Soffri di “palestra”? Ecco come battere per sempre la tua paura della palestra

Sappiamo tutti quella sensazione. Inizi la giornata con ogni intenzione di arrivare in palestra, solo per trascorrere le successive 12 ore a rendere possibile ogni scusa per non andare. Per alcuni di noi il motivo per cui non possiamo superare il palcoscenico della “borsa da palestra” sta nella nostra mancanza di motivazione, ma per gli altri, il motivo per non essere arrivato ai centri di palestra attorno alla paura.

Una paura della palestra, o “palestra” come è stata coniata, è una sensazione di ansia e stress sperimentato quando una persona pensa o fa piede in una palestra. Con gennaio ora in pieno svolgimento, e le fasce di persone in modo frenetico su Google “abbonamenti in palestra vicino a me” mentre aggiungono i migliori leggings a prova di tozzo ai loro cestini di shopping online nel tentativo di essere in salute, ora è che anche la palestra vede un aumento.

Allo stato attuale, il 14 % delle persone nel Regno Unito è attualmente membri di una palestra, pari a circa dieci milioni di persone, secondo il Regno Unito di fitness. E i dati di IHRSA mostrano che il 12 percento di questi iscritti si verificano – hai indovinato – gennaio.

Quindi, come fai a sapere se la tua ansia potrebbe essere una palestra? E cosa puoi fare per fermare la tua paura della palestra che ha un impatto sui tuoi obiettivi di salute questo gennaio?

Cos’è la palestra?

Potrebbe sembrare la nuova parola d’ordine dei social media, ma la palestra è, per coloro che la sperimentano, una paura molto reale. Scoppiata, la parola è semplicemente l’intenzione della palestra e, secondo lo psicologo e allenatore di vita Jeff Spirs, può essere un’ansia complicata da capire. “La ginnastica non significa temere la palestra perché non puoi essere disturbato o non riesci a trovare la motivazione all’esercizio sentenze che potresti affrontare lì “, dice a guglie a Fafaq.

“Gli esercizi in palestra ci richiedono di fare cose appositamente progettate per metterci al di fuori della nostra zona di comfort, di fronte a estranei totali ed è questa combinazione che ci fa sperimentare l’ansia. Ci sentiamo vulnerabili perché sappiamo che stiamo cercando di fare le cose Ciò è difficile e il fatto che dobbiamo fare queste cose nelle immediate vicinanze per gli altri, provoca confronto e concorrenza “, continua. “I nostri cervelli iniziano un ciclo di paura di preoccupazione:” Lo sto facendo bene? ” “Sto sudando più di loro?” “Pensano che io sia debole?” “Ho impostato la macchina correttamente?” Può anche essere innescato dalle preoccupazioni di cosa indossare, di come esercitare, di ciò che gli altri pensano di te e dell’ambiente da palestra stesso. ”

Suona familiare? La palestra può durare per mesi, o addirittura anni, quindi vale la pena riconoscere alcuni dei comportamenti e dei modi in cui puoi incanalare questi sentimenti su cui stimolarti. Olivia Tyler, personal trainer e piombo di fitness clinico presso Nuffield Health, afferma: “Per alcuni, la palestra può essere così grave che può impedire alle persone di unirsi a una palestra o prendere parte all’esercizio. Può farli lasciare prematuramente e associare luoghi di salute e benessere con sentimenti più negativi “.

Come per molti sentimenti di ansia, questa forma particolare deriva spesso dall’interno e come ci sentiamo per noi stessi. “La sensazione di ginnome è spesso il risultato di come percepiamo gli altri a vederci e di come vediamo noi stessi, piuttosto che venire effettivamente da altre persone”, spiega Tyler. “La palestra è un luogo di cambiamento fisico e mentale positivo e benessere, ma le persone a volte si sentono come se dovessero assomigliare immediatamente al prodotto finito (o all’altezza di una versione Instagram). Se non vivono Fino a questi alti standard, provano la sensazione di essere giudicati ed è allora che l’ansia si insinua “.

Perché alcuni soffrono di palestra?

La palestra è una forma molto reale di ansia, ma se sei una persona che di solito è socialmente sicura di sé fuori dalla palestra, perché il pavimento della palestra innesca un’improvvisa corsa di panico? “A differenza di molti altri spazi pubblici, la palestra non incoraggia l’interazione sociale”, afferma Spirs. “L’esercizio fisico, specialmente in palestra, di solito è un’attività da solista ma in uno spazio pubblico e questo da solo può essere spesso sufficiente per portare nervi a molte persone. Non sappiamo come agire, se stabilire un contatto visivo o conversare Altri e possiamo sentirci come dovremmo sapere esattamente cosa stiamo facendo, in un ambiente che non comprendiamo appieno.

