Chiamami pazzo, ma io sono il tipo di persona che ama un allenamento che mi fa sentire immediatamente dolorante. Quando si tratta di esercizi ab, mi sento esattamente allo stesso modo. Ero annoiato degli esercizi ab che stavo facendo – dead bug, plancia con clamshell e slots rotational ball – e poi mi ricordai di una mossa che feci quando mi sono imbattuto al college: l’incavo del ginocchio seduto. Mi piace questa mossa perché sfida il tuo equilibrio e la stabilità del core e funziona davvero con il tuo retto addominale, ovvero i muscoli dei sei pacchi. Se stai cercando una nuova mossa da aggiungere alla tua routine, prova questo.
Come fare un ginocchio seduto Tuck
- Inizia seduto a terra o su una panca pesi. Metti le mani di circa un pollice dietro la schiena con le dita rivolte in avanti. I tuoi piedi dovrebbero essere a terra.
- Sollevare entrambi i piedi da terra ed estendere entrambe le gambe mentre si abbassa contemporaneamente la parte superiore del corpo. Assicurati di avere un’estensione completa a livello dei fianchi e delle gambe.
- Con il controllo, riporta le gambe al petto senza toccare terra con i piedi e torna alla posizione di partenza.
- Questo conta come un rappresentante. Completa quattro serie di 15 ripetizioni.
Fonte immagine: fafaq Photography / Tamara Pridgett