Che si tratti di un’intensa giornata di allenamento della forza o di stress (o una combinazione di entrambi!), Mi sveglio spesso con un nodo doloroso e penetrante nella parte superiore della schiena. O a volte è più basso, tra la mia scapola e la colonna vertebrale – conosci il punto! Il dolore può irradiarsi sul collo, il che rende difficile girare la testa di lato. Il mio PT è stato in grado di risolverlo con il dry needling, ma ovviamente non posso correre da lei ogni volta che sto male. Ecco il rimedio in due fasi che mi ha consigliato di usare a casa per alleviare quel punto dolente e sensibile.
Come sciogliere un nodo sulla spalla o sulla schiena: il calore
Il primo passo è riscaldare l’area e far scorrere il sangue. Anche se una doccia calda funziona bene, non ho sempre tempo, quindi uso questo termoforo per collo e spalle con appesantimento Huggaroo. Lo metto nel microonde per quattro minuti e poi lo lascio riposare sulla parte superiore della schiena, sul collo e sulle spalle per circa 15 minuti. Di solito è abbastanza tempo per riscaldare l’area. A volte basta farlo per ottenere sollievo se il nodo non è troppo grande.
Come sciogliere un nodo alla spalla o alla schiena: massaggio
Dopo il calore, massaggio la zona. Se mio marito è in giro, e io sono notevolmente a disagio, userà i pollici e mentre è intenso e doloroso, allenta davvero la tensione. Mi piace anche usare una pistola per massaggi poiché posso controllare la pressione. Se non ho accesso a quelli, funziona anche una palla da lacrosse sul muro, oppure ho appena ricevuto un Mobility Wall, e questo è stato di grande aiuto. Ho solo bisogno di fare un massaggio per due o tre minuti, e dopo questo processo in due fasi, che dura circa 20 minuti, mi sento sempre meglio. Se hai un nodo dolorante, prova questo rimedio.
Fonte immagine: fafaq Photography / Jenny Sugar