Queste piccole abitudini possono aiutarti a perdere peso senza stare a dieta o calpestare i piedi in palestra

Perdere peso non deve essere un compito grandioso e scoraggiante. In effetti, la chiave per perdere peso e tenerli fuori sta sviluppando abitudini salutari che puoi tenere a lungo dopo aver conquistato la scala. Fortunatamente, ci sono cambiamenti di stile di vita incredibilmente facili che puoi fare ogni giorno che richiedono pochissimo tempo e sforzo. Collettivamente, lasceranno un impatto duraturo sulla composizione e sul peso complessivi. Prova questi suggerimenti supersempiti approvati da esperti e dimagrisci senza nemmeno pensarci:

  1. Aggiungi passaggi. Camminare un po ‘di più qua e là – soprattutto se combinato con queste altre abitudini – può portare a una perdita di peso sostenibile e può anche aiutare a migliorare il tuo umore. “Inizia con una passeggiata notturna attorno all’isolato”, ha detto a Fafaq Lisa Mastela, RDN, allenatore sanitario di Arivale. “Quindi aggiungi un altro isolato … o una scalinata per la pausa pranzo o una passeggiata mattutina.
  2. Bevi più acqua. Nel caso avessi bisogno di più motivi per idratarti, “Sapevi che gli stimoli della fame sono spesso solo segnali di sete?” disse Lisa. “Molte persone pensano di essere affamate quando in realtà hanno solo sete, quindi rimanere idratati può prevenire false indicazioni di fame”. Oltre a frenare le voglie, il passaggio all’acqua può anche aiutarti a eliminare le bevande denso di calorie. “Anche quelli commercializzati come sani possono essere ricchi di calorie”, ha detto.
  3. Mangia più verdure. “Non posso sottolineare l’importanza delle verdure abbastanza quando si tratta di perdita di peso”, ha detto Lisa. “Le verdure sono piene di fibre e acqua, ma a basso contenuto di calorie – ovvero riempiono la pancia senza riempire il punto vita”. Se aggiungere verdi alla tua dieta sembra scoraggiante, inizia in piccolo. “Aggiungi una verdura al tuo piatto a cena, poi anche a pranzo, quindi aumenta la quantità e così via”, ha spiegato Lisa. “Prima che tu lo sappia, avrai un mezzo piatto di verdure ad ogni pasto.”
  4. Ottieni le tue otto ore. “La gestione dello stress e l’ottimizzazione del sonno sono in realtà due elementi davvero importanti per la perdita di peso”, ha detto Lisa Fafaq. “Se ti senti stressato o privato del sonno, il tuo corpo si trova in uno stato difensivo di essere e probabilmente si” aggrappa “alle calorie e ai grassi più che se tu fossi più rilassato e riposato.” Hai bisogno di essere ancora più convincente? “Stress e sonno rendono più difficile la pratica della forza di volontà Seriamente, alza la mano se hai mai ordinato una pizza perché eri stanco o hai avuto una lunga giornata”, ha continuato. Hai sentito la donna: lavorare per ridurre lo stress e ottenere un po ‘di zzz!
  5. Ridurre l’alcol. Mi spiace essere il buzzkill letterale, ma l’alcol potrebbe essere ciò che sta tra te e i tuoi obiettivi. “L’alcol è calorico denso, può portare a eccesso di cibo abbassando la forza di volontà di una persona per evitare cibi malsani, e fa sì che il corpo per immagazzinare il grasso che stai mangiando, piuttosto che bruciarlo via”, ha detto Lisa.
  6. Prova un nuovo allenamento. Non è tutto tapis roulant e cremagliere del peso! Ci sono tantissimi modi per farti sudare per raggiungere i tuoi obiettivi di peso, quindi trovare quello che parla di più alla tua anima è cruciale. Che si tratti di danza, yoga, pilates o arrampicata su roccia, “stabilire una routine di allenamento costante mentre si perde peso [da una dieta sana] ti preparerà al successo mantenendo il peso perso”, ha detto Lisa.
  7. Scrivi tutto ciò che mangi. Uno dei modi più semplici per perdere peso? Sii deliberatamente consapevole di ciò che stai mettendo in bocca. Fatelo con un diario o un diario alimentare; uno studio del 2008 ha mostrato che tra 1.700 pazienti obesi, quelli che tenevano traccia del loro cibo in un tronco quasi raddoppiano la loro perdita di peso rispetto a quelli che non lo facevano. Scrivilo!
  8. Usa piatti più piccoli. “I nostri piatti [americani] sono enormi!” Disse Lisa. “Il confezionamento di un piatto più piccolo ti aiuterà a controllare le porzioni senza sentirti privato.” Ancora un altro modo semplice e senza pensieri per snellire la perdita di peso.
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Fonte immagine: fafaq Photography / Sheila Gim