Il tapis roulant ha una reputazione per essere estremamente noioso, ma a mio parere, tutto dipende dall’allenamento. Per mantenere il tuo allenamento fresco e veloce, ho creato un allenamento che ti aiuterà a migliorare la resistenza e la resistenza. È una combinazione di sprint brevi per resistenza alla resistenza, velocità e tiri più lunghi per costruire resistenza e recupero.
Un allenamento rapido, a 20 minuti a basso impatto per i giorni in cui non vuoi allenarti
L’allenamento del tapis roulant principiante
Prima di iniziare, assicurati di eseguire alcuni esercizi di attivazione del gluteo e di attivazione del nucleo. Ciò aiuterà la stabilità durante la corsa e farà in modo che vengano utilizzati i muscoli giusti. Il termine “principiante” è soggettivo e le velocità elencate per l’allenamento sono un intervallo consigliato. Se ti accorgi che sono troppo veloci o troppo lenti per te, sentiti libero di regolarli.
| Tempo | Velocità (MPH) | pendenza | Gli appunti |
|---|---|---|---|
| 0: 00-4: 00 | 3-5 | 0 | Riscaldamento |
| 4: 00-4: 30 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 4: 30-5: 30 | 5-8 | 0 | Corsa facile-moderata |
| 5: 30-6: 00 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 6: 00-7: 00 | 5-8 | 0 | Corsa facile-moderata |
| 7: 00-7: 30 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 7: 30-8: 30 | 5-8 | 0 | Corsa facile-moderata |
| 8: 30-9: 00 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 9: 00-10: 00 | 5-8 | 0 | Corsa facile-moderata |
| 10: 00-10: 30 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 10: 30-11: 30 | 5-8 | 0 | Corsa facile-moderata |
| 11: 30-15: 00 | 2.5-4 | 0 | Tempo di recupero |
Non dimenticare di allungare e spingere il rotolo quando hai finito. Clicca qui per una versione stampabile di questo allenamento.
Fonte immagine: Getty / EmirMemedovski