Il termine “Abitudine impilabile” ha reso i round su Tiktok ultimamente, con persone che parlano di come questa tecnica di aderire alle abitudini insieme può essere un campo di gioco nella tua produttività. Nonostante il recente aumento di conversazione, l’upilazione dell’abitudine non è una nuova idea. Il termine è stato coniato da S.J. Scott, che ha rilasciato “Abitudine impilabile: 127 piccoli cambiamenti per migliorare la tua salute, la ricchezza e la felicità” nel 2017 (un aggiornamento del libro 2014 che ha introdotto 97 cambi).
Recentemente tiktokers come Shelby Sacco stanno regnando interesse per il comportamento di formazione dell’abitudine, e c’è una buona ragione per cui. La maggior parte di noi sappiamo che le abitudini amano bere abbastanza acqua, spostando i nostri corpi, e mettere i nostri telefoni cellulari giù prima che il letto sia buono per noi, ma a volte lo sviluppo di abitudini coerenti può essere complicata. Ecco dove arriva l’impilato dell’abitudine. Ecco tutto il necessario per sapere sulla tecnica di formazione dell’abitudine.
Cos’è l’accumulo di abitudine?
Secondo Scott, l’accumulo di abitudine è quando “costruisci routine attorno alle abitudini che non richiedono sforzi”. Raggiungere quelle piccole vittorie ti aiuta a costruire slancio quando si tratta di formare abitudini, che Scott dice li rende più facili da ricordare e completare.
L’accumulo di abitudine ti incoraggia a introdurre piccole attività in ciò che stai già facendo tutti i giorni. L’idea è che tu usi le abitudini che hai già come trigger per le nuove abitudini che vuoi incorporare nella tua vita. Ad esempio, se il tuo obiettivo è di leggere quotidianamente, e fai una tazza di caffè ogni mattina, puoi creare il tuo caffè il tuo grilletto che coltiva la tua mente che è tempo di leggere 10 pagine. Se si collega la lettura di 10 pagine per premere il pulsante Start sulla tua caffettiera, quindi ogni volta che lo fai, la tua mente penserà: ora è il momento che leggiamo.
Lascia che le attività quotidiane che stiano già facendo aiuto ispirare le nuove abitudini che ti piacerebbe incorporare nella tua vita. Come spiega i libri di Scott, impilare nuovi modelli in una singola routine è un modo efficace per incorporare una nuova abitudine nella tua vita.
Tiktoker Shelby Sacco prende l’abitudine di impilare un ulteriore passo avanti costruendo in premi. Usando il suo modello di tre settimane, incoraggia i suoi seguaci a premiarsi. Dopo una settimana di accatastamento, si ottiene una ricompensa: qualcosa di piccolo come un caffè specializzato o un nuovo prodotto di trucco.
Questa piccola ricompensa è destinata a ispirarti a completare le prossime due settimane di impilamento dell’abitudine. Hai diritto a un’altra ricompensa alla fine della settimana tre – un acquisto più costoso come nuovi vestiti di allenamento o un paio di scarpe. In questo modo, ti stai prendendo il tempo per formare nuove abitudini e vengono premiati. Le funzioni di ricompensa sia come promemoria per farti andare avanti incorporando questi nuovi cambiamenti e come celebrazione di tutto ciò che hai realizzato finora.
Come può accatare impilare ti renderà più produttivo?
L’impilamento dell’abitudine può renderti più produttivo amplificando le routine che stai già utilizzando. Piuttosto che partire da zero, puoi iniziare a incorporare immediatamente più abitudini positive nella tua vita, lavorandole nella tua vita quotidiana.
Spesso, le persone si bloccano quando cercano di formare nuove abitudini perché stanno iniziando completamente da zero. La bellezza dell’abitudine impilabile è che puoi sfruttare il fatto che ci sono alcune abitudini così profondamente radicate nella tua vita che quasi non li riconoscono come abitudini. Queste sono cose semplici come lavarsi i denti, facendo un caffè del mattino, rendendo il tuo letto e altro ancora. A questo punto della tua vita, queste abitudini si sentono così profondamente radicate che probabilmente non richiedono molto sforzo. Non penseresti due volte a lavarsi i denti, giusto? Lo fai. Raggruppando una nuova abitudine che vuoi aggiungere alla tua vita con un’abitudine esistente, è un ottimo modo da fare per il tuo cervello che qualcos’altro deve essere fatto in quel momento.
Esempi di impilamento dell’abitudine
Non c’è modo sbagliato per incorporare l’abitudine accatastamento nel tuo stile di vita, ma se non sei sicuro di come o dove iniziare, prova queste idee di impilamento degli abitudini:
- Sveglia >. Bevi un bicchiere d’acqua
- Accendi il caffè per il caffè> medita mentre si riscalda
- Finire la cena >. fare piatti, cancellare i controsoffitti ed apparecchi
- Entra nel letto> Journal per 10 minuti
- Imposta i vestiti di allenamento prima del letto> alzati e vestiti per l’esercizio quando l’allarme si spegne
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