Sono un allenatore, e questo è l’esercizio che lascia il mio addome dolorante per giorni

Se non l’hai ancora capito, mi piacciono molto gli esercizi ab. Non perché voglio che i miei addominali pop (anche se questo è un bonus), ma perché so quanto sia importante un nucleo forte. Non sta cercando di sembrare un allenatore fastidioso, ma seriamente, un nucleo forte è essenziale. Senza di esso, non sarai in grado di eseguire esercizi come squat, deadlifts e sprint in modo corretto ed efficiente.

Ho una manciata di esercizi di potenziamento del core che mi piace fare, e uno dei miei preferiti preferiti è l’asse con un’alzata di braccia e gambe alternate. Mi piace perché ti costringe a concentrarti veramente sulla stabilità, sull’equilibrio, sulla forza di base e sull’attivazione principale contemporaneamente.

Sono un Allenatore, e questo è l’esercizio Ab che lascia ogni muscolo nel mio core in Fire

Come fare una tavola con il braccio alternato e il sollevamento della gamba

  • Entra nella posizione della tavola con le braccia e le gambe dritte e le spalle sopra i polsi.
  • Con il controllo, alza il braccio destro mentre alzi contemporaneamente la gamba sinistra da terra. Assicurati di non ruotare all’anca o alla parte superiore del corpo. Aspetta per un secondo.
  • Con il controllo, abbassa il braccio destro e la gamba sinistra nella posizione iniziale. Quello conta come un rappresentante. Ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra.
  • Completa tre serie di 10 ripetizioni.

Fonte immagine: fafaq Photography / Tamara Pridgett

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