Facilità d’uso con questo allenamento per tapis roulant di 15 minuti, principiante

Il tapis roulant ha una reputazione per essere estremamente noioso, ma a mio parere, tutto dipende dall’allenamento. Per mantenere il tuo allenamento fresco e veloce, ho creato un allenamento che ti aiuterà a migliorare la resistenza e la resistenza. È una combinazione di sprint brevi per resistenza alla resistenza, velocità e tiri più lunghi per costruire resistenza e recupero.

Un allenamento rapido, a 20 minuti a basso impatto per i giorni in cui non vuoi allenarti

L’allenamento del tapis roulant principiante

Prima di iniziare, assicurati di eseguire alcuni esercizi di attivazione del gluteo e di attivazione del nucleo. Ciò aiuterà la stabilità durante la corsa e farà in modo che vengano utilizzati i muscoli giusti. Il termine “principiante” è soggettivo e le velocità elencate per l’allenamento sono un intervallo consigliato. Se ti accorgi che sono troppo veloci o troppo lenti per te, sentiti libero di regolarli.

Tempo Velocità (MPH) pendenza Gli appunti
0: 00-4: 00 3-5 Riscaldamento
4: 00-4: 30 6-9 Sprint
4: 30-5: 30 5-8 Corsa facile-moderata
5: 30-6: 00 6-9 Sprint
6: 00-7: 00 5-8 Corsa facile-moderata
7: 00-7: 30 6-9 Sprint
7: 30-8: 30 5-8 Corsa facile-moderata
8: 30-9: 00 6-9 Sprint
9: 00-10: 00 5-8 Corsa facile-moderata
10: 00-10: 30 6-9 Sprint
10: 30-11: 30 5-8 Corsa facile-moderata
11: 30-15: 00 2.5-4 Tempo di recupero

Non dimenticare di allungare e spingere il rotolo quando hai finito. Clicca qui per una versione stampabile di questo allenamento.

Fonte immagine: Getty / EmirMemedovski

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