Se non puoi dirlo a questo punto, il mio obiettivo è quello di aiutare tutti (specialmente le donne) a imparare come fare i pull-up. A mio parere, il modo migliore per imparare a fare pull-up è semplicemente facendoli. So che sembra molto più facile di farlo davvero, specialmente se non hai un fondamento di forza.
Mentre lavori sulla forza della parte superiore del tuo corpo, una mossa che puoi iniziare a praticare è il pull-up dello scapolare. Questo esercizio ti insegnerà come abbassare le scapole (spostando le scapole sulle costole), il primo passo per eseguire un pull-up. Puoi farlo con un partner che sostiene la parte inferiore del corpo se sei un principiante o da solo se sei più avanzato.
Sono un allenatore e questi sono i 13 esercizi del corpo superiore che amo per forza e muscoli
Come fare uno scapolare Pull-Up
- Metti un banco, una scatola o un altro oggetto stabile sotto la barra di trazione. Stare in cima alla panca e afferrare la barra di trazione con entrambe le mani. Le mani dovrebbero essere leggermente più larghe della distanza delle spalle e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti lontano dal corpo.
- Con il controllo, togli i piedi dalla panca e appenditi al bar. Le tue spalle dovrebbero essere rilassate.
- Senza piegare le braccia o oscillare, eseguire una scrollata indietro per abbassare le scapole. Pausa per un secondo in basso, quindi riporta le spalle alla posizione di partenza.
- Questo conta come un rappresentante. Completa due serie di 10 ripetizioni.
Fonte immagine: fafaq Photography / Tamara Pridgett