Il mio primo istinto quando la mia ragazza si avvicina molto alla mia faccia è baciarla. Invece, cedo al mio istinto molto più forte di allontanarmi, non perché non voglio baciarla, ma perché mi sono ricordato di aver dimenticato di lavarmi i denti. Temevo che baciare le labbra non potevo portarmi a esfoliare e idraise mi sarebbe sembrato di baciare la carta vetrata per lei. Avevo paura di dare un’occhiata ai miei capelli grassi e non lavati spazzolati in una crocchia per il quinto giorno di fila e usciva. Mi sentivo imbarazzato, vergognoso e frustrato non solo che non potevo mantenere una routine di cura personale coerente, ma anche che stava influenzando la mia relazione. A volte lo faccio ancora.
Poiché l’ADHD è un disturbo da sviluppo neurologico con cui sei nato, ho lottato per mantenere qualsiasi tipo di routine e le insicurezze risultanti, da quando posso ricordare – molto prima che finalmente ricevessi una diagnosi di tipo combinata formale a 27. L’ADHD sembra diverso da persona a persona, ma per me le implicazioni della vita reale vanno dalle stranezze sciocche e sciocche ai sintomi debilitanti che provocano estremo caos sulla mia vita. Da un lato, la mia capacità di hyperfocus mi ha reso una sorta di Jane di tutti gli scambi la cui produttività durante periodi stressanti e tempistiche strette è magistrale. D’altra parte, la mia avversione a qualsiasi attività ritengo “banale” – come lavarmi i denti, applicare la crema idratante o fare lunghe docce – ha ripercussioni molto più dure che sentirsi male con me stesso, come un lavoro dentale doloroso, perpetuamente secco, infiammato , pelle irritata e acne del corpo testarda.
Come dovrebbe essere il caso di un partner tipo e solidale, l’amore della mia ragazza non viene fornito con clausole superficiali; Non ha mai commentato o alimentato il mio imbarazzo per qualsiasi cosa legata al mio ADHD. Ciò non significa che le mie insicurezze nel lottare per mantenere una routine di bellezza sono dormienti. Ebb e fluiscono, si sono calmati quando inseguo una nuova strada per la dopamina e infuria mentre mi sdraio a letto per ore, sopraffatto dalla paralisi dell’ADHD e dal flusso interno di insulti che mi immergo per non aver spazzolato i cerchi attorno ai miei incisivi per due misure misure minuti.
Quindi, c’è la schiacciante sensazione di isolamento, come se ogni insicurezza e fallimento di una nuova routine fosse una nuova parete che ti separa da tutti gli altri. Non importa i social media: l’onnipresente promemoria che tutti in tutto il mondo, tranne per te, sono (apparentemente) perfetti.
Il fatto è che non sono solo.
“Quando ho iniziato a vedere alcuni amici dopo che il blocco è stato revocato, mi sono sentito così imbarazzato perché non ero una delle persone che si sono allenate ogni giorno e mi sono” migliorato “durante il blocco”, afferma la truccatrice Steffanie Strazzere, a cui è stata diagnosticata ADHD nella scuola elementare. “Come molti altri, la mia salute mentale aveva sofferto enormemente, e stavo solo cercando di cavartela. Mi ha fatto sentire incredibilmente insicuro con me stesso.”
“Quando ho iniziato a vedere alcuni amici dopo che il blocco è stato revocato, mi sono sentito così imbarazzato perché non ero una delle persone che si sono allenate ogni giorno e mi sono” migliorato “durante il blocco.”
Questo tipo di lotta con le routine di bellezza e cura personale non è fuori dall’ordinario per molte persone con ADHD. Quando ho iniziato a lavorare su questa storia, mi è stato solo ulteriormente ricordato questo. Entro cinque minuti dalla pubblicazione di una richiesta per chattare con qualcuno dei miei follower Instagram con ADHD che lottano con le routine di cura personale, un flusso costante di risposte si è riversato con lo stesso “anche tu?!” Tono, tutti descrivono variazioni di esperienze simili e frustranti.
Per giorni, Kate Rice non riuscì a trovare la motivazione a lavarsi i capelli, che alla fine si sarebbero bloccati in ciuffi che presto divennero ingestibili. “L’ho licenziato come un adolescente pigro in quel momento, ma lo faccio ancora fatica a quasi un decennio dopo”, dice. “Ho solo questo interruttore dentro di me che rimane bloccato a” Off “a volte, e non importa quanto provo a cambiarlo, non posso.”
