Sono un redattore di fitness, e vivo uno stile di vita abbastanza sano – faccio esercizio da cinque a sei giorni alla settimana, prendo una dieta a base di cibi integrali e dormo almeno sette ore a notte – ma a gennaio di quest’anno , Ho trovato il mio peso strisciante sulla parte più alta di quello che trovo a mio agio. Ho faticato a tenere il peso fuori tutta la mia vita, e grazie al mio farmaco bipolare II, allo stress generale e all’amore per l’happy hour, questo è diventato più difficile man mano che sono invecchiata.
Ho anche PCOS (sindrome dell’ovaio policistico), il che significa che devo stare attento con il mio peso: le donne con PCOS hanno maggiori probabilità di sviluppare diabete di tipo 2 e resistenza all’insulina (e le donne con PCOS hanno più difficoltà a perdere peso, il che rende questo tutto un ciclo divertente).
Tutto ciò detto: volevo controllare l’app per la perdita di peso di Noom per vedere se poteva aiutarmi a perdere qualche chilo e tornare in pista con uno stile di vita sano. Creato con l’aiuto di dietisti registrati e altri esperti, l’app Noom ha lo scopo non solo di aiutarti a perdere peso, ma anche di cambiare i tuoi comportamenti e rivalutare i processi mentali dietro le decisioni che prendi. Ogni giorno include nuovi articoli su argomenti come il controllo delle porzioni, rimanere motivati, identificare i trigger sociali e come decodificare un menu del ristorante.
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Noom include anche un obiettivo di calorie giornaliero, che si regola in base alla quantità di attività che hai ottenuto quel giorno (registra manualmente il tuo allenamento o sincronizza il tuo Fitbit o Apple Watch). Una delle mie funzionalità preferite di Noom è il registro completo degli alimenti in cui digiti ciò che hai mangiato e monitora le calorie giornaliere. Se il tuo cibo non è nel database di Noom, puoi aggiungere manualmente le informazioni nutrizionali. Fornisce inoltre una suddivisione in base al colore del cibo in base a quanto sono densi di calorie: verde (frutta, verdura, gran parte dei cereali integrali, carboidrati complessi), giallo (carni magre, amidi, uova) e rosso (tipicamente elaborato spazzatura cibo ma anche cibi salutari e densi di calorie come oli e noci). Dovresti mirare a mangiare il maggior numero possibile di cibi verdi e gialli e limitare i cibi rossi al 25 percento o meno della tua dieta.
Il più grande aggiustamento per me è stato tenere traccia di tutto ciò che ho mangiato. Certo, mangio una dieta abbastanza ben bilanciata, ma sono spesso tentato dai dolcetti nella cucina da lavoro o da tutti i gustosi snack inviati nel mio ufficio. Dopo ore, è facile per me lasciare che un bicchiere di vino diventi tre e lasciarsi trasportare dalle patatine e salsa gratuite. Iscrivermi a Noom mi ha davvero aiutato a capire dove tendo a mangiare troppo e a tenere traccia delle dimensioni reali di una porzione sana: 1/4 di tazza di mandorle è uno spuntino di buona qualità. Mezza borsa non lo è.
Dopo quattro mesi su Noom, ho perso 15 sterline! Non veloce come avrei voluto, ma mi rendo conto che la gara è lenta e costante. Non ho fatto nulla di radicale oltre a leggere gli articoli di Noom, registrare il mio cibo, allenarmi e prestare attenzione al mio bilancio calorico giornaliero. Anche se ogni giorno è diverso per me dal punto di vista alimentare, ecco un esempio di come si presenta una tipica giornata di mangiare.
