La sera prima della mia prima lezione di Solidcore, ho preso la decisione audace di riunirci con un amico universitario per bevande. Mentre sorseggiavo il vino, ho confessato che dovrei probabilmente prenderlo più lentamente; La mia classe era imminente, prevista per le 6 del mattino nel suo studio Nolita a Lower Manhattan. “Marisa, sai quanto sia difficile quella classe?” Il mio amico chiese a risate nervose e uno sguardo preoccupato. Non l’ho fatto, in effetti. Come qualcuno che ama provare tutti i tipi di lezioni di allenamento per l’esperienza (Soulcycle! Orangetheory! Barry’s Bootcamp!)
Come mostra il mio elenco di presenze passate, tendo a favorire l’esercizio ad alto impatto; È ciò con cui mi sento più a mio agio. I miei tentativi di yoga o, peggio ancora, lezioni di danza cardio, mi hanno lasciato autocosciente e insicuro, con il fastidioso sospetto che stavo facendo le mosse (sicuramente lo ero). Ma per qualche ragione, ho avuto un sospetto che Solidcore, un allenamento notoriamente impegnativo noto per essere a basso impatto ma ad alta intensità, potrebbe essere meglio per me. (Spoiler Alert: lo è stato.) Davanti, ho abbattuto ciò che è la classe, perché è popolare e com’era la mia esperienza – sulla scia del vino e oltre.
Cos’è Solidcore?
Solidcore è un allenamento di allenamento di resistenza ad alta intensità a basso impatto e ad alta intensità. “L’allenamento è simile a Pilates perché utilizza una macchina a base di resistenza con particolare attenzione a movimenti lenti e controllati”, afferma Taylor Bogenschuetz, direttore della formazione e dello sviluppo di Solidcore. Quella macchina è ciò che il marchio ha abilmente soprannominato “Sweatlana”, una piattaforma fissa con una carrozza che scivola avanti e indietro, inserita tra due piattaforme non mobili.
L’obiettivo della classe è spingerti al punto di “insufficienza muscolare della seconda fase”, abbattendo le fibre muscolari a contrazione lenta per costruirle più forti di prima. Ciò si ottiene attraverso movimenti super lenti sulla macchina e con bande di resistenza, che stimolano i muscoli. Durante tutta la classe, l’istruttore ti guida attraverso una varietà di esercizi, tra cui affondi, estensioni della tavola, scricchiolii e altro ancora, che utilizzano tutte le parti della macchina.
Bogenschuetz sottolinea che Solidcore non è un semplice allenamento; È una comunità. “Portiamo una forte enfasi sulla costruzione di relazioni tra l’allenatore e il cliente”, spiega, osservando che gli istruttori Solidcore si prendono il tempo per imparare il nome di tutti e persino dare shoutout durante la lezione per riconoscere uno sforzo+. O, forse, quando stai lottando e potresti usare un ulteriore incoraggiamento.
Qual è stata la mia esperienza con Solidcore?
Sono arrivato allo studio Solidcore prima dell’alba, miracolosamente non con i postumi di una sbornia ma ancora ansioso. I miei nervi si sono intensificati solo quando sono entrato in studio e ho visto file di imponenti “macchine sudore”, rendendomi conto che non avevo idea di come usarli. Dopo aver ammesso imbarazzato che era la mia prima volta e che avevo paura, il mio istruttore mi ha riportato sulla Terra e ha detto: “È solo un allenamento”. Fair. Ho selezionato la mia macchina e preparato mentalmente per iniziare, sedendomi sulla carrozza come tutti gli altri.
L’atmosfera vivace dello studio era palpabile e probabilmente contribuì al mio aumento del livello di energia. La stanza stessa era illuminata da Moody Blue Lighting e pulsava con la top 40 che ha reso il mio Apple Watch che mostrava un avvertimento di decibel. Quando ho raggiunto il segno di 30 minuti, il mio nucleo ha iniziato a tremare più di quanto non abbia mai avuto prima, un’indicazione inconfondibile che ero sulla strada giusta, anche se non stavo eseguendo ogni mossa in modo impeccabile. Ma mi sentivo buono. Mi sono ritrovato a spazzare via l’intensità di tutto, e sapevo già, senza dubbio, che sarei tornato per un’altra sessione.
