Un esperto spiega perché HIIT può aiutarti a perdere grasso più velocemente senza perdere la massa muscolare

Sappiamo che spesso la forma fisica diventa eccessivamente semplificata, soprattutto quando si tratta di perdere grasso e costruire massa muscolare. Detto questo, una cosa che sappiamo per certo è che mangiare pulito combinato con una forma di allenamento di forza coerente può essere utile per la maggior parte. Per scoprire come si può perdere grasso più velocemente (no, questo non accadrà tra qualche giorno), fafaq ha parlato con Rondel King, MS, CSCS, fisiologa degli esercizi presso il NYO Langone’s Sports Performance Center.

Rondel ha spiegato che ci sono grafici e informazioni in palestra che spiegano le zone brucia-grassi e dove la frequenza cardiaca deve essere quella di bruciare i grassi. Secondo Rondel, “C’è molta variabilità lì perché siamo tutti diversi e richiederà differenti frequenze cardiache in una particolare zona di frequenza cardiaca per poter utilizzare il grasso come fonte di carburante.”

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Ha spiegato che queste zone di frequenza cardiaca sono “in qualche modo direttamente correlate alla combustione del tessuto adiposo rispetto agli acidi grassi liberi”. Invece di affidarsi a un grafico per ridurre la percentuale di grasso corporeo, Rondel ha detto: “La cosa migliore da fare è creare un ambiente che favorisca la perdita di peso o l’utilizzo del tessuto adiposo”.

Questo ambiente non richiede un’appartenenza alla palestra elite o attrezzature di fantasia. Rondel ha detto che semplicemente “richiede di lavorare e sviluppare massa muscolare magra”. Avere più muscoli magri aumenterà il tasso metabolico a riposo, che ti aiuterà a bruciare più calorie a riposo, ha spiegato Rondel.

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Se ti stai chiedendo quali tipi di allenamenti dovresti fare, Rondel ha detto che l’allenamento di resistenza è un ottimo punto di partenza. “Più muscoli hai, più alto sarà il tuo dispendio calorico”, ha detto. Rondel raccomanda anche un allenamento ad intervalli ad alta intensità per perdere grasso corporeo perché “produce precursori di cose come il testosterone e l’ormone della crescita e cose che potrebbero aiutarti ad aumentare la massa muscolare magra”.

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Gli allenamenti HIIT creano anche un ambiente anabolico, “risparmiando i muscoli, [come] opposto a se stai facendo cardio a lunga distanza / stato stazionario che è più catabolico – abbattendo il tessuto [muscolare]”. Cardio non è male da fare, ma Rondel ha spiegato che fa aumentare gli ormoni dello stress come il cortisolo che sono “molto catabolici in natura e non promuovono la crescita dei tessuti in misura”. Secondo Rondel, “Cardio in realtà rompe il tessuto muscolare, che può essere controproducente per qualcuno che sta cercando di perdere peso”.

Alla fine della giornata, ha detto Rondel, “tutto si riduce agli obiettivi dell’individuo e alla loro formazione” quando si cerca di perdere grasso. La perdita di grasso è spesso eccessivamente semplificata, ma è importante ricordare “ci sono molte variabili che ne derivano”.

Se sei nuovo nell’allenamento per la forza e non sai da dove cominciare, considera di seguire uno di questi piani:

  • Impara come sollevare pesi con questo piano di allenamento della forza di quattro settimane
  • Un programma di quattro settimane per rimettersi in forma e costruire muscoli
  • Un piano di allenamento a tutto livello per bruciare grassi e costruire muscoli
  • Un piano di allenamento di una settimana
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