Se la sua routine mattutina è spesso costellata di movimenti affrettati, un leggero cambiamento nel modo in cui inizia la giornata potrebbe essere la soluzione. I primi momenti della giornata sono così importanti perché danno il tono al resto della giornata. Se salta fuori dal letto e si affretta a lavarsi i denti, a fare la doccia e a uscire dalla porta prima di perdere il treno o, peggio ancora, di rimanere nel traffico consumato dalla rabbia stradale, immagina come sarà il resto della sua giornata.
Al contrario, se si muove con intenzione al mattino, prendendosi del tempo per prendersi cura di sé, anche se per soli 10 minuti, può cambiare l’intera traiettoria della sua giornata. Potrebbe avere un impatto positivo sul suo modo di lavorare, sulle sue interazioni con gli altri e su come si sente con se stesso. Avere una buona routine mattutina può aiutarla a sentirsi meno stressata, ansiosa e lunatica nel corso della giornata. In generale, la routine di spiritualità mattutina aiuta a dare un tocco di energia in più, in modo da evitare di preoccuparsi delle cose che non hanno molta importanza.
Se non ha mai avuto una routine di spiritualità mattutina, potrebbe non sapere come iniziare. Innanzitutto, non si lasci sopraffare dal pensiero che la sua routine debba includere cose come sedersi in silenzio in meditazione per lunghi periodi di tempo, soprattutto se per lei è una sfida. Si lasci guidare dal silenzio, anche solo per un minuto sotto la doccia, con le mani sul chakra del cuore, gli occhi chiusi e semplicemente ringraziando per un nuovo giorno. Non è una cosa da fare con movimenti affrettati e frettolosi o con lo stress che incombe sullo sfondo. Una routine di spiritualità mattutina è qualcosa da incorporare nella sua vita quotidiana che la aiuterà a elevare il suo spirito, a illuminare la sua luce e a farla sentire bene mentalmente, fisicamente, emotivamente e spiritualmente.
È interessato a fare una prova? Scopra questi cinque semplici consigli che possono aiutarla a incorporare la spiritualità nella sua routine mattutina!
1. Movimento mattutino lento
Se è abituato a saltare fuori dal letto quando sente il suono forte della sveglia, consideri di spostare questi primi preziosi secondi della sua giornata. Cerchi una sveglia dal suono delicato. Può anche trovare un’applicazione da scaricare sul suo telefono. Tenga il telefono dall’altra parte della stanza mentre dorme. Quando il suono delicato la spinge fuori dal sonno al mattino, non si alzi per spegnerla. Si prenda il suo tempo. Si allunghi nel letto. Si strofini gli occhi. Forse anche abbracciarsi. Se i pensieri negativi iniziano ad affollare la sua mente, li noti, li controlli e pensi invece a qualcosa o qualcuno che la fa sorridere. Dica qualcosa come: “Grazie, Grande Spirito, per un altro giorno”, prima di alzarsi lentamente dal letto. Allunghi le braccia in alto mentre inspira, espirando mentre le riporta giù ai lati del corpo. Ripeta questa operazione per tre volte prima di fare un piegamento in avanti, portando le mani a contatto con il suolo. Se non riesce a toccare il suolo, non c’è problema. Appoggi semplicemente le mani nel punto in cui arrivano e rimanga lì per un momento, prima di inspirare profondamente e tornare lentamente in posizione eretta. Può includere alcuni piegamenti laterali e la rotazione di polsi, caviglie, fianchi e spalle. Questo piccolo stretching mattutino può durare circa cinque minuti.
