C’è HIIT, l’interval training ad alta intensità che è un mix di esercizio massimo sforzo e brevi periodi di riposo. C’è un esercizio cardio, costante e ritmico che mantiene la frequenza cardiaca a un ritmo elevato ma costante. E poi c’è HIIT cardio, che. . . combina i due? Parliamo di HIIT e di cardio come due concetti diversi, ma HIIT cardio è qualcosa che stiamo vedendo sempre di più. Sulla scala tra cardio e HIIT, dove cade HIIT cardio, e che cosa è esattamente?
HIIT Cardio è HIIT – Con esercizi cardio
Secondo Ashley Kelly, NASM, un personal trainer certificato di Bach a New York City e olimpionico del 2016 in atletica leggera, HIIT cardio è un esercizio cardio, come andare in bicicletta, correre o camminare, eseguito nel modello HIIT del marchio: uno sforzo massimo intervallo seguito da un intervallo di riposo o meno intenso. A differenza del normale cardio, che mantiene alta la frequenza cardiaca ma costante, HIIT cardio pompa ripetutamente la frequenza cardiaca rapidamente, quindi la abbassa. Ma non include nessuno degli esercizi a corpo libero che tipicamente associamo a HIIT, come burpees, salti affondi e salti di tuck; HIIT cardio coinvolge solo il puro esercizio cardio. Un allenamento cardio HIIT, Ashley ha detto fafaq, potrebbe assomigliare a questo:
- Corri su un tapis roulant per due minuti a 6.5-7 miglia all’ora
- Corri per un minuto a 3,5 miglia all’ora
- Ripeti gli intervalli altre tre volte o finché non raggiungi 12 minuti.
“HIIT e Cardio” è diverso
Ashley ha sottolineato che c’è una differenza tra HIIT cardio, che è esercizi cardio eseguiti in intervalli HIIT, e “HIIT e cardio. “Quest’ultimo, ha detto,” è quando si combina il cardio con qualsiasi esercizio HIIT che aumenta il cuore e diminuisce il cuore. “In pratica, ciò può significare utilizzare l’allenamento cardio come intervallo di riposo durante un allenamento HIIT. ad esempio, lento, stazionario per un intervallo di riposo di un minuto, quindi passaggio a squat, affondi o burpees per due minuti. “Lo uso molto con i miei clienti di Bach a casa loro”, ha detto Ashley, è un grande modo per entrare in esercizio cardio e ad alta intensità con nient’altro che il tuo peso corporeo, anche se ha detto che potresti anche usare i pesi per aumentare l’intensità dell’allenamento della forza.
Quando arriva alla perdita di grasso, uno studio dice che HIIT batte cardio esattamente per questo
Cardio e HIIT sono diverse forme di esercizio, ma ciò non significa che non puoi combinarle o usarle in tandem. Infatti, Ashley ha detto, “qualsiasi movimento può essere considerato allenamento HIIT purché si alternino tra zone di allenamento ad alta e bassa intensità”. HIIT cardio potrebbe essere un buon modo per mescolare e abbreviare i soliti esercizi cardio e potresti provare HIIT e cardio, dove usi cardio a bassa intensità come periodo di riposo durante HIIT, per aumentare ancora di più il consumo calorico HIIT. Se ami il cardio ma desideri i vantaggi di efficienza e perdita di peso di HIIT, uno di questi allenamenti combinati potrebbe essere la soluzione perfetta.
Fonte immagine: Getty / wundervisuals