Questo 1 manubrio Move From Orangetheory ha messo il mio intero core in fuoco dopo 5 secondi

Non sono stato timido per il mio amore per l’Orangetheory Fitness: mi sono unito tre anni fa per aiutarmi a rimettermi in forma per il mio matrimonio e per tutto il lavoro di pavimentazione fatto innamorare di nuovo del sollevamento pesi. E quando non sono in studio, mi piace fare questo allenamento di tapis roulant di 27 minuti da un allenatore di Orangetheory. Ma una delle cose migliori che amo di Orangetheory è che imparo qualcosa di nuovo ogni volta che vado; Rubo regolarmente le mosse dal mio allenamento OTF e lo incorporo nella mia routine di fitness.

La scorsa settimana, c’è stata una mossa in particolare che ha sfidato la mia forza principale, l’equilibrio, la forza del braccio: presa vuota con pressa da petto stretta. Ammetto di avere un nucleo piuttosto debole nel complesso, quindi le prese vuote in generale sono una sfida per me. Aggiungi in un torace a braccio singolo con un manubrio da 15 libbre e il mio intero nucleo tremava. Ma in senso buono!

Forza Benefici di Hollow Hold Con Close Grip Chest Press

Non è stato un incidente; L’allenatore di Orangetheory Tim Brown, personal trainer certificato ACE e direttore regionale di fitness di Orangetheory Fitness Missouri, ha dichiarato a fafaq: “Questo è un movimento molto controllato e paziente, che adoro perché la maggior parte della gente pensa veloce e caotico quando pensa all’Orangetheory Fitness, e questo è tutto tranne. ” Ha detto che sfida il tuo core perché con la presa vuota e un manubrio in una sola mano, sei squilibrato che ti costringe a mantenere il tuo core. “Ogni ripetizione è uno sforzo concentrato per mantenere la presa e bilanciare il tuo corpo in una linea retta”, ha detto. “Il nucleo è sfidato per tutto il tempo.”

Leggi anche  Jimmy Fallon ha suonato la macchina per artigli dell'Arcade con sua figlia - la sua reazione quando hanno effettivamente vinto è così reale

Questa mossa mi ha costretto a rallentare e ad impegnare il mio core, a concentrarmi sulla mia stabilità ea lavorare sulla mia forma per ottenere rappresentanti di qualità. Come parte del blocco dell’allenamento, abbiamo fatto serie di otto ripetizioni su ciascun braccio tra altri esercizi, quindi set di 10 su ciascun braccio, quindi serie di 12 su ciascun braccio fino a quando il blocco era finito.

Per questa mossa, prendi un manubrio di peso medio (10-20 libbre). Se non sei sicuro di quanto pesante dovrebbe essere il tuo peso, usa questa guida. Tim ha detto di scegliere un peso per il manubrio che può essere controllato e mantenuto attraverso il conteggio delle ripetizioni senza tirare il collo o esercitare troppa pressione sulla colonna lombare. “Se insorge disagio, semplicemente piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento per stabilizzare e mettere a fuoco la stampa”, ha detto. “Quando senti che sei pronto per riprendere la presa vuota, ricorda di stringere coscientemente i tuoi muscoli addominali per proteggerti e la pressione che potrebbe insinuarsi alla colonna vertebrale.”

Raccomando di incorporare questa mossa in qualsiasi allenamento ab per accendere il core e lavorare sulla stabilità. Inoltre è anche un allenamento per le braccia, quindi è un buon esercizio per lavorare nella parte superiore del corpo. Ad ogni modo, sentirai sicuramente la bruciatura!

Come fare Hold Hollow con Close Grip Chest Press

  • Prendi un manubrio da 10 a 20 libbre e poi sdraiati sulla schiena con le gambe completamente estese. Sollevare il manubrio con la mano destra e tenerlo con il braccio piegato con un angolo di 90 gradi.
  • Premi attivamente la parte bassa della schiena sul pavimento e disegna l’ombelico nella colonna vertebrale. Inspirate mentre sollevate lentamente le spalle, le braccia e le gambe dal pavimento mantenendo il corpo in una forma “a banana”. Tieni i talloni più in basso possibile a terra mentre premi ancora la parte bassa della schiena nel pavimento. Non lasciare che il tuo mento tocchi il tuo petto.
  • Espirando mentre estendi il braccio destro verso l’alto in un petto stretto, premi con il manubrio parallelo al tuo corpo e i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Chiudi il gomito e tieni premuto per un secondo.
  • Inspirate mentre pieghi il gomito e riporta il manubrio al tuo fianco, tenendo il braccio vicino agli addominali.
  • Questo conta come un rappresentante. Continua per altri sette ripetizioni sul braccio destro prima di completare otto ripetizioni sul braccio sinistro.
Leggi anche  Dopo aver vissuto da vegetariano per 8 anni, ho deciso di abbracciare la mia cultura e il suo cibo

Fonte immagine: Getty / skynesher