Qual è il modo più semplice per iniziare a perdere peso? 4 I dietologi concordano che dovresti mangiare questo

Con così tanti consigli sulla perdita di peso in giro, può sembrare così confuso e scoraggiante capire come iniziare. Non deve essere! Poiché perdere peso è un cambiamento di stile di vita, ciò che fai per raggiungere il tuo obiettivo dovrebbe essere semplice e sostenibile. Abbiamo chiesto a quattro dietologi registrati quale sia il modo più semplice per iniziare a perdere peso e tutti e quattro sono d’accordo: mangiare più verdure!

Ilana Muhlstein, MS, RDN, co-creatore del programma di nutrizione 2B Mindset di Beachbody, ha detto a fafaq che le verdure sono il gruppo alimentare che vuoi riempire di più. “Hanno un volume e un peso elevati e riempiono lo stomaco, il che ci aiuta a registrare la sensazione di pienezza”, ha detto Ilana. Quando hai fame e si siedono per mangiare un pasto, lei raccomanda di prendere almeno da cinque a sei morsi di verdure prima. Questo potrebbe essere da una fresca insalata verde, funghi saltati, o qualche lancia di asparagi arrosto.

Dietisti registrati Stephanie Clarke, RD e Willow Jarosh, RD, di CJ Nutrition sono d’accordo e dicono che anche le verdure sono ad alto contenuto di fibre, quindi saziano più a lungo la fame, aiutandoti a consumare meno calorie giornaliere. Le verdure con la più alta quantità di fibre includono cavoletti di Bruxelles, broccoli, piselli e fagiolini.

Il dietista registrato Leslie Langevin, MS, RD, CD, di Whole Health Nutrition ha aggiunto che la cena non è l’unica occasione per ottenere le verdure. Ha detto di includere verdure in ogni pasto e spuntino. Sono a basso contenuto di calorie, il che significa che puoi mangiare tonnellate senza ingrassare. Durante la colazione, gettare verdure o fagioli in frullati di frutta o aggiungere spinaci all’avena o zucchine o farina d’avena. Per pranzo, prepara una settimana di insalate di muratore per assicurarti di avere un’insalata giornaliera. E per cena, assicurati che il piatto sia pieno di verdure come il riso al cavolfiore o la patata dolce arrostita.

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Puoi anche mangiare verdure per dessert! Prova questa ricetta per i brownies di fagioli neri decadenti o cuocere una pagnotta di pane zucchino al cioccolato o questi muffin banana frullato a base di spinaci – basta assicurarsi che il dessert si adatti al tuo obiettivo calorico giornaliero. Vedi com’è facile entrare nelle tue verdure ?!

Fonte immagine: fafaq Photography / Jenny Sugar