Ottieni il tuo battito cardiaco e migliora le calorie bruciate con questo allenamento di voga di 20 minuti

Se hai ignorato il vogatore in palestra, è il momento di legare e iniziare a perfezionare il tuo colpo. Non solo le classi boutique come Orangetheory Fitness e Row House hanno abbracciato questo tipo di attrezzature cardio nelle loro lezioni, ma puoi anche allenarti in palestra.

Questa “Forza” di 20 minuti L’allenamento del sudore “di Dani Hansen, allenatore senior all’Hydrow e medaglia d’argento al tre volte World Rowing Championship, ti farà pompare il sangue e aumentare la frequenza cardiaca, non solo il vogatore è un buon allenamento cardio, ma funziona anche con le braccia , addominali e gambe.

Questo allenamento con tapis roulant Orangetheory farà salire il cuore e ti lascerà inzuppato

“Se non hai mai preso in mano un remo o una maniglia per il vogatore, la sequenza del corpo del vogatore sarà sicuramente un po ‘innaturale e imbarazzante all’inizio”, ha detto Fafaq. “Concediti qualche minuto di pratica per concentrarti sul movimento, e diventerà una seconda natura in poco tempo.” Se sei totalmente nuovo al canottaggio indoor, ecco alcuni suggerimenti su come perfezionare il tuo modulo. Ma se sei un principiante o un professionista esperto, questo allenamento di canottaggio ti lascerà sudato e ti aiuterà a bruciare i grassi.

Tempo Vota
(Tratti al minuto)
Sforzo
(% dello sforzo massimo)
Gli appunti Intervallo di tempo
00: 00-1: 00 20 ~ 55% Allentare 1 minuto
1: 00-3: 30 22 ~ 70% Trova il ritmo 2,5 minuti
3: 30-4: 30 24 ~ 80% Sforzo coerente 1 minuto
4: 30-5: 00 18 ~ 45% Freddo 30 secondi
5: 00-6: 00 20 ~ 60% Preparando 1 minuto
6: 00-8: 30 22 ~ 70% Trova il ritmo 2,5 minuti
8: 30-9: 30 24 ~ 80% Sforzo coerente 1 minuto
9: 30-10: 00 18 ~ 45% Calmati 30 secondi
10: 00-11: 00 22 ~ 60% Pep it up! 1 minuto
11: 00-13: 30 24 ~ 75% Trova il ritmo 2,5 minuti
13: 30-14: 30 26 ~ 90% Sforzo coerente 1 minuto
14: 30-15: 00 18 ~ 45% Rilassare! 30 secondi
15: 00-16: 00 22 ~ 60% Ultimo round 1 minuto
16: 00-18: 30 26 ~ 80% Trova il ritmo 2,5 minuti
18: 30-19: 30 28 ~ 100% Massimo sforzo 1 minuto
19: 30-20: 00 18 ~ 45% Paga fuori 30 secondi
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Fonte immagine: Getty / gilaxia