Se sei fortunato, ad un certo punto della tua vita, guarderai negli occhi della nostra cotta e ti chiederai: Siamoche siamo? Allora, nonostante il sogno che di solito provi quando guardi nei loro occhi, potresti invece essere pieno di terrore, alla conversazione incombente dovrai rispondere proprio a quella domanda. Non è certamente una posizione invidiabile, ma succede e andrà tutto bene. A volte le tue relazioni progrediscono prima che lo facciano le etichette per loro, e devi fare una pausa in modo da poterle definire. Se ti stai rendendo conto che è il momento per te di DTR o Definisci la relazione, ecco cosa devi sapere.
Devi DTR?
Definire la relazione richiede onestà e vulnerabilità; devi sapere cosa vuoi ed esprimerlo a qualcun altro, e per molte persone non è facile. Spesso può sembrare più facile affrontare il disordine di una relazione indefinita piuttosto che scoprire che la tua persona non vuole le stesse cose che vuoi tu.
Quindi, devi anche DTR? Tecnicamente, no. Se non sei infastidito o preoccupato per lo stato della tua relazione o sei sicuro che tu e il tuo partner siete sulla stessa pagina, non c’è motivo per cui tu debba fare due chiacchiere. Tuttavia, se non sei sicuro o insicuro su dove ti trovi, o senti il bisogno di un impegno più ufficiale, allora è importante che lo comunichi al tuo partner.
Ricorda che definire la relazione è una tua scelta e che non è necessario farlo per la convalida esterna. Se hai domande sulla tua relazione o vuoi provare etichette come “fidanzata”, “fidanzato” o “partner”, è probabilmente il momento di parlare di DTR.
Considera il tempo e il luogo
La semplice premessa di definire una relazione può suscitare molta ansia, ma è importante non lasciare che le tue paure dettino come va la conversazione. “Allo stesso modo in cui creiamo l’atmosfera per il romanticismo, dobbiamo anche creare l’atmosfera per le conversazioni vulnerabili e sensibili”, ha affermato Janika Veasley, MFT, LMFT, terapista matrimoniale e familiare con licenza. “Assicurati di introdurre la conversazione in un ambiente calmo e rilassato, non quando le cose sono tese o dopo una discussione”. Anche se potresti essere tentato di spifferare quello che hai in mente dopo una serata fuori, prova a organizzare un momento intenzionale per DTR quando tu e il tuo partner siete invece a vostro agio.
Cambia la tua mentalità
Dillo con noi: definire una relazione non deve essere spaventoso. Secondo Lindsay Jernigan, Ph.D., psicologo clinico autorizzato, la definizione di una relazione “dovrebbe riguardare la vulnerabilità, esprimere come ti senti, esplorare apertamente le tue speranze e i tuoi sogni per la relazione e ascoltare attivamente l’altra persona mentre fa lo stesso .” Con questa mentalità cambiata, DTR-ing può essere divertente (chi non vuole parlare delle proprie speranze e sogni?), ed è anche un promemoria che ci vogliono due per definire una relazione. Sebbene tu possa iniziare la conversazione, non sarai l’unica persona vulnerabile.
Jernigan ha anche alcuni consigli pratici per superare la tua ansia. “Se sei ansioso in questo momento, mantieni il tuo corpo calmo e presente facendo alcuni respiri profondi e nota sensazioni semplici come la sensazione della tua schiena sulla sedia o dei tuoi piedi sul pavimento”, ha detto. “Puoi anche usare il contatto visivo con il tuo partner come un modo per rimanere con i piedi per terra nel presente. Infine, considera di avere la tua conversazione all’aperto per una messa a terra extra, o anche camminare, che aiuta a stabilizzare il sistema nervoso centrale”.
Concentrati sui potenziali lati positivi
Se vuoi definire la tua relazione, dovresti farlo prima piuttosto che dopo. “Sia che tu voglia portare le cose al livello successivo, o che tu sia felice di mantenerlo casual, [definire la relazione] ti porta sulla stessa pagina e aiuta a prevenire dolorosi malintesi lungo la linea”, ha detto a fafaq l’allenatore delle relazioni Jodie Milton.
