Faccio CrossFit, e questo è 1 movimento manubrio che è garantito per lasciare il mio mal di gola come l’inferno

Se hai un paio di manubri, puoi fare questo esercizio a casa (o in qualsiasi altro posto!) Che colpisca immediatamente il sedere e i muscoli posteriori della coscia. Il deadlift classico è semplice ma intenso. Assicurati di sfidare te stesso e andare per un peso più pesante se vuoi davvero costruire il tuo bottino.

Mi piace usare 25 libbre e fare questo allenamento stacco e sollevamento. È uno dei miei preferiti perché il giorno dopo, posso sempre contare sulle mie gambe e sul mio culo essere pazzo!

Quando si eseguono deadlifts con manubri, si piegano le ginocchia per abbassare i pesi. Non tenere le gambe dritte, perché finirai per sforzarti la schiena. Ecco come eseguire correttamente il deadlift del dumbbell.

7 Variazioni Deadlift che funzionano ogni parte del tuo corpo

Dumbbell Deadlift

  • Stare con i piedi a una certa distanza dall’anca.
  • Tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi con le braccia diritte.
  • Spingi indietro il culo mentre pieghi le ginocchia, accovacciandosi quel tanto che basta per colpire la parte anteriore del manubrio sul pavimento. Tieni la schiena dritta, non curva o arcuata. Il tuo petto dovrebbe essere parallelo al pavimento.
  • Raddrizza le gambe per alzarsi.
  • Questo completa una ripetizione.

I CrossFit e questi sono gli esercizi a 15 gambe che faccio ogni settimana, senza fallire Fonte immagine: fafaq Studios

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