Inizia la tua settimana con il pieno allenamento del corpo di Kayla Itsines

Kayla Itsines aspetta una bambina a maggio e, prima della scadenza, il famoso allenatore della BBG è sempre in forma. Lei continua a modificare il suo esercizio mentre progredisce la sua gravidanza, ma crea ancora circuiti che potrebbero calciare il nostro sedere (con l’autorizzazione del suo medico, ovviamente). E l’allenamento completo del corpo sopra non fa eccezione.

“Avvicinandomi al terzo trimestre, mi sto appoggiando più verso gli allenamenti di tutto il corpo!” Kayla ha scritto su Instagram. “Questi sono incredibili per chiunque voglia dare agli addominali una piccola pausa!” Per questo, avrai bisogno di un kettlebell, una palla medica, manubri e una banda di bottino. Se non sei sicuro di quale peso funzioni meglio per te, ti abbiamo coperto. Per ciascuno dei seguenti esercizi, esegui da 10 a 12 rappresentanti. Completa il circuito quattro volte:

  • 1. Righe verticali a braccio singolo con kettlebell
  • 2. Tricipiti con manubri
  • 3. Fila piegata con banda di resistenza
  • 4. Accovacciarsi in alto premendo con palla medica
  • 5. Accovacciarsi e tenere premuto (senza pesi)
  • 6. Kickbacks con banda di bottino
  • 7. Riccioli bicipiti con manubri

Kayla ci ricorda anche di riscaldarci e rinfrescarci. Se vuoi di più, dai un’occhiata ai suoi circuiti a casa e in palestra. Nota: se sei incinta, assicurati di ottenere l’autorizzazione dal medico prima di provare gli allenamenti ad alta intensità e ricorda di ascoltare il tuo corpo. Ora, diventiamo sudati!

Kayla Itsines è appena stata annunciata È incinta nel modo più dolce Possibile immagine Fonte: utente Instagram kayla_itsines

Leggi anche  Sono un allenatore, e questo è l'esercizio che devi fare per trasformare la tua forza di base