Potresti sentirti come se ti stessi proteggendo evitando la conversazione DTR, ma c’è un compromesso che deriva dal tuo silenzio. Se hai la conversazione, ha spiegato Milton, “Significa che puoi smettere di strapparti i capelli cercando di decifrare i messaggi di testo dell’altro o di analizzare eccessivamente ogni singola interazione che hai”. Non c’è motivo di affrontare lo stress di non sapere come si sente la tua persona, o lo stress di nascondere come ti senti veramente. Anche se non si sentono allo stesso modo, ti stai salvando da un tumulto prolungato quando fai DTR.
Sii onesto e chiaro
Una volta avviata la conversazione, ricorda di essere onesto con il tuo partner. Se stai parlando del DTR in primo luogo, potresti anche dire quello che vuoi.
“L’errore più grande [che le persone commettono] non è essere completamente onesto”, ha detto Milton a fafaq. “Se quello che vuoi veramente è una relazione occasionale, non dire di sì al fidanzamento. E se vuoi davvero di più, non allontanarti dai tuoi veri sentimenti. Potrebbe sembrare che ti stai proteggendo dall’imbarazzo o perdere la relazione, ma a meno che tu non sia in anticipo con ciò che vuoi, è probabile che a lungo termine ci siano sentimenti feriti”.
Cerca di non concentrarti su come verranno percepiti i tuoi desideri. “[A volte] le donne hanno paura di sollevare ‘la conversazione sulla relazione’ perché hanno paura di sembrare ‘bisognose'”, ha detto Jernigan. “Questo è in gran parte il risultato di una cultura misogina che ha insegnato alle donne che avere i propri bisogni e desideri è indesiderabile, e una cultura individualista che ha patologizzato il desiderio di connessione e impegno e privilegia invece l’indipendenza come segno di forza e maturità”.
Può sembrare scoraggiante condividere ciò che pensi veramente, ma ricorda che farlo è l’unico modo per ottenere la relazione che desideri davvero. “L’obiettivo non è essere in qualsiasi relazione, l’obiettivo è avere una relazione che sia onesta per te”, ha detto Jernigan.
Assicurati che il tuo partner si senta coinvolto
Un modo per centrare la conversazione è usare le affermazioni in “io” per inquadrare chiaramente ciò che vuoi. Ad esempio, dire “Voglio avere una relazione esclusiva con te” è un modo chiaro e semplice per dire al tuo partner cosa stai cercando.
Usando le affermazioni “I”, condividi ciò che pensi e, a sua volta, permetti al tuo S.O. condividere le proprie affermazioni in “io”. Milton ha anche detto a fafaq che “È bello porre domande aperte, come ‘Come ti senti se passiamo più tempo insieme?’ invece di “Vuoi uscire di più?” Ciò consente loro di avere lo spazio per rispondere, piuttosto che costringerli a una risposta sì o no”.
Non aver paura di prepararti
“Se ti accorgi di essere un po’ nervoso, allora forse considera di fare un elenco delle cose che sono importanti da condividere nella conversazione DTR”, ha detto Veasley. “Non è necessario molto tempo per prepararsi, ma assicurati di essere chiaro su ciò che desideri e di cui hai bisogno per l’altra persona”.
Anche essere nel giusto spazio di testa fa parte del processo di preparazione. “L’importante ‘preparazione’ è essere consapevoli di sé e radicati”, ha detto Jernigan. “Potresti non sapere esattamente quale sarà il risultato quando inizi la conversazione; potresti costruire la definizione della tua relazione insieme mentre condividi e ascolti. Sii solo pronto ad essere onesto, sii un ascoltatore attento e sii abbastanza coraggioso da onorare i tuoi veri sentimenti”.
Definire la relazione può sembrare spaventoso, ma puoi farlo. Mettendoti in gioco, condividendo come ti senti e facendo valere te stesso, ti stai preparando per il successo, indipendentemente da come reagisce l’altra persona. Hai questo!
Fonte immagine: Getty/The Good Brigade