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Cosa mangio in un giorno a Noom
Il mio obiettivo calorico giornaliero dipende da quanta attività ho fatto quel giorno. Se ho lavorato fuori e ho camminato 10.000 passi, le mie calorie saranno più vicine a 1.500-1.600 al giorno. Se ho saltato un allenamento e mi sono sdraiato sul divano tutto il giorno (ciao, domenica delle hungover), il mio obiettivo calorico è più vicino a 1.200-1.300 al giorno. Ecco un esempio di un giorno in cui ho avuto un allenamento moderato:
Prima colazione: smoothie proteico (430 calorie)
- 1 misurino di sciroppo nutrizionale All-in-One Vega One (170 calorie)
- 1/2 banana (52 calorie)
- 1 cucchiaio da tavola Perfect Keto Pure MCT Oil (130 calorie)
- 1,25 tazza di latte di mandorla biologico 365 non zuccherato (50 calorie)
- 1 tazza di spinaci per bambini (7 calorie)
- 3 fiori di cavolfiore crudo (9 calorie)
- 3 fragole congelate giganti (12 calorie)
Pranzo: petto di pollo impanato con quinoa e broccoli (405 calorie)
- 3 once di petto di pollo (175 calorie)
- 1/4 serving 365 briciole di pane integrale del grano di valore di tutti i giorni (25 calorie)
- 1 cucchiaino di olio d’oliva (40 calorie)
- Quinoa cotta 1/2 tazza (111 calorie)
- Broccoli arrostiti 1 tazza (54 calorie)
Spuntino pomeridiano: mandorle e acqua di collagene (180 calorie)
- 17 mandorle gourmet Blue Diamond, rosmarino e sale marino (120 calorie)
- Vital Proteins Collagen Beauty Water, Strawberry Lemon (60 calorie)
Cena: salmone al forno con quinoa e broccoli (397 calorie)
- 3 once di salmone cotto (195 calorie)
- 1/2 quinoa cotta (111 calorie)
- Broccoli al vapore 1 tazza (55 calorie)
- 1 pat di burro (36 calorie)
Calorie totali giornaliere: 1.412
Ripartizione del colore alimentare
In questo giorno, ho fatto un buon lavoro di caricare su alimenti prevalentemente verdi, una buona quantità di cibi gialli e limitando i miei cibi rossi. So che alcuni dei miei alimenti di base sono rossi (come l’olio MCT e le mandorle), ma continuerò a mangiarli – prendo semplicemente in considerazione le dimensioni delle porzioni.
Il Takeaway
Tendo a mangiare sempre le stesse cose, il che è un modo in cui le persone trovano successo nella perdita di peso: basta pensare a pianificare così tanti pasti ogni settimana. Cerco anche di preparare i pasti la domenica e, in questo particolare giorno, ho preparato grandi quantità di quinoa nel fornello di riso e nei broccoli (entrambi al vapore e al forno) per durare per pranzi e cene. Ho anche cotto i petti di pollo impanati per il pranzo e i filetti di salmone per la cena per ottenere le mie proteine in.
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Il mio frullato proteico a volte può essere il mio più grande pasto della giornata. Faccio un frullato denso di calorie come questo dopo il mio grande allenamento mattutino per rifornire di carburante il mio corpo e mantenermi pieno fino al mio tardo pranzo. A volte ho bisogno di completare con uno spuntino a metà mattina, ma la maggior parte dei giorni sono soddisfatto fino alle 2 di sera. o così.
Se ho un giorno in cui so che prenderò un drink dopo il lavoro o vorrò fare spazio a un delizioso biscotto con gocce di cioccolato dalla sala pausa, eseguirò degli aggiustamenti nella mia dieta per il resto della giornata. Forse salterò l’olio MCT nel mio frullato o rinunciamo a uno spuntino pomeridiano. A volte barattano la mia quinoa a pranzo per raddoppiare le verdure o lasciare il burro in cima. Ogni piccolo aggiustamento o regolazione conta verso il mio obiettivo calorico giornaliero. E mentre non ho trovato qualcosa di dolce dopo cena in questo giorno, di solito ho un tipo di dessert ogni giorno che è meno di 100 calorie: un quadrato di cioccolato fondente o una tazza di burro di arachidi al cioccolato scuro da Trader Joe’s.
Non mi sono mai sentito privato di Noom e ascolto sempre i miei segnali di fame. Noom ha davvero aperto gli occhi su quanto sia accurata una porzione e come pianificare i pasti attorno al tuo obiettivo calorico giornaliero. Ho ancora un po ‘di modi per raggiungere i miei obiettivi, ma tenere traccia di tutto in Noom lo rende un po’ più semplice.
Fonte immagine: Getty / Claudia Totir