Se vuoi iniziare a muoverti di più e perdere peso, prendi il suggerimento chiave di questo dottore

Partendo da uno quadrato nel tuo percorso di fitness e perdita di peso può essere. . . scoraggiante, per non dire altro. Anche con gli allenamenti per principianti e i piani alimentari, se stai davvero iniziando da zero, il primo passo è quello di far muovere il tuo corpo a muoversi di più.

Con questo in mente, fafaq ha chiesto a John Morton, MD, esperto in perdita di peso e capo della chirurgia bariatrica alla Stanford University, che strategia è buona se stai cercando di perdere peso. La sua soluzione era semplice ma efficace: alzarsi da una sedia almeno 30 volte al giorno.

Questo è particolarmente bello per le persone che non sono fisicamente in grado di camminare molto, ha detto il dottor Morton. È comunque vantaggioso, ma non farà la differenza se sei già attivo; se il tuo corpo non è pronto per lo sforzo più intenso, però, questo semplice movimento è un buon punto di partenza. Alzarsi da una posizione seduta ti fa muovere, bruciando calorie, e “aiuta a costruire sia i muscoli delle gambe che il core”. Provalo subito e vedi di persona: quando ti trovi, stringi gli addominali e i glutei e usa i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia per spingere il corpo verso l’alto, in modo simile a uno squat.

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Trenta volte al giorno potrebbe sembrare un sacco, ma puoi distanziarti per tutto il giorno impostando promemoria sul tuo telefono o computer. Se ti alzi e ti siedi tre volte all’ora – ogni 20 minuti circa – durante una giornata lavorativa di otto ore, puoi spuntare 24 su 30 di pause raccomandate.

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“È un ottimo punto di partenza”, ha detto il dottor Morton. Una volta rinforzati i muscoli, puoi allenarti a camminare o altri tipi di esercizi. E anche se lavori già regolarmente, alzarti in piedi almeno una volta all’ora può attivare i tuoi muscoli, bruciare calorie e aiutarti a rilassarti. Il dottor Morton ha confermato quello che probabilmente hai sentito, ovvero “sedersi è il nuovo fumo” – in altre parole, “essere sedentario è davvero dannoso per noi”. Più puoi muovere il tuo corpo durante il giorno, anche se è solo in piedi e seduto di nuovo giù, i risultati migliori vedrai, in termini di perdere peso, costruire muscoli e sentirsi meglio in generale.

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