Fuori dalle idee per Cardio? Prova l’allenamento Tabata completo di Kelsey Wells

Il tipo di tabata suona come una fantasia di prodotti da forno italiani che ordini al brunch – “Posso avere del pane Tabata per il mio burro, per favore?” – Sai, simile alla focaccia. Ma Tabata, nel caso in cui non si è a conoscenza, è una forma di allenamento ad intervallo ad alta intensità focalizzata su intervalli di 20 secondi di performance massima seguiti da periodi di riposo di 10 secondi. Ogni esercizio è tradizionalmente fatto per otto round, per un totale di quattro minuti.

Kelsey Wells, personal trainer certificata NASM, ha detto a Greatist che le piace incorporare “allenamenti stile Tabata” nel suo programma PWR perché è una “opzione rapida ma efficace” per i suoi clienti. Kelsey ha appena pubblicato uno di questi allenamenti Tabata su Instagram, ed è una sessione di cardio senza attrezzatura, con tutto il corpo che descrive come “CORTA e SUDORTA”. Leggi le istruzioni di seguito.

Kelsey Wells Cardio Tabata

Invece di otto round, Kelsey dice di fare da tre a cinque round per ogni esercizio. Usa intervalli di 20 secondi su, 10 secondi di riposo:

  • 1. Alte ginocchia
  • 2. Jack di salto
  • 3. Alpinisti
  • 4. Salta gli squat
  • 5. Burpees
  • 6. Crunch della bicicletta

Ti consigliamo di utilizzare un timer Tabata per aiutarti a tenere traccia di quando lavori e quando stai riposando (potrai personalizzare il numero di round nella scheda “impostazioni” dell’app). Se vuoi più Tabata da Kelsey Wells, prova questo esercizio di braccia e addominali da 20 minuti. Ora vai a prendere del pane italiano!

Inizia la tua settimana con il pieno allenamento del corpo di Kayla Itsines Fonte: Instagram user kelseywells

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