Quando sei super stressato o sopraffatto, gli atti di auto-cura più semplici a volte possono sembrare incredibilmente difficili da fare effettivamente.
In fondo, potresti sapere che esercizi di respirazione o una meditazione di tre minuti ti aiuteranno a gestire l’ansia, alleviare quella tensione mal di testa o offrire alcuni minuti di pace, ma per qualche motivo, nessuna parte di te si sente in pace.
Gina Della Penna, LMHC, conferma che quando ti concentri sulla risposta agli stress della vita, può essere molto difficile mettere da parte il tempo per prenderti cura di te “, sia che si tratti delle basi, come trovare il tempo per pranzare o fare qualcosa di rigenerante, come frequentare una lezione di yoga “.
Secondo Della Penna, ci sono diverse ragioni per cui questo potrebbe essere il caso.
Una spiegazione è qualcosa chiamata pregiudizio della negatività.
“I cervelli umani sono progettati per avere una propensione alla negatività”, spiega Della Penna.
“Ciò significa che tendiamo a raccogliere e concentrarci su cose che potrebbero potenzialmente essere minacciose o dannose per noi. Nella storia umana, è stato utile nella nostra sopravvivenza prestare attenzione a cose che potrebbero ferirci. Tuttavia, a volte può metterci in mezzo, come quando diamo troppa importanza a loro di quanto non sia veramente garantito “.
Ciò significa anche potenzialmente ignorare i nostri bisogni.
Questo è ciò che accade quando si ignorano i segni di stress per troppo tempo
Anche le pressioni della società entrano in gioco.
“I valori della società enfatizzano cose come il successo, l’autosufficienza e la produttività. Questi possono contribuire alla voce interiore che ti dice di” continuare “o” semplicemente gestire “lo stress, o che sarebbe” autoindulgente ” prenditi il tempo di prenderti cura di te stesso “, osserva Della Penna.
Infine, potresti sentirti impoverito dell’energia per prenderti cura di te stesso.
“La tua risposta allo stress attinge alle tue risorse fisiche e mentali, spesso lasciandoti esausto”, spiega Della Penna.
“Può essere difficile trovare l’energia per implementare la cura di sé – ironia della sorte, la cosa stessa che potrebbe aiutarti a sentirti ripristinato e ri-energizzato.”
Una cosa che sicuramente non fare voler fare in una di queste situazioni è colpa tua per non aver voglia di praticare la cura di sé – ti farà solo sentire peggio.
Della Penna dice che se ti rendi conto che trarrai vantaggio dal rendere le tue esigenze una priorità, questi tre consigli potrebbero essere utili per realizzarlo.
Pratica l’auto-compassione
“Perché sembriamo avere più pazienza e comprensione per gli altri di quanto non facciamo per noi stessi? Quando sei stressato, è utile praticare un po ‘di autocompassione”, afferma Della Penna.
Aggiungere autocompassione nelle nostre vite non è sempre facile o senza soluzione di continuità, quindi Della Penna suggerisce di provarla ripetutamente (ovvero, praticare!) Per incorporarla nella tua vita.
“Prova ad avvicinarti a te stesso e alla tua situazione con un po ‘di empatia – riconoscendo quanto sono difficili le cose e che stai facendo il meglio che puoi con ciò che hai in questo momento.”
Esplora ciò di cui hai bisogno
“In una tempesta di stress, può essere difficile sintonizzarsi con noi stessi e capire cosa ci potrebbe mancare”, afferma Della Penna.
Quindi, per capire di cosa hai bisogno, suggerisce di identificare determinati orari della giornata che ti consentono di fare il check-in con te stesso.
“Forse è quando ti svegli prima di alzarti dal letto, o quando ti lavi i denti, o quando stai aspettando che la macchinetta del caffè finisca di preparare la tua tazza di caffè”, dice Della Penna.
“In quei momenti, fai un respiro profondo e controlla cosa sta succedendo nel tuo corpo e nella tua mente. C’è un’area che si sente tesa? Il tuo stomaco ringhia e ha fame? Ti senti solo? Bruciato? Spaventato?”
Sperimenta con piccoli cambiamenti
Inizia in piccolo quando si tratta di cura di sé. In effetti, Della Penna afferma che associarlo a enormi cambiamenti può renderlo irraggiungibile.
“Prendersi cura di sé in modi minuscoli e sottili può sembrare molto più fattibile e avere comunque un impatto positivo. Che aspetto potrebbe avere? Forse sta ottenendo del sapone nel tuo profumo preferito – un odore che può farti un po ‘piacere ogni giorno. Forse sta cercando di andare a letto 30 minuti prima di quanto fai normalmente una notte e vedere in che modo quel po ‘di sonno in più ti ha influenzato. Forse sta aprendo una finestra per prendere un po’ d’aria fresca e sentire i suoni della natura. ”
Un’altra nota importante? La cura di sé non deve necessariamente fare nulla – quindi no, sicuramente non devi fare yoga o comprare una candela, pagare per un’app di meditazione o indulgere in una tendenza del benessere.
Può, infatti, assumere la forma di non fare assolutamente nulla, osserva Della Penna. Fare un pisolino, riposarsi sul divano o guardare la TV può essere definito come utile momento di cura di sé.
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