Molte persone bevono caffè per aumentare la caffeina che li aiuta a sentirsi più svegli, ma hai mai finito la tua tazza di caffè e hai effettivamente sperimentato l’effetto opposto, sentendoti più stanco? fafaq ha contattato due dietologi registrati per scoprire perché e cosa puoi fare al mattino per sentirti più energico.
Perché bere caffè mi fa sentire più stanco?
La caffeina è uno stimolante, poiché aumenta l’attività del cervello e del sistema nervoso, ha spiegato Clara Nosek, MS, RDN. La caffeina può influenzare le persone in modi diversi e le persone possono sperimentare un crollo della caffeina. Questo può essere causato da cose come quanto (o quanto poco) hai dormito la notte prima, il tuo attuale livello di ansia, se hai mangiato abbastanza, l’assunzione di zucchero e se hai bevuto abbastanza acqua.
Il fenomeno del crollo della caffeina potrebbe anche essere causato dal blocco di una molecola chiamata adenosina che si verifica nel corpo per farti venire sonno, ha spiegato Sarah Muhammad, RD. “Quando consumi la caffeina, si lega ai recettori dell’adenosina nel tuo cervello, bloccando così temporaneamente la funzione. Una volta che la caffeina svanisce, tutta quell’adenosina accumulata svolgerà la sua funzione originale, dando l’effetto di arresto”.
Come può una persona bere caffè senza sentirsi stanca?
Assicurati di bere parti uguali di acqua normale per ogni tazza di caffè che hai, poiché un’adeguata idratazione può prevenire la fatica, ha detto Muhammad. Inoltre, ciò che metti nel caffè può influenzare la tua energia. Se aggiungi zucchero extra (incluso zucchero bianco, pompe di sciroppo o creme zuccherate), potrebbe influire sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina. L’eccesso di zucchero può causare un aumento dell’insulina e, di conseguenza, un crollo dello zucchero. I dolcificanti senza zucchero come la stevia e il frutto del monaco possono essere una buona alternativa.
Anche l’uso di latticini potrebbe avere un effetto, poiché i latticini contengono triptofano, un amminoacido è stato collegato alla sonnolenza, ha detto Muhammad, quindi potresti provare invece creme non casearie come soia, mandorle, avena o cocco. E per ridurre lo zucchero aggiunto, scegli prodotti caseari o non caseari che non siano zuccherati.
Quali sono alcuni modi naturali per sentirsi più svegli al mattino?
Un modo naturale per sentirsi più svegli al mattino sarebbe perfezionare il rituale della buonanotte la sera prima, ha detto Nosek. L’igiene del sonno è molto importante e non ne parliamo abbastanza. Assicurati di avere dalle sei alle otto ore di sonno ristoratore con interruzioni minime. Limita la luce blu fino a un’ora prima di andare a letto e dormi in una stanza con finestre con una buona luce naturale, oppure acquista orologi luminosi o lampade per simulare gli effetti della luce solare naturale al mattino.
La caffeina può anche disturbare il ciclo del sonno se non si calcola il tempo giusto, ha detto Muhammad. “Si consiglia di non consumare caffeina sei ore prima di andare a dormire in modo che il tuo corpo possa rilassarsi naturalmente e per farti dormire di qualità”.
Il caffè può essere ottimo per molte persone. Ma se noti che sei sensibile alla caffeina o che sei diventato più sensibile alla caffeina nel tempo, Muhammad ha detto di provare a ridurre l’assunzione di caffeina scegliendo un caffè a basso contenuto di caffeina, o passare ad altre fonti di caffeina come il matcha per vedere cosa funziona meglio con il tuo corpo.
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