2. Acqua benedetta
Molte tradizioni indigene includono il potere di bere acqua benedetta. Includerla nella sua routine di spiritualità mattutina può essere molto potente. Prima di consumare qualsiasi altra cosa, si versi un bicchiere d’acqua, tenga il bicchiere tra le mani, chini la testa e reciti una preghiera sull’acqua. Ad esempio: “Che quest’acqua sia benedetta affinché, mentre la consumo, l’acqua purificante pulisca qualsiasi negatività o energia stagnante, e qualsiasi malattia o infermità che possa essere presente”. Poi beva lentamente e con attenzione l’acqua, credendo che le parole pronunciate si siano impresse nella memoria dell’acqua e che, quando la deglutisce, essa trasmetta quel messaggio al suo corpo. Dopo aver finito, continui la sua routine mattutina di preparazione per la giornata e prenda nota di come si sente.
3. Manifestazione di gratitudine
Si lasci andare alla mattina con una pratica di gratitudine. Con una buona tazza di tè o di caffè, si sieda con il suo diario e scriva 10 cose per cui è grato, che possono includere cose quotidiane come avere uno spazzolino da denti o una doccia calda, o eventi di vita più importanti come avere un bambino o sconfiggere il cancro. Dopo aver scritto l’elenco, legga ogni cosa ad alta voce, metta le mani sul suo chakra del cuore e ringrazi. Dopo aver letto l’intero elenco, si sieda per un momento, anche se solo per un minuto, e sorrida, riconoscendo tutto ciò per cui è grato. Se pratica questa pratica per un periodo sufficientemente lungo, è molto bello vedere la collezione di diari che avrà riempito con tutte le cose per cui è grato, il che mette le cose in prospettiva nei giorni difficili.
4. Meditazione à la Carte
La meditazione è un modo potente per allineare il suo corpo spirituale e il suo corpo fisico, in modo da poter attraversare la vita con più facilità. Tuttavia, la pratica della meditazione non deve essere un approccio unico. Ciò che funziona per lei potrebbe non funzionare per qualcun altro. Ad alcune persone piace stare sedute nella quiete per 10 minuti o più. Altri trovano che sia estremamente difficile. Se questo è il caso, opti per altri modi per calmare la mente e portarsi nel momento presente. Meditare sotto la doccia per soli tre minuti potrebbe essere proprio quello che le serve per iniziare bene la giornata. Basta fermarsi un attimo, mettere le mani sul centro del cuore, abbassare leggermente la testa e dire una preghiera. Può essere qualcosa di diverso ogni giorno, oppure qualcosa che ripete ogni giorno. Per esempio, “Grazie, Dio, per un nuovo giorno. Ogni giorno in cui apro gli occhi per essere testimone della vita è una benedizione. Non lo do per scontato. Grazie, grazie, grazie”. Poi si fermi per un momento e si concentri semplicemente sul suo respiro. Se la sua mente inizia a vagare durante questa meditazione – inizia a pensare a cosa indossare o a cosa mangiare per pranzo – la riporti semplicemente al momento presente dicendo silenziosamente “solo” durante l’inspirazione e “respira” durante l’espirazione. Più si esercita in questo modo, più a lungo sarà in grado di stare comodamente in silenzio, allineato con lo Spirito e aperto a ricevere messaggi di guida.
5. Proteggere la sua energia
Prima di uscire dalla porta al mattino, protegga la sua energia. Si tratta di una rapida routine di spiritualità mattutina che può cambiare il modo in cui si sente nel corso della giornata e quando torna a casa. Un modo per proteggere la sua energia è usare l’Acqua della Florida. Può riempire un piccolo flacone spray con la colonia spirituale e, prima di uscire per la giornata, spruzzarne un po’ sui palmi delle mani. Con le mani davanti al viso, inspiri delicatamente la fragranza calmante e passi dolcemente le mani sulla testa prima di passare il corpo dall’alto verso il basso. Incroci le mani mentre spazza il corpo, partendo dalle spalle e scendendo fino ai piedi. Immagini di formare uno scudo protettivo intorno a lei. Ora può andare in giro sicuro che l’energia di nessun altro avrà un impatto su di lei durante la giornata e quando tornerà a casa.
Fonte immagine: Getty/The Good Brigade