Se stai appena iniziando a camminare per perdere peso, questo è il numero di passaggi che dovresti mirare

Se l’idea di unirti ad una palestra o di frequentare un’intensa lezione di Spin sembra troppo intimidatoria, abbiamo buone notizie: non hai bisogno di esercizi ad alta intensità per perdere peso se sei un vero principiante. Certo, aiuta – HIIT ha dimostrato di indirizzare il grasso della pancia, in particolare – ma è possibile aumentare l’attività quotidiana semplicemente camminando.

Camminare può essere uno strumento efficace per perdere peso, sia che tu stia andando a fare una camminata veloce dopo cena o dopo aver completato un allenamento di tapis roulant. E anche quando non stai camminando attivamente per l’esercizio, accumulare i tuoi passi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. È tutto a parte di NEAT, che sta per termogenesi dell’attività non commerciale: la quantità di attività che si ottiene in un giorno fuori dall’esercizio formale.

“La differenza nel dispendio energetico tra qualcuno che è attivo tutto il giorno e qualcuno che è sedentario può incorrere in centinaia e centinaia di calorie”, ha detto a Fafaq Eric Bowling, un personal trainer certificato NASM di Ultimate Performance che aiuta i clienti a perdere peso.

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Uno dei modi migliori per aumentare il tuo NEAT è quello di ottenere più passaggi. Se sei un vero principiante e completamente nuovo da allenare, Eric ha detto di fissare il tuo obiettivo a qualcosa di un po ‘più realistico: 6.000 passi al giorno. “Poi, man mano che prendi l’abitudine e colpisci regolarmente il tuo obiettivo giornaliero, aumentalo gradualmente fino a 10.000-12.000 passi al giorno”, ha detto.

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Tieni traccia dei tuoi passaggi con un contapassi, Fitbit, Apple Watch o un’app gratuita sul tuo smartphone. Se sei come la maggior parte degli americani che vanno al lavoro, siediti a una scrivania per otto ore o giù di lì, e vai a casa solo per andare a letto sul divano, quindi sii strategico per fare i tuoi passi: parcheggia la tua auto più lontano dal tuo destinazione, scendere presto qualche fermata se si prendono i mezzi pubblici, a piedi il cane per un po ‘di più, fare una passeggiata intorno all’isolato durante la pausa pranzo, o prendere le scale in ufficio. Ogni piccola parte si somma e aumentare il tuo NEAT è una chiave essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Fonte immagine: Getty / kundoy