Un esperto dice di non fare questo errore nutrizionale se stai cercando di costruire muscoli

Per abbassare la percentuale di grasso corporeo e costruire muscoli, dovrai fare di più che colpire i pesi. L’allenamento della forza è essenziale, ma se non stai alimentando il tuo corpo correttamente (hai bisogno di carboidrati, grassi e proteine), probabilmente non vedrai una trasformazione nella composizione corporea. Per saperne di più sulla nutrizione per il guadagno muscolare, fafaq ha parlato con Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, direttore del Mount Sinai PhysioLab.

“Molte persone affermano, o fanno la falsa ipotesi, che quando si assumono più proteine, si costruisce più muscoli, è assolutamente falso”, ha detto il dottor Arad a Fafaq. “L’unico modo in cui puoi costruire più muscoli è se stai facendo un allenamento di resistenza, se abbatti i muscoli, se stai creando stress metabolico”, ha detto. Il Dr. Arad ha anche spiegato che per aumentare la massa muscolare, non solo devi creare uno stress metabolico, ma devi anche avere un eccesso di calorie. Usa questa equazione per determinare quante calorie dovresti mangiare in un giorno.

Perdere peso e aumentare il metabolismo mangiando più proteine ​​- Ecco cosa devi sapere

Un altro importante aspetto nutrizionale è la determinazione della suddivisione dei macronutrienti. Secondo il Dr. Arad, mangiare più proteine ​​ti manterrà pieno, aumenterà la sazietà e migliorerà il tuo metabolismo, ma c’è un avvertimento. “Il solo consumo di proteine ​​non aumenterà la massa muscolare, non è sufficiente”, ha detto.

Per costruire muscoli, il dottor Arad ha detto di consumare da 1,2 a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo (ha consigliato di non superare 1,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo). “Devi davvero consumare una quantità sufficiente di calorie e una quantità sufficiente di zucchero (indicato anche come carboidrati), altrimenti la proteina verrà utilizzata per altri scopi”, ha spiegato. In un’intervista precedente, il dietista registrato Jim White ha detto a fafaq di iniziare con una divisione macronutriente di circa il 55 percento di carboidrati, il 25 percento di proteine ​​e il 20 percento di grasso per costruire i muscoli.

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Per aiutarti a iniziare a costruire muscoli, ecco un programma di forza di quattro settimane da seguire.

Fonte immagine: Getty / Tempura