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Un post condiviso da se non è Don, non è finito (@DonamatrixTraining)
Khloé Kardashian ha appena lasciato cadere la sua attuale routine di allenamento AB, e non è per i deboli di cuore. In un post di Instagram del 4 maggio, Kardashian approfondisce gli esercizi che fa per costruire forza. Riscaldandosi in leggings fabletics a pink a caldo e un reggiseno Nike Sports abbinato, dice alla telecamera, “preparando me stesso perché Don diventa un po ‘pazzo”, riferendosi al trainer di celebrità Don Brooks, il creatore del metodo di allenamento “Donamatrix”. Quindi fa la panoramica a Brooks, che si strofina le mani e dice: “Lascia che i giochi inizino”.
Kardashian inizia con calci laterali usando bande di resistenza e una palla Bosu, che è inclusa in molte delle sue sessioni di allenamento. Secondo lei, questa attrezzatura attiva i suoi glutei e il suo nucleo prima di saltare in movimenti più intensi. Da qui, rompe la sua routine in quattro quarti, con tre set e 20 ripetizioni di ogni esercizio, insieme a un segmento “straordinario” aggiuntivo.
Il primo quarto è costituito da un esercizio di power-gnee Bosu Ball, con Kardashian che solleva un ginocchio su e torna direttamente dietro di lei con l’altro piantato nel mezzo della palla. Il prossimo trimestre è più incentrato sull’AB, con forbici con una gamba addominale inferiore. Kardashian ricorda ai suoi seguaci di “tenere stretto lo stomaco in gabbia toracica e ricordare di respirare” per risultati ottimali.
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In terzo luogo, Brooks dimostra un affondo rannicchiato, spingendo attraverso la gamba anteriore per salire sulla palla bosu. Kardashian spiega che questo “aumenterà la frequenza cardiaca mentre lavora la parte inferiore del corpo e il nucleo”, seguendo il vantaggio di Brooks. Nel quarto trimestre, corre sul posto sulla palla, dicendo: “La mia frequenza cardiaca era nel mio cervello con questo”. Il ginocchio di Bosu Balfase con bande di resistenza serve come esercizio finale “straordinario”, rafforzando gli obliqui.
“È stato pazzesco, ma il miglior tipo di folle”, dice Kardashian alla fine del video. “È stato un allenamento intenso e sono esausto, ma avrò un secondo vento.” Aggiunge che si sente sempre “così compiuta” in seguito, di solito bevendo un frullato proteico e prendendo un respiro tanto necessario. “Spero che tutti abbiano una bella giornata e faccia qualcosa di attivo – non importa quanto grande o piccolo. Qualsiasi passo è il passo giusto.”
Khloé Kardashian’s Bosu Ball Ab Workout
Direzioni : per ogni trimestre in basso, farai 20 ripetizioni dell’esercizio su ogni gamba (usando la palla Bosu, se ne hai una). Ripeti questa combinazione tre volte, quindi passa al trimestre successivo. Quando hai finito, assicurati di rinfrescarsi o allungare.
- riscaldamento : calci laterali con bande di resistenza su Bosu Ball
- Quarter 1 : esercizio di power-gnee Bosu con bande di resistenza alla caviglia
- Quarter 2: Bosu ball lower-abdominal leg scissors
- Quarter 3: Curtsy lunge to jump step-up
- Quarter 4 : correre sul posto
- Overtime : Bosu Balfase Tucks con bande di resistenza
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