:
- Pattinatore: 20 ripetizioni
- Ball slam con double plank jack: 10 ripetizioni
- Affondo con salto con torsione del busto: 20 ripetizioni
- Squat: 20 ripetizioni
Riposa per 15 secondi tra ogni esercizio e uno o due minuti tra i round.
Se non hai una palla medica ma vuoi comunque affrontare queste mosse impegnative, puoi eseguirle come esercizi a corpo libero. (Hai mai provato un colpo di palla senza una vera palla? Ti fa battere il cuore.) Sappiamo che circuito faremo dopo!