Per Genevieve Wheeler, cercare di sviluppare una routine coerente per la cura della pelle è stata una battaglia in salita, che è diventata sempre più costosa nel tempo. “Una volta che avevo più reddito disponibile, ho sfumato ossessivamente thread Reddit alla ricerca di risposte e prodotti miracolosi”, ha detto. “A quel punto, salterei da un prodotto costoso a un prodotto costoso, riempiendo il mio armadio da bagno con bottiglie a metà usata e non dando mai nulla abbastanza tempo per iniziare.”
Come sapere se il tuo ADHD sta influenzando la tua routine di bellezza
“Può essere facile per l’individuo [con ADHD] distrarsi e non finire le attività al completamento”, dice Sandy Skotnicki, MD, dermatologo certificato a bordo, a Fafaq.
Qualcuno con ADHD può lottare con le routine di cura personale anche quando riconoscono la loro importanza e come si collega alla salute generale.
Ciò non è dovuto a qualsiasi disprezzo per il valore della cura personale. “Qualcuno con ADHD può lottare con le routine di cura personale anche quando riconoscono la loro importanza e come si riferisce alla salute generale”, afferma Meghan Marcum, psicologo capo di AMFM Healthcare. “Il problema non è la mancanza di comprensione; è il fatto che, a volte, i sintomi dell’ADHD ostacolano di completare con successo le routine.”
Piuttosto, può essere tracciato fino a una serie di sintomi e caratteristiche correlati all’ADHD, come una mentalità “fuori dalla vista, fuori mente” come menziona Skotnicki; una tendenza ad essere facilmente distratta; impulsività; O il fatto che questi tipi di attività, che spesso hanno poca ricompensa immediata, non soddisfano sempre un cervello affamato di dopamina. Nel caso di Julia Rosenthal, può sembrare acquistare prodotti di bellezza solo per “usarli per quattro giorni, smettere di usarli e acquistare nuovi prodotti per una nuova routine due settimane dopo”.
Quelli con ADHD tendono anche ad avere difficoltà con la funzione esecutiva o cose come la pianificazione, il processo decisionale, l’avvio delle attività, l’organizzazione e la ricerca degli obiettivi. E per alcuni, se la posta in gioco immediata non è abbastanza alta (pensa: pericolo imminente, una scadenza incombente, fallimento, ricompensa significativa), nessuno dei due è la motivazione a fare la routine in primo luogo.
Per quelli con ADHD, la strada per trovare e mantenere una routine di bellezza costante è lunga e piena di prove ed errori. Tuttavia, ringraziando la tua routine di bellezza per funzionare con il tuo ADHD rende il percorso meno complicato. Alla fine, il tuo potrebbe sembrare diverso dal lussuoso rituale di 50 passaggi di una celebrità. Ma è molto meno importante che accontentarti di una routine che puoi fare – e sentirti bene – in modo coerente.
Come formare e mantenere una routine di bellezza quando hai ADHD
Suggerimento 1: mantienilo semplice
Le lunghe routine per la cura della pelle o il trucco funzionano per alcuni, ma è facile perdersi in così tanti passi e, come la maggior parte delle persone con ADHD sanno, i sotto-passaggi che ne derivano. “Non c’è molta scienza dietro i benefici di un regime facciale in 10 fasi, quindi mantienilo semplice e giù solo alle basi. Si tratta più della cura di sé che della cura della pelle”, afferma Skotnicki. Ciò riduce anche la quantità di tempo necessaria per finirlo e limita l’opportunità di distrazione.
“Ciò che funziona per me è semplificare la routine solo per un detergente, un toner, un siero e una crema idratante”, afferma Rosenthal. “Quando provo ad aggiungere altro è quando perdo completamente il controllo della routine.” Detto questo, se mettere insieme singoli prodotti sembra confuso, prova a toglierlo con una routine preimpostata per il tuo tipo di pelle.
Suggerimento 2: numera i tuoi prodotti o elenca i tuoi passaggi
Se hai difficoltà a ricordare ogni passo o il miglior ordine in cui farlo, Marcum suggerisce di semplificarlo con segnali visibili con elenchi, numeri o colori – un metodo Strazzere ha trovato successo. “Ho numerato i prodotti in cui l’ordine li uso, a seconda del giorno o della notte, e vivono tutti in un cassetto insieme”, dice.
Le dimensioni dei campioni sono buone opzioni per iniziare perché è meno un investimento o una perdita, se decidi che questi prodotti non sono adatti a te.
