Mentre l’obiettivo nell’allenamento per una mezza maratona, una maratona o qualsiasi gara di corsa è sentirsi in forma e abbastanza forti da finire la gara, alcune persone potrebbero avere un altro obiettivo: perdere peso. Con tutte quelle ore di formazione, avrebbe senso che diventare più snelli fosse semplicemente automatico. Ma non è sempre così. fafaq ha parlato con la dietista registrata Kristy Baumann, RD, che ha spiegato che l’allenamento per la maratona a volte può causare aumento di peso – è successo a me! Continua a leggere per scoprire le cinque ragioni alla base dell’aumento di peso e perché potrebbe non essere una cosa negativa.
Baumann corre da oltre 20 anni e ha corso numerose mezze maratone e nove maratone complete, inclusa la famosa maratona di Boston. È specializzata nell’aiutare i corridori, di tutti i livelli, ad alimentare il loro corpo per correre forte e avere un rapporto sano con il cibo, quindi mi fido della sua esperienza in questo argomento.
Perché aumento di peso durante l’allenamento per la maratona?
Ti aspetteresti di perdere peso quando corri così tante miglia, giusto?! In realtà non è affatto raro ingrassare, ed ecco alcuni dei motivi:
- Stai mangiando più carboidrati: i carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo perché sono facilmente e prontamente disponibili per il tuo corpo da usare. Con l’attività di resistenza, naturalmente, il tuo corpo ha bisogno e usa più carboidrati, ha detto Baumann. Quando mangi più carboidrati come pane, pasta, patate, farina d’avena e riso, vengono immagazzinati nel fegato come glicogeno, che fa sì che il tuo corpo trattenga più acqua. “Per ogni grammo di glicogeno immagazzinato, il tuo corpo immagazzina anche circa tre once di acqua”, ha detto, e questo porta a un peso extra dell’acqua, che noteresti quando sali sulla bilancia. Questo sicuramente non significa che dovresti lesinare sui carboidrati! Ricorda, hai bisogno di carboidrati per il carburante.
- L’esercizio aumenta l’infiammazione: quando si eseguono allenamenti ad alta intensità, corse lunghe e allenamenti a intervalli, questo aumenta l’infiammazione nel corpo, ha spiegato Baumann. Per guarire, il tuo corpo ha bisogno di trattenere l’acqua, il che provoca un aumento di peso temporaneo.
- Salti il carburante post-corsa: se non fai rifornimento subito dopo una lunga corsa o un duro allenamento, potresti sentirti affamato nel corso della giornata, ha avvertito Baumann. Quando sei eccessivamente affamato, ti indurrai a cercare cibi veloci e ricchi di calorie, come dolci e snack. Quando sei così affamato, ha detto Baumann, tendi a mangiare oltre il punto di sazietà, il che può causare l’aumento di peso che vedi sulla bilancia. Assicurati di fare rifornimento durante il giorno per evitare di mangiare troppo in seguito.
- Ti manca il sonno: la vita è piena di impegni e, se inizi ad allenarti per una maratona, potresti correre la mattina presto, il che riduce il tempo di sonno. Quando sei stanco, può portare a mangiare in modo sconsiderato, ha detto Baumann, per farti sentire meno stanco. Inoltre, la mancanza di sonno aumenta l’ormone dello stress cortisolo, che induce il corpo a trattenere il peso.
- Hai guadagnato muscoli: quando corri più chilometri e distanze più lunghe e includi allenamenti su pista, stai allenando i tuoi muscoli per diventare più forti, il che favorisce la crescita muscolare. Molti corridori incorporano anche l’allenamento per la forza nella loro routine e la costruzione di risultati muscolari aumenta il peso. Questo perché, come ha spiegato Baumann, il muscolo è più denso del grasso. Ciò significa che un chilo di massa muscolare occupa meno spazio di un chilo di massa grassa. La bilancia potrebbe salire, ma sembrerai più snello e sarai un corridore più forte.
Ho fatto questo allenamento di 10 minuti per ginocchia più forti per 2 settimane e mi ha assolutamente aiutato a prevenire il dolore al ginocchio
Fonte immagine: Getty / Westend61