I barlumi sono l’opposto delle cause e possono renderci più felici, ecco come trovarli

Basta un rapido scorrimento sui social media per sentire che il mondo è un posto preoccupante in questo momento. Sebbene tutti abbiamo sentito parlare dei fattori scatenanti – quei momenti che la colgono di sorpresa e mandano il suo corpo in modalità di lotta o fuga – è meno probabile che lei conosca il fratello dei fattori scatenanti: i barlumi.

Il termine è stato coniato da Deb Dana, assistente sociale clinica autorizzata e specializzata in traumi complessi, nel suo libro del 2018 “The Polycvagal Theory in Therapy”, quando ha identificato i piccoli micro momenti di gioia che portano il nostro corpo a sperimentare sentimenti di connessione, calma e gioia. Sebbene la parola evochi immagini di luce debole e fugace, si potrebbe essere perdonati per aver pensato che sono difficili da trovare, ma in realtà i barlumi sono tutti intorno a noi – basta sintonizzarsi su di essi.

Sebbene sia indubbio che tutti noi potremmo avere bisogno di incontrare i nostri bagliori personali il più spesso possibile, quanto sono benefici? In che modo i barlumi si differenziano dalle cause scatenanti? E, soprattutto, come possiamo trovarli? Abbiamo parlato con la terapeuta integrativa informata sui traumi Abby Rawlinson, autrice di “Reclaiming You”, disponibile in preordine da oggi, per avere maggiori informazioni sui glimmer e sul perché sono così importanti.

Che cosa sono i barlumi?

“I barlumi sono le persone, i luoghi e le esperienze che regolano il nostro sistema nervoso”, dice Rawlinson. In sostanza, i bagliori sono i piccoli momenti che possono colpirla durante la giornata e che danno un senso di calma, felicità e apprezzamento. Anche se possono sembrare superficiali, in realtà attivano una risposta fisica nel nostro corpo che può aiutarci a sentirci più calmi.

“I bagliori attivano una parte del corpo chiamata nervo vago; questo è conosciuto come il nervo ‘che si prende cura’, o nervo errante”, continua Rawlinson. “Il nervo vago inizia nel cuore del cervello e giunge fino all’intestino: è responsabile di riportarci in uno stato di regolazione in cui ci sentiamo calmi, concentrati e a nostro agio”.

Sebbene le grandi occasioni possano provocare felicità, c’è molto da dire sul fatto di attingere a questi piccoli momenti di gioia. A volte questi possono innescare un ricordo e ricordarci di un momento in cui ci siamo sentiti al sicuro, mentre altre volte si tratta di sintonizzarsi sulle cose passeggere che ci fanno sorridere.

“I bagliori spostano il nostro sistema nervoso in uno stato di regolazione”, dice Rawlinson. “Quando siamo regolati, ci sentiamo positivi e la vita è gestibile. Possiamo essere produttivi e creativi e ci sentiamo in grado di gestire qualsiasi cosa ci capiti a tiro. Essere regolati può essere come avere un senso generale di ‘tutto va bene’ – ci fidiamo degli altri e del mondo che ci circonda”.

Quali sono le differenze tra Trigger e Glimmers?

“Invece di innescare le risposte di sopravvivenza del sistema nervoso, i bagliori provocano un senso di calma e di rilassamento. Ci riportano a uno stato di omeostasi, in cui il nostro sistema è equilibrato e regolato”, spiega Rawlinson.

Mentre i fattori scatenanti spesso stimolano il ricordo di un’esperienza traumatica precedente, i bagliori hanno la capacità di aiutarci a ricordare anche i momenti di gioia e felicità.

Come trovare i suoi bagliori

Non è sempre facile trovare i propri barlumi personali; sono individuali, quindi non c’è un approccio unico per tutti. Il nostro sistema nervoso è condizionato a cercare le minacce piuttosto che i momenti di sicurezza e “le sensazioni che proviamo quando siamo regolati possono anche essere più sottili di quelle che proviamo quando siamo in uno stato di disregolazione”, aggiunge Rawlinson.

È fondamentale iniziare a prestare attenzione consapevole a ciò che la fa sentire a suo agio. Faccia il punto e si fermi quando avverte un senso di calma e guardi a ciò che l’ha fatta sentire in questo modo. “Si chieda: quali attività mi fanno sentire nutrito e rilassato? Chi mi fa sentire sicuro e accettato? Quali luoghi mi fanno sentire felice e in pace?”. dice Rawlinson.

Anche i bagliori si dividono in due categorie, spiega: bagliori autoregolatori e bagliori co-regolatori. “I barlumi autoregolatori sono le cose che può fare da solo per regolarsi, ad esempio leggere, creare, camminare nella natura, fare yoga o un bagno. I barlumi co-regolatori sono le cose che fa con gli altri per regolarsi, ad esempio ridere con un amico, parlare con un terapeuta, avere una conversazione profonda con il suo partner o coccolare un animale domestico”.

Spesso la nostra giornata viene classificata in un’unica categoria: una giornata buona o cattiva. Ma questo è raramente il caso. La nostra vita è piena di alti e bassi che possono oscillare nel corso del mese, della settimana, del giorno o persino dell’ora. I barlumi sono i tanti micro-alzi che si verificano. Possono essere piccoli come sentire la sua canzone preferita alla radio, preparare una tazza di tè o accendere una candela.

Cerchi di annotare i suoi barlumi in un luogo, in modo da poterli rivedere per aiutarla a raggiungerli più facilmente quando si sente ansioso o disconnesso. Sintonizzarsi su di essi e cercare di accedere o di creare altri bagliori quando ne ha bisogno, può aiutarla a raggiungere uno stato d’animo più calmo.

Suggerimenti per cercare più barlumi nei momenti di disagio

Rawlinson consiglia di provare a sperimentare più stupore. “Non solo i momenti di stupore spostano la nostra attenzione da noi stessi e innescano un profondo senso di apprezzamento, ma hanno anche la capacità di spostare il nostro sistema nervoso da uno stato disregolato, in cui ci sentiamo ansiosi, arrabbiati o senza speranza, a uno stato più regolato, in cui ci sentiamo felici, presenti e a nostro agio”, dice.

Anche se non c’è bisogno di fare grandi vacanze sfarzose o di impegnarsi in viaggi una volta nella vita per sperimentare lo stupore. “Lo stupore si può trovare anche nelle esperienze quotidiane: ascoltare musica potente, notare la bellezza della natura, entrare in contatto con persone o storie impressionanti o ascoltare discorsi ispiranti”.

Fonte immagine: Getty / Aleksandra Konoplia d3sign