Se sei come me e tenite a dare la priorità alla meditazione, al journaling e alla terapia per la tua salute mentale, parliamo del perché potresti voler aggiungere affermazioni di ansia anche a quell’elenco. Non solo la scienza afferma che le affermazioni possono ridurre significativamente i sentimenti di ansia e preoccupazione dopo solo un mese di utilizzo, ma sono anche solo un ottimo modo per mantenerti radicato.
Se non li hai mai provati prima, le affermazioni sono brevi frasi che dici ripetutamente per potenziare pensieri positivi e chiacchiere. La terapeuta Rebecca Phillips, MS, LPC, di Mend Modern Therapy, descrive le affermazioni come un “potente strumento usato per sfidare i modelli di pensiero negativi”-il tipo di schemi di pensiero che contribuiscono all’ansia, alla depressione e alla bassa autostima. Dice che poiché l’ansia è il risultato della naturale inclinazione del cervello a concentrarsi su aspetti negativi di noi stessi e delle nostre vite, affermazioni positive possono contrastare questi sentimenti per aiutarci a ottenere una prospettiva più realistica. In altre parole, “le affermazioni positive sono l’antidoto all’auto-chiacchiere negativo”, spiega Phillips.
E poiché le persone con ansia di solito “cercano di evitare di sentirsi ansiose”, affermazioni di ansia positive possono “aiutare la persona a riconoscere e sentire i propri sentimenti piuttosto che evitarli”, secondo Kristin Miyoko Papa, LCSW. Diminiscono anche la tua attenzione sul momento presente anziché sul futuro o sul passato, afferma lo psicologo Lori L. Cangilla, PhD. “Questo tipo di consapevolezza riduce l’ansia, la depressione e altri tipi di angoscia emotiva”, spiega.
Tutto ciò per dire, se vuoi gestire la tua ansia in modo più efficiente o vuoi semplicemente aggiungere un altro strumento al tuo arsenale di lotta d’ansia, vorrai continuare a leggere per alcune utili affermazioni d’ansia da provare.
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Affermazioni positive per l’ansia
Se vuoi iniziare a dire affermazioni per la tua ansia, sappi che le affermazioni di maggior successo sono quelle che risuonano di più con te, Roslyn Guzman, LCSW, afferma. Ciò significa che dovresti selezionare alcune affermazioni positive che sembrano pertinenti e specifiche per la tua vita particolare. Dopotutto, devi “credere nel [tuo] fondamentale la verità di queste parole” per essere più efficaci, afferma Jennifer Grant Schliessman, LCSW.
Per ottenere il massimo dalle tue affermazioni, gli esperti consigliano di ripeterli ad alta voce tre volte al giorno (mattina, mezzogiorno e sera) per cinque minuti alla volta. Se questa frequenza non è fattibile, prova a iniziare con una o due volte al giorno per tre minuti alla volta. Puoi anche scrivere l’affermazione in un diario invece di dirlo ad alta voce, se è più a suo agio che parlare.
Ecco alcune affermazioni raccomandate da esperti con cui puoi iniziare, ma sentiti libero di personalizzare come ritieni opportuno.
- Grazie, ansia, per aver cercato di proteggermi, ma oggi penso di poter gestire la sfida.
- Posso vivere comodamente e bene, anche mentre mi sento ansioso.
- Sto imparando ad accettare la vita esattamente come è in questo momento.
- Ho l’auto-compassione per la mia ansia, ma scelgo di non lasciare che la mia ansia limiti le mie azioni.
- Senti la paura [o ansia, dubbio, ecc.] E farlo comunque.
- Focalizzerò la mia energia su ciò che sono in grado di controllare.
- Questa è la risposta del mio corpo. Non sono in pericolo.
- Anche questi pensieri passano.
- Io sono al sicuro.
- Sono forte e capace di gestire qualunque cosa mi venga per il percorso.
- Mi fido di me stesso per navigare in situazioni difficili o stressanti perché ho già superato così tanto.
- Va bene sentire come mi sento in questo momento.
- Riconosco che mi sento ansioso e sto lavorando per migliorarlo.
- Anche se noto che mi sento ansioso, posso ancora [riempire lo spazio vuoto per qualsiasi compito che stai cercando di fare].
- Riconosco che mi sento ansioso, ma oggi sto scegliendo di abbracciare i miei valori di [coraggio, pazienza, perseveranza, ecc.] Quindi posso fare quello che devo fare.
Ora, se sei qualcuno che ha difficoltà a credere a cose positive su te stesso, Yara Heary, una psicoterapeuta certificata in Ahpra in Australia, consiglia di provare affermazioni che sono incorniciate come una domanda “what if”. Inquadrare queste affermazioni mentre le domande rendono più difficile per il tuo auto-chiacchiere critico chiudere l’affermazione, afferma Heary. Invece di una dichiarazione concreta di fatto, “è un suggerimento gentile di uno scenario positivo alternativo”, spiega. “Sta seminando il seme di una mentalità positiva o una visione della loro esperienza.”
Ecco alcuni esempi del formato “What If”, ma nota che puoi anche provare queste affermazioni come dichiarazioni lasciando cadere il “What If”.
- E se fossi in grado di gestire qualunque cosa detiene il futuro?
- E se fossi al sicuro e non mi verrà un danno?
- E se mi sento meno spaventato e più in controllo quando rallenterò il respiro?
Le affermazioni, in sostanza, sono un altro strumento per aiutarti a riformulare i tuoi pensieri sull’ansia. Può sembrare semplicistico, ma fa parte della bellezza di esso. “Quando sfidiamo un pensiero negativo e lo sostituiamo con un’affermazione positiva”, afferma Phillips, “sostanzialmente cambiamo questo pensiero negativo, sentimento e ciclo comportamentale in qualcosa di positivo”. Con una pratica coerente, questo è ciò che le affermazioni possono aiutarti a fare.
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