Poche cose sono meglio che vedere le triple cifre sulla tua macchina in palestra, indicando che hai bruciato alcune calorie gravi. Ma le macchine per l’esercizio fisico e il fitness tracker non sono perfette e possono persino fornire numeri notevolmente più lontani dalla realtà. Curioso se salire una rampa di scale o schiacciare un allenamento StairMaster brucia tante calorie quante si sente come fa, abbiamo cercato il consiglio di Chris Kelly, un personal trainer certificato NASM.
Ecco la dura verità: salire di un livello porta a bruciare 0,11 calorie, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Medicina Scienza nello sport Esercizio. Ciò significa che dovresti fare 10 passi per bruciare una singola caloria – una distanza che la maggior parte dei fitness tracker considera approssimativamente uguale a una rampa di scale, ha detto Chris Fafaq. Se una caloria ti sembra bassa, è perché è un numero molto semplice.
Ha continuato spiegando che questo numero varia da persona a persona in base al loro peso, all’intensità dell’esercizio e ad altri fattori. Pensaci. Se stai salendo le scale con pesi alle caviglie, brucerai più calorie di quelle che camminano senza alcuna resistenza. Se uno di voi pesa più di 100 libbre rispetto all’altro, questo avrà un impatto anche sui risultati.
Sia lo StairMaster sia le scale regolari possono essere un allenamento efficace, ma la macchina ha i suoi vantaggi. “Ho usato lo StairMaster in passato con i clienti perché sono in grado di monitorare la loro intensità e monitorarli più facilmente che su scale regolari”, ha detto Chris. Anche se la macchina non legge con precisione le calorie bruciate, puoi usarla per tracciare la tua velocità e la pendenza della tua salita, il che può aiutarti a valutare i tuoi progressi. Applica gli stessi concetti ai tuoi allenamenti fuori dalla palestra e ricorda che la resistenza può fare miracoli.
Ecco cosa devi sapere sul conteggio delle calorie sulla tua mela Guarda la fonte dell’immagine: Getty / Martin Novak