Lasciami dipingere un quadro di qualcosa che potresti aver vissuto: ti stai rilassando sul divano quando lo stomaco inizia a brontolare. Ti rendi conto di essere affamato – e forse lo sei stato per un po’ – quindi vai in dispensa per mangiare qualcosa. Ma quando ti alzi, senti un’altra sensazione: gonfiore. Ti chiedi come puoi sentirti affamato e pieno allo stesso tempo, e ti chiedi se dopo tutto dovresti fare uno spuntino. Se ti è successo, non sei solo. Come qualcuno che ha anche lottato con la sensazione di fame e gonfiore allo stesso tempo, ho deciso di parlare con un gastroenterologo e un dietologo sul perché questo si verifica e su come evitarlo.
Perché mi sento gonfio quando ho fame?
Gonfiore e fame possono verificarsi insieme per una serie di motivi, tra cui alcune condizioni sottostanti. “Coloro che hanno determinati problemi digestivi o endocrini – come, ma non solo, PCOS, IBS, endometriosi, morbo di Crohn e celiachia – potrebbero sperimentare tassi più elevati di gonfiore dato il modo in cui queste malattie si manifestano e influenzano l’assorbimento e la digestione”, Supriya Lal , RD, MPH, un dietista freelance con sede a New York City, ha detto a fafaq.
Tuttavia, potresti anche provare gonfiore quando hai semplicemente aspettato troppo a lungo per mangiare. “Quando abbiamo fame o quando i nostri corpi anticipano il cibo, i nostri corpi producono acido gastrico, necessario per assorbire i nutrienti”, ha spiegato Lal. “Quando c’è acido dello stomaco ma non cibo, quell’acido dello stomaco può produrre gas che può, a sua volta, portare a gonfiore”.
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, un medico certificato in medicina interna e gastroenterologia, ha convenuto che l’acido e il gas dello stomaco sono colpevoli comuni, aggiungendo che quando lo stomaco rimane vuoto per troppo tempo, può anche riempirsi d’aria, che può farti sentire gonfio.
Cosa posso fare per evitare di sentirmi gonfio quando ho fame?
Se lotti come me, sai che sentirti gonfio quando hai fame può influire sull’appetito, ma secondo Lal, la cosa migliore che puoi fare per risolvere questo problema è mangiare regolarmente. “Suggerisco spuntini piccoli e frequenti durante il giorno per tenere a bada l’acidità di stomaco”, ha detto Lal. “Ad esempio, quando le persone hanno un reflusso acido incontrollato o GERD, questa è una strategia nutrizionale che può essere utilizzata per ridurre i sintomi tra cui gonfiore, nausea ed eruttazione”.
Puoi anche evitare determinati alimenti che potrebbero esacerbare il problema. “Diciamo ai pazienti di evitare fagioli, cipolle, carote, sedano, uvetta, prugne e persino cavolini di Bruxelles quando hanno problemi di gonfiore”, ha detto il dott. Allen. Se questo è un problema in corso, il medico può suggerire cambiamenti nella dieta come la dieta FODMAP – che limita gli alimenti contenenti zuccheri che causano disturbi intestinali, come grano, latticini e fagioli – o anche alcuni farmaci e integratori che possono aiutare a mantenere il tuo intestino equilibrato. Ecco perché, come ha osservato il dottor Allen, “è importante verificare con il medico di base se questi sintomi persistono”.
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