Soprattutto a gennaio, c’è la maggiore enfasi della palestra che è un mezzo per migliorare noi stessi in qualche modo, che si tratti di diventare più sani, più in forma o più forte, dando un ulteriore livello di pressione. “Ciò significa che spesso possiamo sentirci ansiosi quando iniziamo, poiché sentiamo di dover cambiare prima di poterci sentire sicuri nell’ambiente della palestra”, afferma Spirs.

Tyler, che vede i clienti con ansia da palestra su base regolare, aggiunge: “Le persone che sono più ansiose in generale e sono più concentrate su ciò che gli altri pensano di loro possono essere più suscettibili alla palestra, ma può essere vissuto da chiunque abbia poco esperienza con l’esercizio. Penso anche che sia importante dire che anche coloro che hanno esperienza con l’esercizio fisico possono sperimentare episodi di palestra a volte se c’è qualcuno di allenamento più forte, più veloce o più in forma o se stanno attraversando un periodo di sola stima fuori dalla palestra. ”

Come superare la ginnastica

Separa la palestra ed esercizio
Smetti di pensare a fare un passo in palestra è solo l’opzione. “Molti di noi sentono che dobbiamo unirci a una palestra per metterci in forma, quando la realtà è molto diversa. Inizia costruendo la tua fiducia nell’esercizio fisico in un ambiente sicuro e confortevole”, afferma Spirs. Inizia alla ricerca di allenamenti di YouTube (anche Class Fitsugar è un ottimo posto per iniziare!) Che puoi fare nel tuo salotto. “Non devi affrontare altre persone, non devi preoccuparti di come usare le attrezzature e non devi nemmeno essere cambiato dai tuoi PJ se non vuoi! Di conseguenza, Il tuo cervello non spara gli stessi segnali di avvertimento che provocano paura e ansia “.

Se hai lottato con la palestra, ricorda che non significa che devi rinunciare ai tuoi obiettivi. Gli allenamenti a casa significano che puoi creare fiducia e capire cosa funziona per te comodamente da casa.

Concentrati sui tuoi obiettivi
“La prima cosa da fare è concentrarsi su te stesso, ciò di cui hai bisogno e ciò che vorresti ottenere”, dice Tyler a Fafaq. “Questo ti dà un obiettivo che hai fissato e vuoi lavorare per darti una buona comprensione del motivo per cui vuoi andare in palestra. Ad esempio, se stai iniziando a fare esercizio perché vuoi migliorare una condizione di salute o vuoi Costruisci la resilienza per la salute mentale, quindi ricordando questo può permetterti di rifocalizzare la tua attenzione sui risultati positivi piuttosto che sui negativi “.

afferma il tuo spazio
Anche se inizialmente potresti pensare che tutti abbiano un posto in palestra e non appartene, ricorda che anche tu meriti uno spazio. “Hai tutto il diritto di fare gli esercizi, come tutti gli altri lì”, consiglia Tyler. “Trova uno spazio, metti giù un tappetino, prendi l’attrezzatura che desideri usare e poi rimani in quello spazio che hai scolpito come tuo mentre completi il ​​tuo allenamento. Questo ti aiuterà a costruire la fiducia lentamente in una piccola area, Piuttosto che sentirsi intimiditi dall’intero pavimento della palestra. ”

Poni domande
Non aver paura di fare domande al personale di fitness in palestra. Sono lì per aiutare e ricordare, tutti in palestra hanno dovuto iniziare da qualche parte. Non puoi mai migliorare o creare fiducia se non hai l’aiuto per cominciare. “Con alcuni semplici suggerimenti puoi imparare con sicurezza come usare quei pezzi di attrezzatura che ti hanno intimidito in modo da sapere che puoi farlo da solo la prossima volta”, dice Tyler.

Prova le lezioni
Potresti pensare che le classi siano controintuitive, alimentando la narrativa di confronto e diffusione, ma molti di loro rimuovono alcune delle cose che causano paura. “Nelle lezioni la tua attrezzatura è definita per te, il tuo istruttore ti mostrerà come fare le mosse e sebbene ci saranno altri con te, siete tutti nella stessa barca, facendo la stessa cosa”, spiega Spires.

celebra le piccole vittorie
Ogni volta che ti alleni o ti dirigi in palestra, hai raggiunto qualcosa. Festeggia completare un circuito, correre per un miniute in più o persino indossare il tuo kit da palestra per tirarti fuori di casa! “Il confronto nutre l’ansia in palestra. Propare la tua forma fisica, la tua forza, il tuo outfit o persino i tuoi selfie post-allenamento con gli altri alimenteranno le tue preoccupazioni in quanto ti incoraggia a pensare che gli altri ti stiano giudicando”, afferma Tyler. Invece, concentrati sui tuoi risultati e sugli esercizi che ti piacciono piuttosto che su quelli che pensi che dovresti fare. ”

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