Ha certamente aiutato il fatto che l’istruttore ci abbia guidato in ogni minuto della classe di 50 minuti. Ha fornito spiegazioni concise di ogni movimento su un microfono e ha mantenuto la classe scorrevole senza soluzione di continuità contando i secondi fino a quando non siamo passati all’esercizio successivo. Per assicurarmi che stavo facendo ogni mossa correttamente, ho rubato alcuni sguardi ai partecipanti più esperti (che speravo fossero troppo concentrati sul loro allenamento per notare che mi fissai). Ma l’istruttore era sempre alla ricerca e si è avvicinato a regolare la mia forma alcune volte, cosa che ho apprezzato.
Il vantaggio dell’esercizio a basso impatto
Dopo aver frequentato alcune lezioni di Solidcore, ho iniziato a riflettere sul mio ex disprezzo per l’esercizio a basso impatto, che ho capito non mi stava facendo alcun favore. Con solo tre sessioni alle spalle, stavo già acquisendo una comprensione più profonda dei miei gruppi muscolari e di come mi sentivo lavorare, qualcosa che non avevo mai considerato pienamente mentre facevo attività come gestire una maratona letterale o prendere lezioni HIIT.
Questa realizzazione mi ha spinto a parlare con un allenatore che sottolinea la connessione mente-corpo nella sua pratica. Entra Dominic Leeder, un allenatore di forza presso la classe Pilates. Mi dice che introduce i suoi clienti a questo concetto, sottolineando l’importanza di essere consapevoli di ciò che i muscoli vengono utilizzati durante l’esercizio. “Senza una connessione mentale, non siamo a conoscenza di ciò che i muscoli usare per un esercizio”, spiega.
Leeder spesso inizia concentrandosi sul nucleo, aiutando i suoi clienti a sviluppare una comprensione di come ci si sente a coinvolgere l’addome trasversale, i muscoli del nucleo inferiore e altri muscoli della zona. “Se non hai una buona connessione mentale e conosci davvero il muscolo, nove volte su 10, probabilmente non stai lavorando”, osserva. Questo ha risuonato con me, perché ho preso innumerevoli lezioni HIIT con esercizi AB, ma sento che Solidcore è stato un punto di svolta per aiutarmi a capire come accendere il mio nucleo con precisione e intenzione.
I miei ultimi pensieri su Solidcore
Mentre Solidcore è diventato rapidamente uno dei miei preferiti, la realtà è che un abbonamento illimitato non è nel mio budget, con prezzi che si aggirano per circa $ 300 al mese (anche se una singola classe può essere acquistata per circa $ 35). Ma va bene, perché preferisco mescolare i miei allenamenti per mantenere le cose interessanti. Ho completato Solidcore con corse all’aperto, passeggiate piacevoli e lezioni di allenamento ad alta intensità qua e là.
Avanti veloce ad oggi e ho partecipato a Solidcore 10 volte in totale, ma non mi definirei un esperto. Quando non sono sicuro di un movimento, prendo ancora spunti dagli altri partecipanti. Tuttavia, mi sono reso conto che inchiodare perfettamente ogni esercizio non è l’unica cosa che conta. L’allenamento di resistenza lenta e controllata è stato un cambiamento rinfrescante, sia per la mia mente che per il mio corpo. Ero solito respingere l’esercizio a basso impatto come dolorosamente noioso, senza alcun solido ragionamento a sostegno della mia opinione. Ma ora posso attestare con sicurezza che l’esercizio a basso impatto può essere sia pieno che divertente, e ho anche una classe Solidcore a tema Beyoncé nel mio programma per dimostrarlo.