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Un post condiviso da Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)
Guarda, gli squat possono essere ottimi per il tuo sedere e le gambe e anche per il tuo core, ma non tutti i giorni sono buoni per afferrare i tuoi pesi pesanti e pompare più serie. Quando vuoi lavorare il tuo sedere senza gli squat, l’istruttrice di yoga Nicole Calhoun, PhD, ERYT, ha alcune soluzioni.
“Gli squat pesanti possono devastare le ginocchia, i fianchi e la parte bassa della schiena”, ha spiegato Calhoun nel suo video su Instagram, quindi quando hai bisogno di una pausa, ha suggerito sei posizioni yoga che coinvolgeranno e lavoreranno i tuoi glutei, niente squat da essere trovato:
- Idrante antincendio in piedi
- Impulso di affondo alto
- Posizione della sedia con le dita dei piedi sollevate
- Sedia a una gamba
- Curtsy squat
- Guerriero 3
Questi movimenti a corpo libero lavorano diverse aree dei tuoi glutei e ti aiuteranno a sentirti forte (soprattutto nel tuo sedere!) e con i piedi per terra. Guarda il video di Calhoun qui sopra e inseriscine un paio nella tua routine per mettere al lavoro il tuo culo!
Sono scioccato dal fatto che questo allenamento addominale di 5 minuti mi abbia fatto sentire più forte dopo solo 2 settimane