Questo è l’esercizio di rafforzamento totale del corpo che dovresti fare di più nel 2019

Se il tuo obiettivo è quello di diventare più forte e costruire la massa muscolare, avrai sicuramente bisogno di iniziare a sollevare pesi. Se non sei sicuro di dove iniziare, segui questo piano di allenamento per l’allenamento della forza di quattro settimane.

Tappo spudorato a parte, una mossa che consiglio vivamente di incorporare nei tuoi allenamenti di forza è la pressa tozza burpee. Il nome dice tutto, ma nel caso non fossi sicuro, è intenso. Per essere chiari: intenso ma non impossibile. Perché è un esercizio composto, un movimento multi-articolare che lavora su grandi gruppi di muscoli, ti aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Continua a leggere per imparare come fare il burpee.

Sono un Allenatore e questo Allenamento Total-Body ti aiuterà a costruire il muscolo e migliorare la resistenza

Come fare una stampa Burpee Squat

  • Iniziare in piedi con un manubrio da 10 libbre su ciascun lato del corpo. Se questo è troppo pesante e scopri che il tuo modulo non è corretto, usa pesi più leggeri.
  • Trattenendo i manubri, abbassati ed esegui un burpee. Se questa è una pressione eccessiva sulle mani o sui polsi, puoi posizionare i manubri di fronte a te per questa parte. Se sei un principiante, puoi eseguire un burpee modificato.
  • Con il controllo, spingi il tuo corpo da terra mentre prendi i manubri contemporaneamente. Assicurati di mantenere il nucleo impegnato e la colonna vertebrale in una posizione neutrale quando ti sposti da terra.
  • In piedi con il tuo core impegnato, piegare le braccia e tenere i manubri sopra o leggermente sopra le spalle e abbassarsi in uno squat. Mentre ti alzi, spingi entrambi i manubri in testa.
  • Questo conta come un rappresentante. Completa tre serie di 10 ripetizioni.
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Fonte immagine: fafaq Photography / Tamara Pridgett