Vuoi perdere grasso ventre in un mese? È possibile – Ecco come farlo

Trenta giorni potrebbero non sembrare un sacco di tempo, ma molto può accadere in un mese: potresti sposarti, vincere alla lotteria e lasciare il tuo lavoro, o viaggiare per l’Europa in una vacanza che cambia la vita. Più realisticamente, puoi usare 30 giorni per diventare più forte o, se stai cercando di perdere il grasso della pancia, perdere pollici e vedere i risultati.

Anche se non sarai in grado di trasformare completamente il tuo corpo o addirittura perdere più di qualche chilo in un mese, puoi iniziare subito il tuo percorso di perdita di peso ed essere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi. Ricorda che mentre puoi perdere peso in un mese, non puoi mirare specificamente alla tua pancia; non esiste una cosa in grado di individuare, ridurre il grasso (il tuo corpo decide da dove viene il grasso – yay, genetica!). Abbiamo intervistato il dietista registrato e l’allenatore personale certificato ACSM Jim White, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios e che aiuta i clienti a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso, per sapere come perdere il grasso della pancia in 30 giorni.

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Quanto peso si può perdere in 30 giorni

Jim ha detto che le persone possono perdere tranquillamente mezzo chilo e due sterline a settimana. In un mese, si potrebbero perdere fino a quattro-otto libbre. Poiché un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, per perdere una sterlina alla settimana, dovresti bruciare circa 500 calorie in più al giorno. Questo può essere ottenuto mangiando un deficit calorico salutare o lavorando per bruciare calorie extra (o una combinazione di entrambi). Anche altri fattori legati allo stile di vita giocano un ruolo. Dormire a sufficienza farà sì che il tuo corpo si riprenda bene e che tu sia energizzato per i tuoi allenamenti il ​​giorno successivo. E troppo stress aumenta l’ormone dello stress cortisolo, che può aumentare le vostre voglie per carboidrati raffinati calorici e comfort alimentare, che vi impedirà di perdere peso (soprattutto nella vostra pancia). Assicurati, oltre a mangiare in un deficit calorico, che stai anche ricevendo almeno sette ore di sonno a notte e gestendo lo stress.

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Puoi anche perdere pollici in 30 giorni. “Solo nei miei 15 anni di esperienza nel lavoro con i pazienti, ho visto alcuni perdere fino a cinque a dieci pollici in un mese da perdere da quattro a otto sterline”, ha detto Jim Fafaq. Tieni presente che quei cinque a 10 pollici non sono solo dalla tua pancia; quelli sono misurazioni di tutto il corpo da tutte le aree principali, tra cui la vita, fianchi, petto, braccia, gambe, spalle e collo. Ha aggiunto che i pollici persi dipendono da un allenamento con i pesi, dal tipo di cardio che stai facendo, da quanta acqua stai bevendo e da quante calorie stai mangiando.

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Come ottenere risultati in 30 giorni

Ci vuole un approccio su più fronti per vedere i risultati in 30 giorni. Jim consiglia di fare cardio per 30 a 60 minuti, da tre a cinque giorni alla settimana. L’obiettivo è bruciare 500 calorie al giorno; questo può essere ottenuto attraverso il cardio, mangiando in un deficit calorico e inserendo più passaggi. Inoltre consiglia l’allenamento della forza da due a quattro giorni alla settimana. Non solo l’allenamento della forza brucia anche calorie, ma aiuta anche a costruire la massa muscolare magra, che brucia più calorie a riposo.

L’allenatore personale certificato dalla NASM, Sydney Eaton, responsabile del fitness e dei programmi della PK Coin App, ha affermato che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, può anche essere un modo efficace per bruciare grassi velocemente. “Ho visto molti clienti ottenere risultati desiderabili in brevissimo tempo con [HIIT]”, ha detto Sydney a fafaq. Per i tuoi giorni cardio, puoi scegliere di fare HIIT sotto forma di scatti sul tapis roulant o di un allenamento HIIT di 20 minuti senza attrezzatura.

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Come accennato in precedenza, mangiare in un deficit calorico è la chiave. Jim consiglia di consumare 500 calorie in meno rispetto al dispendio energetico totale giornaliero o TDEE. Questo è il numero di calorie bruciate in un giorno, che si basa su fattori come età, altezza, sesso e livello di attività. Per calcolare quale sia questo numero e quale dovrebbe essere il tuo obiettivo calorico per perdere peso, usa questa formula. Assicurati di non andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno per le donne; In un’intervista precedente, Jim ha detto di mangiare meno calorie di quelle che possono rallentare il metabolismo e provocare effetti collaterali negativi come bassa energia, perdita di capelli, morsi della fame e un impatto negativo sul ciclo mestruale.

Quando si tratta di ciò che si mangia, è necessario comporre la dieta per vedere i risultati in un breve lasso di tempo. Jim consiglia di limitare le tue indulgenze a un pasto alla settimana, tagliando di mangiare dopo cena (come quella tazza di gelato a tarda notte che non riesci a resistere) e limitando le bevande caloriche come alcol, soda e altre bevande zuccherate.

Sebbene tutti siano diversi e alcune persone potrebbero impiegare un periodo di tempo più lungo per vedere i risultati (o potrebbero vedere risultati più velocemente!), È possibile notare una differenza nel grasso della pancia in soli 30 giorni. Con un approccio attento all’esercizio fisico, alla dieta e ad altri fattori legati allo stile di vita, sarai sulla buona strada per ridurre la pancia.

Fonte immagine: fafaq Photography / Ericka McConnell