Queste 3 abitudini possono dare il via alla tua perdita di peso senza sentirti stressato o privato

L’idea di perdere peso può sembrare intimidatoria e persino scoraggiante, soprattutto se hai provato a farlo senza successo prima. Ma iniziare sarà molto meno stressante quando gestirai le tue aspettative e apporterai semplici cambiamenti, piuttosto che immergerti in diete di emergenza o punire gli allenamenti.

Becky Kerkenbush, MS, RD, un dietista registrato in Watertown, Wisconsin, suggerisce di fissare un obiettivo realistico di perdita di peso da mezzo a due sterline a settimana, e di aggiungere un obiettivo separato al mix per aiutare a mantenere alto il morale quando la scala non riflette il lavoro che hai inserito. “Gli esempi includono il lavoro per correre un miglio senza fermarsi o diventare più flessibili avviando lo yoga”, ha detto Becky al fafaq.

Eric Bowling, personal trainer certificato NASM presso Ultimate Performance di Los Angeles, ha aggiunto che dovresti anche individuare il tuo perché per tutti gli obiettivi che hai impostato. “La mentalità è tutto, e capire il motivo per cui si desidera apportare qualsiasi cambiamento in primo luogo è la chiave”, ha detto Eric.

“Se vuoi solo perdere 10 sterline perché non ti piace il numero che vedi sulla bilancia, probabilmente non resterai fedele al tuo piano a lungo”, ha spiegato. “Se scavi più a fondo e trovi che perdere 10 sterline ti renderà più sicuro, un coniuge migliore, più energico, o in grado di fare di nuovo eventi atletici, inizierai a far crescere il fattore trainante dietro a ciò che ti spinge ad agire”. Una volta che sai a cosa stai lavorando, questi semplici passaggi possono aiutarti a metterti sulla strada per arrivarci.

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Mangiare una dieta equilibrata

Consumare troppe poche calorie può farti sentire privato, letargico e infelice – nessuna delle quali è una ricetta per il successo. “Starving te stesso può anche comportare un metabolismo rallentato, rendendo più difficile la perdita di peso”, ha detto Becky. “È meglio non andare più di quattro o cinque ore senza qualcosa da mangiare, che si tratti di un pasto o uno spuntino.”

Questo include iniziare la giornata con una colazione salutare, che se consumata entro un’ora di veglia può far ripartire il metabolismo, ha spiegato Becky. “Scegliere una colazione equilibrata che includa grassi sani, proteine ​​sufficienti e cereali integrali fornirà energia e una sensazione di sazietà, che potrebbe prevenire l’eccesso di cibo in seguito”, ha detto.

Ad ogni pasto, “costruisci la tua dieta attorno a cibi integrali densi e monocomponenti come carne magra, verdure fibrose, grassi sani e carboidrati complessi”, ha aggiunto Eric. “Assegna la priorità alle proteine, che aiuta a preservare la massa muscolare per tutti coloro che mirano a migliorare la loro forma corporea piuttosto che semplicemente perdere peso. Le donne dovrebbero mirare a mangiare da 20 a 30 grammi di proteine ​​per pasto”.

Becky ha sottolineato l’importanza di non tagliare intere categorie di alimenti, che possono portare a carenze nutrizionali. “Le diete che omettono interi gruppi di alimenti raramente si traducono in risultati a lungo termine”, ha detto.

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Muoviti

Ci vorrà più di una semplice sessione in palestra per perdere peso. “I progressi saranno lenti se ti affidi esclusivamente all’allenamento per un’ora, rimanendo sedentario per le altre 23 ore al giorno”, ha detto Eric. Ti consiglia di registrare 10.000 passi al giorno, che puoi percorrere camminando invece di guidare o prendere i mezzi pubblici, usare le scale anziché un ascensore o fare delle chiamate di lavoro a piedi invece che alla scrivania. “Ciò contribuirà ad aumentare le calorie bruciate durante il giorno”, ha detto Eric.

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Anche l’allenamento della forza è essenziale. “Sollevare pesi aiuta a costruire muscoli, perdere grasso e aumentare il tasso metabolico”, ha detto Eric a Fafaq, e questo avviene con un minimo di tre sedute a settimana. “Tuttavia, quando inizi, è importante per te cercare un professionista in grado di supervisionare la tua forma e la tua tecnica, e assicurarti di ottenere il massimo da ogni esercizio in modo da rimanere senza infortuni e ottenere i migliori risultati possibili.”

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Praticare la cura di sé

In questo caso, ciò significa creare una routine per l’ora di andare a letto rilassata e priva di dispositivi, che può aiutarti a programmare le sette-otto ore di sonno consigliate. “Ottenere un sonno di qualità sufficiente è importante per il recupero dall’allenamento e il mantenimento di un sano equilibrio ormonale”, ha detto Eric. “Quando non dormi abbastanza o non dormi bene, può causare meno energia, nebbia mentale, affaticamento e voglie di fame, il che renderà più difficile la perdita di peso.”

Lo stress può indurre il corpo a immagazzinare più grasso e interferire con il sonno, quindi trova i modi per rilassarsi regolarmente, come fare un bagno caldo o praticare la meditazione.

Questo trucchetto mi ha aiutato ad addormentarmi in 2 minuti piatti, ed è così semplice Fonte: Pexels / mentatdgt