Ti chiedi se il tuo allenamento a corpo libero preferito brucia effettivamente grasso? Ecco cosa ha detto un esperto

Se stai cercando di perdere peso, potresti aver sentito che allenamenti come l’allenamento della forza e il cardio possono aiutarti. Poiché gli allenamenti di peso corporeo sono popolari, gratuiti e convenienti, eravamo curiosi di sapere se potevano anche aiutare a bruciare i grassi. Per scoprirlo, fafaq ha parlato con Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, specialista clinico di fisioterapista presso il Centro di Performance Sportiva della NYU Langone.

Come il tuo corpo brucia calorie

Prima di andare avanti, ci accingiamo a toccare rapidamente il modo in cui il tuo corpo brucia energia, noto anche come calorie. “In definitiva, il modo in cui bruciamo le calorie è la disgregazione dei carboidrati, che sarebbe come il glicogeno immagazzinato nei nostri muscoli o glicemia nel nostro sangue, o il nostro fegato comincerà a distruggere i depositi di carboidrati nel fegato”, ha detto Heather a Fafaq . Sappiamo che sembra complicato, ma stai con noi.

L’altro modo in cui il tuo corpo brucia calorie (o energia) è usando grasso; questo accade una volta esaurite le riserve di carboidrati. Ogni volta che ti muovi, ti alzi, fai una passeggiata e fai altre attività della vita quotidiana, stai bruciando grassi per il carburante perché sono movimenti a bassa intensità. Heather ha spiegato che questo è dovuto al fatto che il tuo corpo non deve spostarsi verso il bisogno di energia così rapidamente come sarebbe se tu fossi sceso dalla tua auto e percorresti la strada, per esempio.

Quando pratichi esercizi a corpo libero, il tuo corpo brucerà prima i carboidrati perché sono la fonte di energia più rapida. Una volta terminato l’allenamento e esaurito le riserve di carboidrati, il tuo corpo riempirà quei negozi (e ti fornirà energia) utilizzando il grasso come fonte di carburante, ha detto.

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Se vuoi bruciare più grassi e calorie, questi sono gli esercizi che devi fare

Gli allenamenti del peso corporeo ti aiuteranno a bruciare i grassi e a perdere peso?

Potresti essere pronto a cancellare la tua iscrizione alla palestra e seguire gli allenamenti del peso corporeo, ma secondo Heather, bruciare i grassi non è così semplice. Sì, tecnicamente il tuo corpo brucerà un po ‘di grasso con gli allenamenti di peso corporeo una volta che il tuo corpo esaurirà i carboidrati immagazzinati, ma non è abbastanza per aiutarti a perdere peso perché non c’è abbastanza di un fattore di stress sui muscoli e non stai bruciando abbastanza calorie.

Se il tuo obiettivo è di perdere peso e stai facendo esercizi di peso leggero come Air Squat e Bird Dog tutto il tempo, molto probabilmente non brucerai abbastanza grasso per perdere peso. Questo perché il tuo corpo si sarà adattato a fare facilmente quegli esercizi. I veri principianti potrebbero notare inizialmente un cambiamento nei loro muscoli, ma man mano che diventerai più forte, gli allenamenti del peso corporeo non saranno sufficienti per continuare a diventare più forti e a perdere peso.

D’altra parte, fare esercizi più intensi a livello di peso corporeo come flessioni di applausi, salti di tuck, burpees, alpinisti e salti di squat metteranno a dura prova il tuo corpo perché sono movimenti ad alta intensità. Di conseguenza, il tuo corpo sarà in grado di bruciare abbastanza calorie per continuare con la perdita di peso, ha spiegato Heather.

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Come bruciare i grassi e costruire il muscolo

Per bruciare i grassi e costruire muscoli, hai bisogno di un sovraccarico progressivo, ha spiegato Heather. Essenzialmente, è l’aumento graduale di un fattore di stress o di carico (peso, ad esempio) che viene posizionato sul tuo corpo durante l’esercizio. Ad esempio, un principiante comincerebbe con air squat e affondi per rafforzare i muscoli. Poi avrebbero progredito a fare le stesse mosse con un peso leggero e nel tempo aumentare il fattore di stress (peso) per costruire il muscolo.

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Sì, gli allenamenti di peso corporeo bruceranno i grassi tecnicamente, ma se il tuo obiettivo è quello di cambiare la composizione corporea e costruire muscoli, gli allenamenti di peso corporeo da soli non lo taglieranno. Per iniziare a costruire muscoli, prova questo programma di allenamento della forza di quattro settimane per principianti.

Fonte immagine: Getty / Petri Oeschger