Vuoi sapere se hai un metabolismo lento? I segni da cercare, secondo un esperto

Man mano che la forma fisica diventa sempre più individualizzata, argomenti scientifici come il metabolismo continueranno a diventare più diffusi. Avere una migliore comprensione di come funziona il tuo corpo è essenziale per ottimizzare la tua salute, ma è importante ottenere queste informazioni da fonti credibili. Per saperne di più sul metabolismo e gli indicatori di un metabolismo lento, fafaq ha parlato con Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, direttore del Mount Sinai Physiolab.

Cos’è il metabolismo?

C’è un sacco di informazioni corrette e scorrette che vagano intorno al metabolismo. Secondo il dott. Arad, il metabolismo è un processo complesso che riguarda la capacità del tuo corpo di produrre energia da grassi, zuccheri, proteine ​​e come immagazzina energia. Di solito, quando le persone parlano del loro metabolismo, intendono il loro tasso metabolico che è il numero di calorie bruciate dal loro corpo in un periodo di tempo, ha detto il dottor Arad.

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Segni di un metabolismo lento

La quantità di calorie bruciate dal tuo corpo in un periodo di tempo, ovvero il tuo tasso metabolico, viene spesso classificata come veloce o lenta. Veloce significa che il tuo corpo elabora in modo efficiente l’energia, e il significato lento ha qualcosa che impedisce al tuo metabolismo di funzionare nel modo più efficiente possibile.

Se qualcuno ha un metabolismo lento, potrebbe sperimentare sintomi come “aumento di peso, sarebbero molto stanchi, [avere] poca energia e avranno difficoltà nel completare compiti semplici”, ha spiegato il dottor Arad. “Potresti vedere alcuni segni fisici come la pelle secca, le unghie fragili oi capelli che cadono un po ‘, possono soffrire di emicrania e ci possono essere voglie di zucchero perché pensano che li aiuterà a rimanere svegli”, ha detto. . I sintomi come l’energia bassa e le unghie fragili si verificano perché il tuo corpo non sta elaborando l’energia correttamente. “Potrebbe non essere in grado di digerire, abbattere e assorbire alcuni nutrienti che sono vitali”, ha detto il dottor Arad.

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Le persone tendono a saltare alla conclusione che hanno un metabolismo lento, ma il dottor Arad ha detto, “un metabolismo lento è in realtà raro” e “nella maggior parte dei casi è correlato ad una mancanza di sonno, dieta povera o mancanza di attività fisica.” Altri fattori che contribuiscono a un lento metabolismo sono ragioni mediche come gli ormoni squilibrati e le malattie della tiroide, ha spiegato. Se sospetti di avere un metabolismo lento, dovresti consultare un endocrinologo e prendere in considerazione l’idea di eseguire un test del metabolismo a riposo (RMR) a riposo.

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Che cosa è un test del metabolismo a riposo?

Ognuno ha un diverso tasso metabolico basato su variabili come la genetica, l’attività fisica e l’età. Per determinare il tuo tasso metabolico, dovrai ottenere un test del metabolismo a riposo (RMR) che costa circa $ 250. Sfortunatamente, non puoi ottenere questi test su Amazon o nella tua palestra. Invece, dovrai andare in una clinica specializzata come Fitnescity.

Da questo test, imparerai se il tuo tasso metabolico si trova nella parte più veloce o più lenta dello spettro. Se i risultati indicano che hai un metabolismo lento, ci sono modi per biohack e aumentare il metabolismo.

Come potenziare il tuo metabolismo

Per aumentare il metabolismo, il dottor Arad consiglia di consumare meno zucchero, consumando più proteine ​​e grassi sani e allenare la forza. Qui ci sono più suggerimenti approvati dagli esperti che puoi iniziare a implementare oggi per aumentare il tuo metabolismo. Se stai cercando allenamenti di forza da seguire, ecco un programma di quattro settimane per principianti.

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Fonte immagine: Getty / filadendron