Ho iniziato a meditare oltre un anno fa, e ho lavorato per molto più a lungo di questo, ma non ho mai saputo esattamente come accoppiare la meditazione e gli allenamenti insieme. Dovrei meditare prima del mio allenamento del mattino, quando sono assonnato e distratto? O dopo, quando sono sudato e dolorante? Di solito scelgo per quest’ultimo, solo per ottenere l’allenamento fuori mano, ma poi mi siederei a meditare con i miei muscoli che agitano ancora, la mia mente ronzando, il sudore gocciolava il viso. Non potrei rilassarmi fisicamente, quindi era impossibile tranquillarmi. Ho letto di più su incorporare la consapevolezza negli allenamenti, che è ciò che mi ha ispirato a capovolgere la sceneggiatura. Dal momento che meditando dopo che i miei allenamenti non funzionavano, cosa succederebbe se lo facessero prima colpisco il tappetino o ho guidato la porta per una corsa? Anche io pensavo, su come gli atleti spesso meditano come parte dei loro rituali pre-competizioni – un modo per aiutarli a rimanere presente, consapevole e focalizzato sui loro obiettivi. Questo è quello che volevo sentire quando ho lavorato. Una breve nota: non ho incluso yoga in questo esperimento, perché lo yoga, tradizionalmente, è un modo per preparare il corpo per la meditazione. Se ho fatto un flusso di yoga per il mio allenamento un giorno, medirei in seguito. (Se non l’hai mai provato, lo consiglio vivamente. Si sente completamente naturale per porre fine a una sequenza yoga con dieci minuti di meditazione: come il tuo corpo ha trovato tranquillo, e ora è il turno della tua mente.) Quello che meditava prima dell’allenamento è come Ho deciso di meditare prima dei miei allenamenti per due settimane, e all’inizio, si sentiva sicuramente strano. Proprio quando ero pronto per risolvere, dovrei fermarmi e fare l’esatto opposto: siediti, respirare, concentrarmi sulla mia mente invece del mio corpo. Tutto quello che volevo fare è muovere il mio corpo e spegnere la testa, quindi avrei cominciato la mia sensazione di meditazione ribaltabile e a disagio, tamponando la mia energia. Una volta mi sono dato qualche minuto per sistemarsi, però, quei pensieri alla fine si allontanarono, come fanno sempre quando medio. Come al solito, entro la fine della meditazione mi sono sentito più presente e radicato, meno stressato e sopraffatto. Erai preoccupato che meditare prima del mio allenamento (e solo pochi minuti dopo che mi sono svegliato) mi lascerebbe sentire sonnolento, ma era quasi il contrario. Sembravo che stavo tremando il sonno dal mio cervello e stava focalizzando. Un altro effetto della meditazione, per me, è che rende il resto della mia giornata sembrare un po ‘più giustificato, un po’ meno spaventoso e travolgente. È così che mi sentivo quando sono andato da meditare a destra in un allenamento: come potevo fare questo, come non dovevo procrastinare o temere questo allenamento. Non era una grande sfida che la mia mente lo stava facendo sembrare; Era solo la prossima cosa sulla mia lista di cose da fare per oggi. Quella mentalità ha reso più facile iniziare, il che è spesso la parte più difficile di allenarsi. Per quanto riguarda come mi sentivo durante l’allenamento stesso, mi sentivo un po ‘più presente, focalizzato e – inaspettatamente – grato mentre si esercita, come se potessi apprezzare pienamente ciò di cui il mio corpo era capace. Ciò che sembrava davvero fare, però, è stato spostato le mie priorità. Invece di spremere nella mia meditazione dopo un allenamento, o saltandolo del tutto, ho pianificato la mia mattinata intorno ad esso, e che si sentì sorprendentemente lussuoso, come la cura di sé. A volte ho bisogno di un promemoria che la mia salute mentale è altrettanto importante quanto la mia salute fisica, e si fermò a meditare prima di elaborare mi ha costretto a mettere la mia salute mentale prima in un modo molto letterale. Alla fine delle due settimane, sono sorpreso di dire che amo questa nuova routine. Sembra che io stia facendo qualcosa ogni mattina per promuovere la salute del mio corpo e la mia mente, mettendo me stesso in un buon spazio di testa per il mio allenamento e il resto della giornata. Se lotti con procrastinare o trovare la tua mente vagavando durante un allenamento, ti consiglio vivamente di mettere da parte alcuni minuti per meditare prima. Potrebbe aiutarti a rimanere presente e, se sei come me, ti ricordi che è altrettanto importante prendersi cura del tuo cervello come il tuo corpo. Immagine Fonte: Getty / Freshsplash