Suggerimento 3: mantieni i tuoi prodotti e strumenti dove puoi vederli
Incontrarsi i miei prodotti per la cura personale e la cura della pelle in un mobile risparmia lo spazio, certo. Ma se non riesco a vederli come un promemoria visivo della mia routine, potrebbero anche non esistere. “La creazione di una semplice routine in cui tutti i passaggi e i prodotti necessari per completare la routine sono stabiliti può aiutare a rendere la tua routine più gestibile”, afferma Skotnicki. “Un bel vassoio decorativo sul bancone del bagno che ospita i prodotti che devi usare quotidianamente può essere utile.” Un organizzatore di cure per la pelle come la scatola di stoccaggio dell’organizzatore per trucco Sitake (£ 20) ha diversi scaffali e cassetti per separare i tuoi prodotti.
Suggerimento 4: usa i promemoria a tuo vantaggio
Cercando di hackerare il mio default “fuori dalla vista, fuori mente” molto rapidamente. Abbastanza presto, deodoranti, rasoi e vasche per la cura della pelle coprivano ogni centimetro del mio lavandino e invece di usare uno qualsiasi dei prodotti che mi fissavano in faccia, ero congelato e scoraggiato dall’indecisione su da dove cominciare e quali prodotti avevo bisogno di fare Usa quel giorno.
Alla fine, ciascuno dei tuoi prodotti visibili dovrebbe avere un posto chiaro al quale lo restituisci una volta terminato. Quando si tratta di prodotti che sai di aver bisogno di tanto in tanto – come rasoi o maschere – non è necessario spremere quelli nella gamma di prodotti visibili. Invece, entrambi gli esperti suggeriscono di impostare un allarme o un promemoria sul tuo calendario per i tempi di cui è necessario incorporare quegli elementi nella tua routine e persino ricordarti di iniziare le routine in primo luogo. “Pianifica 10-15 minuti di tempo ininterrotto per dedicare alla routine e pianificare per i momenti in cui è meno probabile che tu sia distratto”, afferma Marcum. “L’impostazione di un timer per lo stesso tempo ogni giorno aiuta a creare coerenza, che rafforza la routine.”
Suggerimento 5: il raddoppio del corpo può essere sorprendentemente utile
Un grande punto di svolta sia per me che per Strazzere è il raddoppio del corpo, una tattica meno chiara per la gestione dell’ADHD che prevede di avere un’altra persona con te mentre completi un compito. Possono lavorare al fianco di te o semplicemente presenti nella stanza, ma stranamente, la loro semplice presenza può aiutarti a concentrarti nel momento. Per non parlare del fatto che “non è stato fino a quando il mio partner e io abbiamo iniziato a fare la cura della pelle ogni notte che ha davvero iniziato a motivarmi a iniziare a essere più coerente con esso”, dice.
Suggerimento 6: Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza
Per Rice, pensare realisticamente sui suoi limiti era la chiave ultima per una routine gestibile e coerente per la cura personale. Persistenti problemi a mantenere i capelli significavano tagliarli a una lunghezza che era più facile da affrontare. Le routine scoraggianti per la cura della pelle hanno segnalato la necessità che le abbattesse ulteriormente. “Penso che sia importante riconoscerlo solo perché non puoi sempre agire esattamente come qualcuno senza ADHD non significa che tu sia sotto di loro”, dice. “Devi solo sapere cosa puoi aspettarti da te stesso.”
Nel caso di Wheeler, sembrava chiedere aiuto invece di cercare di gestire tutto da solo. Poco prima che le fosse diagnosticato l’ADHD, cercò un dermatologo per aiutarla a decidere i prodotti di cura della pelle giusti. Ora, riceve anche un trattamento clinico regolare anche per l’ADHD, che secondo lei ha reso la sua routine più facile e “molto più messa a terra”.
Suggerimento 7: tagliati un po ‘di gioco
Il vetriolo che mi presenterei su qualcosa di stupido come dimenticare di radermi per un po ‘? Estremamente inutile. (Seriamente, nessuno di quei pensieri negativi ha raccolto un rasoio e mi ha rasato le gambe per me.) Ciò che alla fine mi ha aiutato è stato, scioccante, essere più incoraggiante e più gentile con me stesso, specialmente durante quei momenti più difficili.
“Se qualcuno con una disabilità fisica avesse bisogno di tempo extra per completare la propria routine, come risponderesti? Usa una compassione simile con te stesso”, afferma Marcum. “Ci saranno giorni più impegnativi di altri e l’obiettivo dovrebbe essere semplicemente fare il meglio che puoi. Celebra i giorni in cui hai successo e non spendere energia a confrontarsi con le altre persone.”
Le norme di genere della società rendono più difficile per le donne con ADHD ottenere aiuto – e questo deve cambiare la fonte: Shutterstock / Olena Yakobchuk