Kendall Jenner ha appena offerto alcuni importanti consigli e consigli su come gestisce la sua salute mentale. In un post di Instagram recentemente condiviso, la modella ha spiegato che la sua ansia – in particolare la sua ansia sociale – è stata “ultimamente su 100”.
Mentre il 26enne è stato molto aperto sulle sue precedenti lotte per la salute mentale, nel suo post su Instagram, osserva: “Sono arrivato in un posto dove non mi sento male per [l’ansia sociale]. Adoro Il mio spazio e il mio tempo da solo. Sto trovando il modo di aiutarmi a iniziare la mia giornata con una mentalità più calma e positiva. ”
Jenner ha condiviso che le sue abitudini mattutine, che includono il journaling, esprimendo gratitudine e impegnarsi in esercizi di respirazione, sono state utili nel combattere la sua ansia.
Ecco uno sguardo alla sua routine specifica:
- 10 Inale/espira profonde prima di toccare il telefono
- Journaling nel suo cortile
- Scrivere tutte le cose che non vede l’ora di oggi e questo mese
- Esprimere gratitudine per tutte le sue benedizioni
- Prendendo al sole
- Bere tè e praticare un po ‘di respirazione più profonda
“Provalo”, dice Jenner. “Sono ottimista riguardo alla mia giornata a venire e dovresti esserlo anche tu! Ti amo!”
Visualizza questo post su Instagram
Un post condiviso da Kendall (@kendalljenner)
Se stai lottando con ansia, ansia sociale o solo pensieri ansiosi in generale, Jenner potrebbe essere su qualcosa qui. Gli esperti concordano sul fatto che gli esercizi di respirazione potrebbero essere in grado di aiutare. John Hamilton, Chief Clinical Outreach Officer del Mountainside Treatment Center, raccomanda “la respirazione della pancia profonda”. In precedenza aveva detto a Fafaq: “Questa tecnica di respirazione ottiene più ossigeno al tuo cervello, il che a sua volta fa sì che il tuo cervello rilasci le endorfine, noto come ormone della felicità”. Questa pratica può anche aiutare il tuo corpo a rilassarsi e distrarre la tua mente, il che può aiutare a domare la tua ansia. Analogamente a Jenner, Hamilton raccomanda 10 lunghi respiri.
Il journaling ha anche alcuni vantaggi di combustione dell’ansia, in particolare il journaling di gratitudine. “L’obiettivo del journal è semplicemente quello di riconoscere il bene e concentrarsi su ciò che sta andando bene per aiutare ad aumentare le nostre emozioni positive”, ha detto in precedenza l’assistente sociale psichiatrico Aaliyah Nurideen. “Il journaling di gratitudine è un ottimo modo per manifestare la felicità attraverso la notazione e l’osservazione della gioia e dei successi-grandi o piccoli-nella nostra vita per migliorare il nostro benessere.”
Per iniziare, raccomanda di scrivere in risposta a un prompt come “Che cosa è qualcosa che hai fatto bene oggi?” o “Quali sono le tre cose buone in cui sei bravo?”
E, naturalmente, il sole (e l’esposizione sicura alla luce solare
) è un ottimo modo per le persone di ottenere vitamina D, che ha dimostrato di aiutare coloro che lottano con la loro salute mentale. Come direbbe Jenner, dovresti assolutamente “prendere il sole” – anche se la tua vista non sembra la sua.
Candy acido può facilitare gli attacchi di panico? Esperti ExplainMage Fonte: Getty / Karwai Tang