In questi giorni, le due parole magiche in perdita di peso sono HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) e sollevamento pesi. HIIT combina la frequenza cardiaca altissima di un allenamento cardio ma lo fa in brevi periodi di attività e riposo – e puoi farlo praticamente con qualsiasi tipo di esercizio, dal cardio all’allenamento per forza, in modo da poter bruciare tonnellate di calorie anche se costruisci muscoli. Sollevamento pesi non sempre ti dà la stessa alta frequenza cardiaca – anche se può – ma è il modo più efficace per costruire muscoli forti e aumentare il metabolismo, che ti aiuta a bruciare calorie anche dopo che l’allenamento è completo.
Con tutte queste informazioni positive che galleggiano, è facile essere sopraffatti e iniziare a chiedersi: beh, che è esattamente meglio? Tra HIIT e sollevamento pesi, qual è la scelta più efficace per massimizzare il tempo e la perdita di grasso della tua palestra?
Sia HIIT che sollevamento pesi ti aiutano a perdere grasso
Ashley Kelly, NASM, personal trainer per Bach a New York e un olimpionico nell’atletica leggera, ha dichiarato che HIIT è più efficace per bruciare i grassi rispetto al sollevamento pesi diretto. “HIIT aumenta e diminuisce la frequenza cardiaca durante l’allenamento, aiutandoti a massimizzare il numero di calorie bruciate”, ha detto a fafaq.
La potente strategia di bruciare i grassi, tuttavia, sta combinando entrambi, secondo Stan Dutton, personal trainer certificato NASM e head coach per l’app di fitness Ladder. “Allenamenti con pesi e cardio-based, incluso HIIT, sono entrambi utili da soli per perdere peso, e anche più efficaci se combinati”, ha detto a fafaq. Ha sottolineato uno studio del 2012 che dimostra che sia l’allenamento cardiovascolare (come l’HIIT) che la resistenza erano efficaci per perdere peso, ma che le persone incluse nella loro routine di allenamento avevano i migliori risultati complessivi in termini di perdita di peso, perdita di grasso e cardio fitness .
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Si consiglia di pedalare attraverso i due allenamenti nel programma di allenamento, e Ashley ha aggiunto che è possibile “assolutamente” combinare HIIT e pesi nello stesso allenamento. Sebbene sia tipicamente vista come un’attività basata su cardio, l’HIIT con pesi è qualcosa che raccomanda vivamente. “Questi allenamenti promuovono la resistenza muscolare, l’allenamento cardiovascolare e il [bruciare] il grasso”, ha detto Ashley, tutti punti fondamentali di una buona routine di fitness, tutto in un unico allenamento. Amiamo questo allenamento HIIT-plus-weights appositamente ottimizzato per il grasso della pancia.
Quanto spesso dovrei fare HIIT e sollevamento pesi per bruciare il grasso?
Stan raccomandò di fare due o tre giorni di sollevamento pesi insieme a uno o due giorni di HIIT e cardio. “Sollevare pesi ti aiuterà a mantenere i muscoli mentre mangi meno calorie e ti aiuterà a mantenere il tuo tasso metabolico più alto possibile”, ha detto. Cardio, nel frattempo, è ottimo per bruciare calorie e migliorare la tua resistenza, il che ti aiuta a mantenere un ritmo più veloce durante gli allenamenti di sollevamento pesi. “Quindi è in realtà meglio per combinare i due “, ha spiegato.
Ashley ha acconsentito, consigliando che chiunque stia cercando di bruciare i grassi cerca di allenarsi da tre a cinque giorni a settimana, facendo una combinazione di allenamento per la forza e allenamento HIIT. Prova questo piano di allenamento di quattro settimane che ti offre il giusto equilibrio tra sollevamento pesi, allenamento ad intervalli come HIIT e lavoro di resistenza.
E ricorda che, alla fine della giornata, “puoi avere successo facendo sollevamento pesi o HIIT, o entrambi, quindi ciò che conta davvero è la tua preferenza”, come ha detto Stan a fafaq. “Detto questo, non è possibile superare una cattiva alimentazione! Quindi, assicurati che questo programma di allenamento sia abbinato a una dieta sana per massimizzare i risultati.” Dai un’occhiata al nostro piano di dieta pulita di due settimane per dare il via alla tua perdita di grasso e darti il giusto carburante per schiacciare i tuoi allenamenti, che siano HIIT, sollevamento pesi, cardio o qualsiasi altra via di mezzo.
Fonte immagine: Getty / M_a_y_a