In questo momento, su Internet si stanno diffondendo grandi sentimenti. L’escalation di attacchi tra Hamas e Israele ha conquistato il centro della scena sui siti di notizie e ha affollato i feed dei social media con troppe notizie da contare. Se il solo fatto di aprire il telefono e leggere le notizie inizia a suscitare sentimenti di paura, impotenza e – sì – dolore, creare dei confini da internet potrebbe essere proprio quello che le serve per rimanere informato senza cadere in un buco nero digitale.
“Ogni giorno sentiamo migliaia di persone che sono sopraffatte dalle notizie”, dice a fafaq Natalia Dayan, LMSW, professionista della salute mentale presso Crisis Text Line. “Nella nostra era digitale, le persone sono bombardate da informazioni provenienti da diverse fonti, il che può portare a un sovraccarico di informazioni”.
Rimanere informati è ovviamente una parte importante dell’essere un cittadino impegnato, ma passare troppo tempo incollati ai nostri avvisi di notizie può causare uno tsunami di emozioni complesse. “I nostri pensieri sul contenuto delle notizie potrebbero superare la nostra capacità interna di avviare strategie di coping salutari per ciò che stiamo vedendo e sentendo”, afferma la psicologa clinica Nina Polyné, PsyD.
Quindi, come ci si prende cura di se stessi in un ciclo di notizie stressanti, in particolare quando gli eventi hanno un impatto profondamente personale su di lei? “È essenziale che le persone riconoscano quando si sentono sopraffatte e prendano provvedimenti per gestire queste emozioni. Ciò che è più importante che le persone sappiano è che i loro sentimenti sono validi e non devono ignorarli o sentirsi soli”, dice Dayan.
Di seguito, troverà i consigli degli esperti per aiutarla a prendere le distanze dalle notizie, pur rimanendo un cittadino globale presente e informato.
1. Fare il check-in con le sue emozioni
Quando una tragedia colpisce (che sia vicina o lontana), è giusto provare i propri sentimenti. “Si permetta di provare emozioni, sono normali”, dice la psicologa Ashley Olivine, PhD. “Come esseri umani, dovremmo sentirci tristi quando veniamo a conoscenza di eventi tristi. Si prenda un po’ di tempo per elaborare le emozioni che possono emergere”. Imbottigliare le nostre emozioni può portare ad un maggiore stress in seguito, quindi se si sente lacrimare, si sfoghi.
Il Dr. Polyné consiglia di mettere giù il telefono e di fare una breve passeggiata, meditare o fare un bagno. Mentre cammina, medita o si immerge nell’acqua calda, si chieda: “Cosa sto provando?”.
“Identifichi esattamente come si sente e si autovaluti”, dice. “Una volta che ha un’idea di come si sente riguardo alle notizie, ora può prendere decisioni chiare su ciò che vuole fare in modo specifico”.
2. Sia selettivo con le fonti di notizie che segue
BBC, Sky News, The Times – è probabile che ci siano troppi cuochi in cucina (giornalisti in redazione) quando si tratta di consumare la sua dose quotidiana di titoli. Ecco perché l’educatrice della salute mentale Minaa B, LMSW, raccomanda di limitare il numero di fonti di notizie che si seguono. “Questo potrebbe comportare il silenziamento di altri account giornalistici e anche di account di persone comuni che condividono le loro opinioni su un argomento, ma non sono necessariamente giornalisti”, dice.
Non c’è bisogno di dirlo, ma lo diremo comunque! Le fonti di notizie che sceglie dovrebbero essere quelle che si basano sui fatti e sono il più possibile imparziali. Può anche utilizzare una risorsa di fact-checking come PolitiFact per assicurarsi che le notizie che sta leggendo siano accurate.
“Alcune testate giornalistiche fanno leva sul fattore paura più di altre e aggiungono molte opinioni e speculazioni basate sulla paura”, dice la dottoressa Olivine. “Cerchi di attenersi ai notiziari che riportano più fatti che storie di scenari peggiori. Questo è un modo per rimanere informati con un rischio minore di effetti negativi”.
3. Stabilisca dei vincoli di tempo specifici su quando (e per quanto tempo) leggerà le notizie.
Anche stabilire dei vincoli temporali intenzionali per il suo tempo sui siti di notizie e sui social media può essere utile in questo periodo. “Limitarsi a un certo momento della giornata e a una certa quantità di tempo per cercare nuovi aggiornamenti potrebbe essere utile”, dice la dottoressa Polyné. Aggiunge che dovrebbe fare un check-up con se stesso prima di andare sulla homepage della BBC. Si sente già stressato? Arrabbiato? Distratto? Se è così, forse non è il momento di sintonizzarsi.
Se inizia a notare che anche la più piccola notizia la manda in tilt, potrebbe essere necessaria una pausa più lunga. Allontanarsi dagli aggiornamenti per una o due settimane può aiutarla ad acquisire la necessaria chiarezza. “Questo è importante per due motivi principali”, dice la dottoressa Olivine. “In primo luogo, le concede un po’ di tempo per riprendersi prima di essere esposto ad altre notizie, evitando un accumulo di stress. In secondo luogo, consente alla storia di abbandonare alcune delle paure iniziali del futuro, che sono le peggiori, man mano che i fatti diventano disponibili”.
4. Parlare con amici, familiari o un professionista della salute mentale
Scorrere e scorrere (e scorrere) può farla sentire incredibilmente isolata – ma si ricordi che le persone intorno a lei stanno vivendo un’esperienza simile. Forse ha solo bisogno di sedersi di fronte a qualcuno che sta affrontando le stesse emozioni.
“Gli esseri umani non sono fatti per affrontare la vita da soli. Gli amici e la famiglia possono aiutare ad alleviare lo stress, a diminuire la sensazione di sopraffazione e, a volte, anche a dare un supporto pratico, come le faccende domestiche o la cura dei bambini, in modo che i genitori possano concentrarsi su se stessi”, dice la dottoressa Olivine. I terapeuti saranno in grado di fornire tecniche di salute mentale su misura per lei e potranno anche aiutarla a sviluppare una strategia più ampia per vivere accanto al ciclo di notizie sempre attivo.
5. Attivarsi in un modo che le sembra autentico
Se si sente chiamato ad agire (vale la pena dirlo: non è necessario postare sui social media), ricordi che l’attivismo ha molte facce diverse. Minaa sottolinea che alcune persone saranno in prima linea nel movimento, combattendo ogni giorno per un futuro equo – ma questo non è l’unico modo per attivarsi.
“L’attivismo può consistere nel dedicare del tempo a imparare da soli, in modo da sapere cosa sta accadendo nel mondo in questo momento, prima di poter agire per cambiarlo”, dice Minaa. Può anche consistere nell’educare le persone intorno a lei su questioni politiche complesse in un modo che sia orientato ai fatti, o nel fare una donazione a un ente di beneficenza, aggiunge.
“Incoraggio davvero le persone a rivedere il modo in cui pensano a ciò che significa essere un attivista, perché tutti siamo chiamati al cambiamento in modi diversi”, dice Minaa. “Tutti noi avremo ruoli diversi”. Ricorda: se non si prende un momento per sé, potrebbe non avere mai l’energia necessaria per entrare nel suo ruolo.
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