Quando sei nel tuo periodo, probabilmente non sei così desideroso di raggiungere cibi sani e completi come se fossi una patatina e cioccolato (quelle voglie sono potenti), ma se c’è una cosa di cui vuoi essere più attento durante questo periodo del mese, sta bevendo molta acqua.
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo usa o perde più fluido di quello che assumi, secondo la Mayo Clinic. I sintomi possono includere sete estrema, affaticamento, vertigini e altro ancora – e anche se probabilmente sai prendere precauzioni in una giornata molto calda o mentre ti alleni, è anche più probabile che tu diventi disidratato quando sei in quel periodo.
“Questo perché all’inizio del tuo ciclo mestruale i tuoi livelli ormonali di progesterone e di estrogeni sono bassi, e questo può indurre il tuo corpo a trattenere l’acqua, che può farti sentire gonfio e pigro”, ha detto Kendra Segura, MD, una California del sud, ha detto fafaq. Mantenere l’acqua significa che i liquidi fuoriescono nei tessuti circostanti, invece di rimanere nei vasi sanguigni. Quindi, per rimanere adeguatamente idratati, è necessario ricostituirli. “Bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno può aiutare ad alleviare il gonfiore, i crampi muscolari e l’affaticamento”, ha detto il dottor Segura.
Questo è il modo più efficace per alleviare il dolore dei crampi d’epoca, secondo i medici
Ha aggiunto che le donne che soffrono di emicrania dovrebbero prestare particolare attenzione ai loro livelli di idratazione durante il loro ciclo mestruale, poiché la disidratazione può a volte essere un fattore scatenante per questi mal di testa estremi. Infine, il consumo di alcol e caffeina può peggiorare la disidratazione (oltre a contribuire ai crampi mestruali), quindi è meglio limitarli durante questo periodo del mese se non si sente bene o se non si è bevuto abbastanza acqua.
“La cosa più importante è essere consapevoli e ascoltare il tuo corpo”, ha detto il dottor Segura. “Se hai sete in qualsiasi momento, bevi assolutamente più liquidi.”
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