Questo è il modo più semplice e più efficace per bruciare 100 calorie, non è necessaria alcuna attrezzatura

Se sei fuori dal gioco per un po ‘o stai cercando di metterti in forma per la prima volta, camminare è un modo accessibile ed efficace per muoversi e persino perdere peso. Qualche esercizio è meglio di niente, ma se vuoi vedere una differenza sulla scala, devi creare un deficit calorico – e questo significa capire esattamente quante calorie bruciano quei gradini.

“Per una persona comune, camminare per un miglio brucerebbe circa sette calorie al minuto, quindi se camminassi per un miglio per 15 minuti, bruceresti circa 105 calorie”, Kate Pfeifer, personal trainer certificata ACE e allenatore di benessere per personale piattaforma di formazione Ladder in Orange County, CA, ha detto fafaq.

“Questo è il motivo per cui incorporo un obiettivo quotidiano nella routine dei miei clienti”, ha continuato, spiegando che se una persona dovesse raggiungere il suo obiettivo di 10.000 passi – l’equivalente di percorrere cinque miglia al giorno – brucerebbe in media un extra 3.500 calorie a settimana, pari a un chilo di grasso.

10 modi super semplici per muoversi di più durante il giorno e schiacciare i tuoi obiettivi

Ovviamente, esattamente quante calorie bruciate dipendono da una serie di fattori, tra cui il peso e il ritmo, ha spiegato Meghan Kennihan, personal trainer certificato NASM a Chicago. Ad esempio, mentre una camminata veloce per una persona di 180 libbre brucia 100 calorie, la stessa passeggiata per una persona di 120 libbre brucerebbe solo circa 65 calorie.

Per assicurarti di creare un deficit calorico, “prova ad aggiungere peso come un gilet pesato o pesi da polso”, suggerì Meghan. “Puoi anche aumentare la quantità di calorie bruciate aumentando il ritmo o pompando le braccia o facendo esercizi a corpo libero durante la camminata.” Suggerì di fare una serie di squat, affondi e flessioni ogni quarto di miglio.

Leggi anche  Sembra sicuro che Jessica Simpson abbia scelto un nome per il suo terzo figlio

Ricorda anche che assumere una dieta equilibrata è fondamentale – altrimenti, stai semplicemente sostituendo le calorie bruciate. Quando sei pronto, l’aggiunta di un po ‘più intenso di cardio può avvicinarti ancora di più ai tuoi obiettivi.

Fonte immagine: Getty / franckreporter